De start van een nieuw jaar biedt een kans om doelen te stellen voor de komende 365 dagen en om de pogingen van voorgaande jaren te verbeteren. Hoe vaak hebt u bijvoorbeeld op de sluimerknop geslagen toen u van plan was vroeg op te staan om te trainen? Wat is er gebeurd met al die gezonde lunches die je in het weekend voor jezelf ging koken? Misschien is het tijd om je aanpak opnieuw te beoordelen. We hebben toptrainers en fitnessprofessionals gevraagd ons te vertellen over de goede voornemens voor het nieuwe jaar die hun klanten wensen. Blijf lezen voor hun deskundige meningen over hoe je het jaar goed kunt beginnen.
De start van een nieuw jaar biedt een kans om doelen te stellen voor de komende 365 dagen en om de pogingen van voorgaande jaren te verbeteren. Hoe vaak hebt u bijvoorbeeld op de sluimerknop geslagen toen u van plan was vroeg op te staan om te trainen? Wat is er gebeurd met al die gezonde lunches die je in het weekend voor jezelf ging koken? Misschien is het tijd om je aanpak opnieuw te beoordelen. We hebben toptrainers en fitnessprofessionals gevraagd ons te vertellen over de goede voornemens voor het nieuwe jaar die hun klanten wensen. Blijf lezen voor hun deskundige meningen over hoe je het jaar goed kunt beginnen.
1. "Dit is het jaar van (vul de blanco in)"
Sla de waslijst met resoluties over en kies een enkel woord voor de mantra van uw jaar, beveelt Shay Kostabi, ACE-gecertificeerde fysiotherapie en bewegingsspecialist aan. "Het kiezen van slechts één woord dat beschrijft hoe je je wilt voelen in plaats van hoe je eruit wilt zien of wat je denkt dat je zou moeten doen, is ongelooflijk krachtig." Zeg het hardop, schrijf het op en verbind het het hele jaar door. Je thema helpt je bij het afstemmen van je acties, gedrag en doelen, zegt Kostabi, die in het verleden woorden als 'hemelvaart', 'glamour' en 'duidelijkheid' heeft gebruikt.
Sla de waslijst met resoluties over en kies een enkel woord voor de mantra van uw jaar, beveelt Shay Kostabi, ACE-gecertificeerde fysiotherapie en bewegingsspecialist aan. "Het kiezen van slechts één woord dat beschrijft hoe je je wilt voelen in plaats van hoe je eruit wilt zien of wat je denkt dat je zou moeten doen, is ongelooflijk krachtig." Zeg het hardop, schrijf het op en verbind het het hele jaar door. Je thema helpt je bij het afstemmen van je acties, gedrag en doelen, zegt Kostabi, die in het verleden woorden als 'hemelvaart', 'glamour' en 'duidelijkheid' heeft gebruikt.
2. "Ik ga meer tijd doorbrengen in de keuken"
Dit advies klinkt misschien tegenstrijdig, maar veel mensen leggen te veel nadruk op hun trainingen en te weinig op voeding, zegt Petrina Hamm, ACE-gecertificeerde trainer en oprichter van PetrinaHammFitness.com. "Je kunt een slechte gewoonte niet overtreffen." Sla de snacks en fastfood van de supermarkt over en bereid eenvoudig voedsel zoals licht gekruide kip, rijstnoedels en andere snelle en gezonde maaltijden. "Je hebt de vaardigheden van Julia Childs niet nodig", zegt Hamm. Houd gezonde nietjes bij de hand zoals eieren, volkoren pasta, bonen, bevroren groenten, yoghurt, fruit en kipfilet.
