Je hebt gemalen lijnzaad aan je dieet toegevoegd om de gezondheidsvoordelen van dit kleine zaadje te plukken, waaronder preventie van hoge cholesterol en hartaandoeningen, behandeling van symptomen van de menopauze en zelfs bescherming tegen sommige vormen van kanker. Maar je hebt ook een toename van je ongemak door gas en een opgeblazen gevoel opgemerkt. Gemalen lijnzaad kan de schuld zijn, maar de dader kan ook iets anders in uw dieet zijn of een gezondheidstoestand. Neem contact op met uw arts als u vaak een opgeblazen gevoel ervaart.
Lijnzaadvezelfeiten
Lijnzaad staat bekend om zijn laxerende eigenschappen vanwege het hoge vezelgehalte. Slechts 1 eetlepel lijnzaad bevat 3, 3 gram vezels - tussen 9 en 13 procent van de hoeveelheid vezels die dagelijks wordt aanbevolen voor volwassenen. Een gebruikelijke portie gemalen lijnzaad is 1 tot 2 eetlepels. Het te snel verhogen van uw vezelinname kan gastro-intestinale problemen veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel, waarschuwt het University of Michigan Health System. Begin met slechts 1 eetlepel en werk tot het grotere bedrag, indien gewenst, adviseert Healthyflax.com.
Vloeistoffen voor vezelopname
Wanneer u meer vezelhoudende voedingsmiddelen zoals lijnzaad begint in te nemen, zorg er dan voor dat u voldoende vloeistoffen drinkt. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en zwarte thee kunnen water uit uw lichaam trekken. Als u uw lijnzaadconsumptie verhoogt terwijl u veel cafeïnehoudende dranken drinkt, kunt u een opgeblazen gevoel krijgen. U moet twee keer zoveel cafeïnevrije vloeistoffen innemen, zoals water en kruidenthee, zoals cafeïne suggereert, UMHS. De National Institutes of Health beveelt dagelijks ten minste acht glazen water of andere niet-calorische vloeistoffen aan om ongemak door verhoogde vezelinname te voorkomen.
Voedingsmiddelen Gegeten Met Lijnzaad
Je lijnzaadconsumptie kan je ongemak veroorzaken, of het kunnen andere voedingsmiddelen zijn die je ermee eet. Voedingsmiddelen die bekend staan om het veroorzaken van gas zijn bonen, kruisbloemige groenten zoals broccoli, peren, appels, haverzemelen en yoghurt en andere zuivelproducten. Als je je dag begint met een kom haverzemelen of yoghurt bestrooid met lijnzaad, kan de combinatie gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het strooien van lijnzaad op gekookte groenten of fruit of het toevoegen aan soepen of stoofschotels op bonenbasis kan ook symptomen veroorzaken.
Andere dieetoorzaken van een opgeblazen gevoel
Het drinken van frisdrank gemaakt met high-fructose glucosestroop kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel, evenals de consumptie van vruchtensappen zoals appel en peer. Suikervrije snoepjes zijn andere mogelijke boosdoeners. Als u veel vettig voedsel eet, kunnen ze de lediging van de maaginhoud na een maaltijd vertragen, wat resulteert in een ongemakkelijk opgeblazen gevoel. Een intolerantie voor lactose, de suiker in melk, kan ook buikpijn veroorzaken. Wanneer een opgeblazen gevoel optreedt, noteer dan al het voedsel dat je hebt gegeten en dat mogelijk de nood heeft veroorzaakt. Raadpleeg uw arts als uw opgeblazen gevoel frequent of lastig wordt of gepaard gaat met andere GI-problemen.
