Intervaltrainingen gebruiken een combinatie van hoge intensiteitsactiviteit gevolgd door een lage intensiteitsactiviteit. Met deze combinatie kunt u niet alleen herstellen tijdens de periode met lage intensiteit, maar maakt u ook een betere algehele conditionering mogelijk. Intervaltraining wordt in veel sporten gebruikt, maar zwemmen is een perfect voertuig voor intervalworkouts. Deze trainingsmethode kan uw zwemconditionering naar een nieuw niveau tillen.
Opwarmen
Begin elke duik, of deze nu op interval of oefeningen gericht is, met een warming-up. Het is om een paar redenen belangrijk om op te warmen. U moet uw spieren en gewrichten gereed maken voor de training. U moet uw vorm controleren en ervoor zorgen dat uw techniek ongerept is. Je moet er ook voor zorgen dat je apparatuur goed werkt - je bril zit goed, je pet verschuift niet en je pak past comfortabel om afleiding te voorkomen.
Om op te warmen, begin je met 12 ronden easy freestyle gevolgd door acht ronden kick met behulp van een kickboard ter ondersteuning van je bovenlichaam. Je kunt elke kick gebruiken die je wilt om op te warmen.
Slagintervallen
Het doel van een intervaltraining is om hard te werken, uw training op te bouwen tot een anaëroob (zuurstofgebrek) niveau en vervolgens over te schakelen naar een herstelfase. De beste manier om dit te doen tijdens het zwemmen, is om uw tijd bij te houden. Zwem twee rondjes en vier rondjes om te zien hoe lang dat duurt. Dit is je maximum en legt de lat voor je intervallen.
Zwem een 8 by100 set freestyle. Dit zijn acht afzonderlijke sets van vier ronden, waarbij een ronde 25 meter of meter is. Deze set kan naar wens worden aangepast aan een andere slag. Concentreer je op de oneven sets zo snel als je kunt. Zwem op de even sets langzaam om te herstellen. Rust 30 tot 45 seconden tussen elke set van 100 meter of meter.
Boorintervallen
Intervaltraining is niet alleen full-on racen, gevolgd door een langzame set. U kunt oefeningen opnemen in een intervaltraining door eenvoudig het concept van hoge intensiteit gevolgd door herstel toe te passen op uw oefeningen.
Gebruik voor een trekinterval uw trekpeddels en trekboei om uw training te ondersteunen. Zwem een set van 4 bij 50. Dit zijn vier afzonderlijke sets van twee ronden, waarbij een ronde 25 meter of meter is. Focus op zwemmen met hoge intensiteit op de oneven sets en langzaam zwemmen om te herstellen op de even sets. Rust gedurende 30 seconden tussen sets. Concentreer u op uw vorm om ervoor te zorgen dat u uw schouder niet te ver rot en zorg ervoor dat u aan beide kanten ademt om letsel te voorkomen.
Zwem een set van 6 bij 25 om een trapinterval te proberen. Dit zijn zes individuele ronden van 25 meter of meter. Zwem op de oneven sets met sprintsnelheid. Herstel op de even sets. Gun jezelf een rustpauze van 15 seconden tussen de sets.
Afkoelen
Voordat je naar de hot tub of douche gaat, moet je jezelf afkoelen met vier ronden eenvoudige freestyle. Het is van cruciaal belang om af te koelen na een zwemtraining, vooral als deze zo intens is als een intervaltraining. Je spieren hebben een kans nodig om na het harde werk uit te rekken, zodat ze kunnen herstellen.
