Ongeacht uw fitnessniveau zijn er zeven principes die moeten worden gevolgd tijdens elk type fysieke training of trainingsprogramma. Zoals uiteengezet in het "US Army Fitness Training Handbook", staan deze zeven principes ook bekend als PROVRBS, een acroniem voor progressie, regelmaat, overbelasting, variëteit, herstel, balans en specificiteit.
Progressie
Om uw conditie te verbeteren, moet u zowel de intensiteit als de duur van uw fysieke trainingsroutine geleidelijk verhogen. Volgens auteur Robert Sterling Rush in zijn boek 'Enlisted Soldier's Guide', kan een veilig niveau van progressie worden bereikt door uw cardiorespiratoire en spiervermogen elke 10 dagen met ongeveer 10 procent te vergroten.
Regelmatigheid
Het is ook belangrijk om een trainingsschema te handhaven dat consistent is, waarbij de oefening op regelmatige tijdstippen plaatsvindt. Fysieke training zou idealiter drie tot vijf keer per week moeten plaatsvinden. Bovendien is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt en goed eet om tijdens uw fysieke training op topcapaciteit te werken.
Overbelasten
Overbelasting, volgens het "US Army Fitness Training Handbook", vindt plaats wanneer de werkbelasting van uw trainingssessie de normale eisen overschrijdt die u aan uw lichaam stelt. Dit houdt in dat je jezelf duwt, zodat je hart werkt met een relatief hoog percentage van zijn maximale capaciteit. Het bepalen van het juiste intensiteitsniveau hangt echter af van verschillende factoren, waaronder leeftijd, gewicht en algehele fitheid. Overbelasting vindt ook plaats tijdens spierkracht- en duurtraining wanneer u een spier tot mislukking traint.
Verscheidenheid
Het is gemakkelijk om je te vervelen met fysieke training als je elke keer dezelfde routine uitvoert, dus het is belangrijk om dingen te verwarren door je trainingsroutine te verbreken en verschillende activiteiten op te nemen. Dit voorkomt niet alleen verveling, maar het kan ook je motivatie vergroten en je helpen betere resultaten te behalen.
Herstel
De rustperioden tussen fysieke training zijn net zo belangrijk als de training zelf, omdat spierschade wordt hersteld en afval gedurende deze tijden wordt gemetaboliseerd. De optimale hersteltijd ligt tussen 24 en 48 uur na het sporten. Herstel kan ook worden bereikt door moeilijkere trainingsdagen af te wisselen met gemakkelijkere trainingsdagen, of spiergroepen af te wisselen, zodat u niet voortdurend aan dezelfde spieren werkt. Onjuist herstel kan leiden tot spiervermoeidheid, waardoor het risico op latere verwondingen toeneemt.
Balans
Bij het coördineren van een fysiek trainingsprogramma is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u alle delen van het lichaam gelijk traint om een uitgebalanceerd fitnessniveau te bereiken. Schrijft bijvoorbeeld Rush in de 'Enlisted Soldier's Guide', je moet routines voor het bovenlichaam en onderlichaam in evenwicht brengen en uithoudingsvermogen in balans brengen met sprints om zo ver en zo snel mogelijk te rennen.
specificiteit
Het laatste principe is specificiteit, wat schijnbaar in tegenspraak is met het vorige evenwichtsprincipe door u te adviseren u te concentreren op een specifiek vermogen tijdens de training. Preciezer gezegd, het specificiteitsbeginsel adviseert echter dat u uw training afstemt op specifieke doelen. Als uw doel bijvoorbeeld is om een betere hardloper te worden, moet uw training meer gericht zijn op hardlopen, omdat activiteiten zoals zwemmen of fietsen u niet helpen dit doel zo efficiënt te bereiken.