Dit advies klinkt misschien tegenstrijdig, maar veel mensen leggen te veel nadruk op hun trainingen en te weinig op voeding, zegt Petrina Hamm, ACE-gecertificeerde trainer en oprichter van PetrinaHammFitness.com. "Je kunt een slechte gewoonte niet overtreffen." Sla de snacks en fastfood van de supermarkt over en bereid eenvoudig voedsel zoals licht gekruide kip, rijstnoedels en andere snelle en gezonde maaltijden. "Je hebt de vaardigheden van Julia Childs niet nodig", zegt Hamm. Houd gezonde nietjes bij de hand zoals eieren, volkoren pasta, bonen, bevroren groenten, yoghurt, fruit en kipfilet.
3. "Ik zal meer tijd voor mezelf nemen"
Het vinden van manieren om te ontstressen helpt je mentaal en fysiek. Chronische stress wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en plotselinge emotionele stress kan zelfs een hartaanval veroorzaken. Geef jezelf toestemming om vijf te nemen en iets leuks voor jezelf te doen, zegt Jamie Walker, CEO en mede-oprichter van de online fitnessmarkt SweatGuru. Ga wandelen, oefen diep ademhalen, zet je mobiele telefoon uit, bekijk een grappige video of doe aan yoga om te ontspannen.
Het vinden van manieren om te ontstressen helpt je mentaal en fysiek. Chronische stress wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en plotselinge emotionele stress kan zelfs een hartaanval veroorzaken. Geef jezelf toestemming om vijf te nemen en iets leuks voor jezelf te doen, zegt Jamie Walker, CEO en mede-oprichter van de online fitnessmarkt SweatGuru. Ga wandelen, oefen diep ademhalen, zet je mobiele telefoon uit, bekijk een grappige video of doe aan yoga om te ontspannen.
4. "Ik beloof goed te zijn… Meestal"
Houd de prijs 90 procent van de tijd in de gaten en geef jezelf 10 procent speelruimte, zegt Astrid Swan McGuire, personal trainer, fitnessmodel en atleet in Los Angeles. "Het gaat niet om het jumpstart-dieet of de snelle oplossing. Het gaat om toewijding. Wees altijd voor 90 procent klaar!" Als je 90 procent van de tijd toegewijd bent, krijg je 10 procent om te genieten van een cocktail of een verjaardag te vieren, wetende dat je inzet je op het goede spoor houdt.
Credit: iStock / william87Houd de prijs 90 procent van de tijd in de gaten en geef jezelf 10 procent speelruimte, zegt Astrid Swan McGuire, personal trainer, fitnessmodel en atleet in Los Angeles. "Het gaat niet om het jumpstart-dieet of de snelle oplossing. Het gaat om toewijding. Wees altijd voor 90 procent klaar!" Als je 90 procent van de tijd toegewijd bent, krijg je 10 procent om te genieten van een cocktail of een verjaardag te vieren, wetende dat je inzet je op het goede spoor houdt.
5. "Ik verminder alcohol"
Iedereen wil een platte buik, maar weinig mensen zijn bereid om de alcohol op te geven om het te doen, zegt Bryan Ortiz, gecertificeerde personal trainer van Brooklyn Bad Ass Fitness. Rode wijn is misschien gezond voor het hart, maar die overtollige calorieën kloppen snel als je probeert af te vallen. Een studie uit 2003, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, waarbij meer dan 7.700 mannen in de loop van vijf jaar betrokken waren, ontdekte dat mannen van middelbare leeftijd die overschakelden van matig drinken naar onthouding of incidenteel drinken de hoogste frequentie van gewichtsverlies vertoonden. Wil je platte buikspieren? Gooi de drank weg.
Credit: iStock / PeopleImagesIedereen wil een platte buik, maar weinig mensen zijn bereid om de alcohol op te geven om het te doen, zegt Bryan Ortiz, gecertificeerde personal trainer van Brooklyn Bad Ass Fitness. Rode wijn is misschien gezond voor het hart, maar die overtollige calorieën kloppen snel als je probeert af te vallen. Een studie uit 2003, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, waarbij meer dan 7.700 mannen in de loop van vijf jaar betrokken waren, ontdekte dat mannen van middelbare leeftijd die overschakelden van matig drinken naar onthouding of incidenteel drinken de hoogste frequentie van gewichtsverlies vertoonden. Wil je platte buikspieren? Gooi de drank weg.
6. "Ik zal mezelf harder pushen tijdens solo-trainingen"
Het is gemakkelijk om motivatie te vinden met een trainer die in je gezicht schreeuwt, maar trainen door jezelf zou geen excuus moeten zijn om gemakkelijk te doen, zegt gecertificeerde trainer Bryan Ortiz. "Cliënten worden lui als ze alleen trainen en verslappen. Ik wil dat ze me visualiseren dat ik tegen ze schreeuw om ze uit hun comfortzone te halen en een bad-ass lichaam te krijgen, zelfs als ik er niet ben om ze te trainen." Werk samen met een geschikte vriend, luister naar motiverende muziek of vind andere manieren om jezelf te inspireren om buiten je comfortzone te komen.
Credit: iStock / LoradoHet is gemakkelijk om motivatie te vinden met een trainer die in je gezicht schreeuwt, maar trainen door jezelf zou geen excuus moeten zijn om gemakkelijk te doen, zegt gecertificeerde trainer Bryan Ortiz. "Cliënten worden lui als ze alleen trainen en verslappen. Ik wil dat ze me visualiseren dat ik tegen ze schreeuw om ze uit hun comfortzone te halen en een bad-ass lichaam te krijgen, zelfs als ik er niet ben om ze te trainen." Werk samen met een geschikte vriend, luister naar motiverende muziek of vind andere manieren om jezelf te inspireren om buiten je comfortzone te komen.
7. "Ik meld me aan voor een evenement / race"
Aanmelden voor een race - of het nu een zware modder, een 5K leuke run of een liefdadigheidsrace is - motiveert je om een doel te bereiken, zegt gecertificeerde trainer Bryan Ortiz. "Het geeft je iets om naar te streven buiten dat je er geweldig uitziet voor het strandseizoen." Als bonus krijg je ook een gevoel van trots en prestatie wanneer je de finishlijn overschrijdt (om nog maar te zwijgen van een medaille of een cool race-T-shirt om je aan je prestatie te herinneren). Goede dingen om te proberen zijn Goruck Challenges, de Ragnar Relay en de RunDisney-serie.
Credit: iStock / laflorAanmelden voor een race - of het nu een zware modder, een 5K leuke run of een liefdadigheidsrace is - motiveert je om een doel te bereiken, zegt gecertificeerde trainer Bryan Ortiz. "Het geeft je iets om naar te streven buiten dat je er geweldig uitziet voor het strandseizoen." Als bonus krijg je ook een gevoel van trots en prestatie wanneer je de finishlijn overschrijdt (om nog maar te zwijgen van een medaille of cool race-T-shirt om je aan je prestatie te herinneren). Goede dingen om te proberen zijn Goruck Challenges, de Ragnar Relay en de RunDisney-serie.
8. "Ik ben van plan langzaam maar zeker vooruitgang te boeken"
Het klinkt misschien deugdzaam om in drie maanden van de bank naar een volledige marathon te gaan, maar als je er in één keer in springt, raak je waarschijnlijk gewond. Werk in plaats daarvan geleidelijk omhoog, zegt Amie Hoff, een NYC-gebaseerde personal trainer en oprichter van Hoff Fitness LLC. "Stel mini-doelen. Als je in een marathon wilt rennen, zoek dan eerst een wandelevenement. Ga dan naar een 5K, dan een 10K. Werk tot een halve marathon en tot slot een marathon." Je voelt je niet alleen comfortabel met andere mensen in een grote groep, maar je begrijpt ook de logistiek van de race-opstelling.
Credit: iStock / InkkStudiosHet klinkt misschien deugdzaam om in drie maanden van de bank naar een volledige marathon te gaan, maar als je er in één keer in springt, raak je waarschijnlijk gewond. Werk in plaats daarvan geleidelijk omhoog, zegt Amie Hoff, een NYC-gebaseerde personal trainer en oprichter van Hoff Fitness LLC. "Stel mini-doelen. Als je in een marathon wilt rennen, zoek dan eerst een wandelevenement. Ga dan naar een 5K, dan een 10K. Werk tot een halve marathon en tot slot een marathon." Je voelt je niet alleen comfortabel met andere mensen in een grote groep, maar je begrijpt ook de logistiek van de race-opstelling.
9. "Ik ga mezelf belonen"
Het geven van jezelf een kleine financiële beloning voor elke training fungeert als motivatie en kan gaan naar nieuwe fitnessapparatuur of trainingskleding. "Ik raad mijn klanten aan $ 5 op te bergen voor elke keer dat ze een training afronden of een afspraak met mij volgen", zegt Yana Hempler, een online personal trainer uit Victoria, British Columbia. "Op deze manier wordt u niet alleen gezonder, maar spaart u ook in de richting van het kopen van iets dat u zelf wilt kopen." Besteed het extra deeg aan een stappenteller, een paar hefhandschoenen, weerstandsbanden of een nieuw paar sportschoenen.
Credit: iStock / HalfpointHet geven van jezelf een kleine financiële beloning voor elke training fungeert als motivatie en kan gaan naar nieuwe fitnessapparatuur of trainingskleding. "Ik raad mijn klanten aan $ 5 op te bergen voor elke keer dat ze een training afronden of een afspraak met mij volgen", zegt Yana Hempler, een online personal trainer uit Victoria, British Columbia. "Op deze manier wordt u niet alleen gezonder, maar spaart u ook in de richting van het kopen van iets dat u zelf wilt kopen." Besteed het extra deeg aan een stappenteller, een paar hefhandschoenen, weerstandsbanden of een nieuw paar sportschoenen.
10. "Ik volg mijn eten en lichaamsbeweging"
Hoewel het bijhouden van je voedingsinname helpt om je totale gewicht te beheersen, is het ook een goed idee om je oefeningen en emoties in de gaten te houden, zegt Angelique Millis, fitnessprofessional en maker van de Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout en Dream Body Online Training. "Stel doelen voor jezelf en neem elke dag vijf minuten om je dagboek bij te werken, inclusief het bijhouden van je gevoelens over je fitnessreis." Houd jezelf verantwoordelijk, maar heb ook geduld met jezelf terwijl je de tijd neemt om je persoonlijke gewoonten en gedrag te begrijpen, zegt Millis. "Plus, het is de moeite waard om terug te kijken en vooruitgang te zien."
Credit: iStock / AfricaImagesHoewel het bijhouden van je voedingsinname je helpt je totale gewicht te beheersen, is het ook een goed idee om je oefeningen en emoties in de gaten te houden, zegt Angelique Millis, fitnessprofessional en maker van de Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout en Dream Body Online Training. "Stel doelen voor jezelf en neem elke dag vijf minuten om je dagboek bij te werken, inclusief het bijhouden van je gevoelens over je fitnessreis." Houd jezelf verantwoordelijk, maar heb ook geduld met jezelf terwijl je de tijd neemt om je persoonlijke gewoonten en gedrag te begrijpen, zegt Millis. "Plus, het is de moeite waard om terug te kijken en vooruitgang te zien."
Wat denk je?
Wat zijn uw voornemens voor het jaar? Zijn er herhalingen van vorig jaar? Heeft een van deze adviezen van trainers een aantal nieuwe geïnspireerd? Heeft uw persoonlijke trainer doelen gedeeld die u zou moeten overwegen voor het nieuwe jaar? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in de commentaren hieronder!
Credit: iStock / Geber86Wat zijn uw voornemens voor het jaar? Zijn er herhalingen van vorig jaar? Heeft een van deze adviezen van trainers een aantal nieuwe geïnspireerd? Heeft uw persoonlijke trainer doelen gedeeld die u zou moeten overwegen voor het nieuwe jaar? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in de commentaren hieronder!
