Tip
Hoewel hardlopen op elk moment van de dag een prachtige, gezonde oefening is, zijn de mogelijke voordelen van hardlopen in de ochtend een betere eetlustcontrole, diepere slaap, stressvermindering en lagere nachtelijke bloeddruk.
Een gezonde gewoonte opbouwen
Volgens een artikel uit 2010 in het European Journal of Social Psychology, duurt het gemiddeld 66 dagen voordat een gewoonte zijn "automatisme" bereikt, wat eigenlijk is wat het klinkt - een reflexief onderdeel van je dagelijkse gewoonten worden. Als je worstelt met consistentie, is trainen in de ochtend een geweldige manier om die gezonde gewoonte op te bouwen voordat de tegenstrijdige eisen van werk, gezin of school de kans krijgen om het te laten ontsporen.
Wetende dat je je dag bent begonnen met zo'n gezonde activiteit, geeft een echt gevoel van voldoening. En als je tijd probeert te vinden voor andere gezonde activiteiten - of dat nu 's ochtends is en' s middags tillen of je bij een sportteam aansluit - vroeg beginnen met hardlopen betekent minder conflict met die activiteiten.
Een schok van energie
De strijd om 's ochtends in beweging te komen is heel reëel - maar als je jezelf de deur uit kunt lokken voor een run, wordt je beloond met hogere energie en een betere focus. In een 2015-nummer van het tijdschrift Fatigue: Biomedicine, Health & Behaviour, ontdekten onderzoekers dat lichaamsbeweging de aanhoudende aandacht verbeterde in een taak die opzettelijk werd gecreëerd om mentaal vermoeid te zijn. Het is belangrijk op te merken dat je niet superfit hoeft te zijn om dat voordeel te halen; het was onafhankelijk van de fitheid van de proefpersonen.
Je slaapt misschien beter
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan vroege ochtendrennen misschien wel de truc zijn om je 's nachts beter te laten slapen. In een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Vascular Health and Risk Management, ontdekten onderzoekers dat ochtendtrainingen bijdroegen aan meer tijd in diepe slaap dan middag- of avondtrainingen.
Een andere studie, gepubliceerd in een nummer van 2017 van Slaapgeneeskunde, toonde aan dat ochtendtrainingen vooral nuttig lijken te zijn om de slaap te verbeteren voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen.
Lage bloeddruk
Op elk moment van de dag trainen kan een hoge bloeddruk helpen verlagen. Maar hetzelfde onderzoek naar vasculaire gezondheid en risicobeheer dat de voordelen van vroege ochtendtrainingen voor slaap aantoonde, ontdekte ook dat vroege ochtendtrainingen bijdroegen aan een grotere dip in nachtelijke diastolische bloeddruk voor een groep pre-hypertensieve proefpersonen, waardoor de stress op hun cardiovasculair verminderde systemen.
Rennen voor hongerbestrijding
Als je na een zware training ooit uitgehongerd bent geweest, ben je niet alleen - het is een veel voorkomende reactie. Maar interessant is dat uit een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise, bleek dat 45 minuten 's ochtends trainen de respons van de proefpersonen op beelden van voedsel verminderde. De proefpersonen die 's ochtends trainden, kregen in de volgende 24 uur ook veel meer fysieke activiteit dan de controlegroep die niet trainde.
Eten voor of na het hardlopen
Als je overweegt om 's ochtends te rennen om af te vallen, sta je voor een belangrijke vraag: moet je ontbijten voordat je gaat sporten? De jury is daar nog steeds niet over eens, maar een systematische review uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Functional Morphology and Kinesiology, toonde aan dat van de beschikbare onderzoeken de effecten op vetverlies van hardlopen zonder eerst te eten op zijn best triviaal tot klein waren en uiteindelijk niet doorslaggevend. Dus totdat de wetenschap anders zegt, moet u uw keuze voor hardlopen zonder ontbijt baseren op wat u het beste voelt.
Welke optie u ook kiest, voeding is een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma; dus als u de route zonder ontbijt neemt, zorg er dan voor dat u deze opvolgt met een gezonde lunch en diner. Als je een plek nodig hebt om te beginnen, biedt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, 2015-2020, een reeks gezonde patronen om op te focussen, waaronder het eten van veel fruit en groenten, kwalitatief mager vlees en hele granen, terwijl uw inname van suiker, natrium en verzadigde vetten wordt beperkt.
Alle beweging is goed
Hoewel een ochtend hardlopen veel voordelen biedt, werkt het niet voor elk schema of levensstijl. Misschien heb je geen tijd om te rennen voordat je ochtend pendelt; misschien is het niet veilig om in het donker te rennen waar je woont; of misschien kun je de motivatie pas later op de dag verzamelen. Maak je geen zorgen. Elke aerobe oefening die u in uw dag kunt verwerken, biedt een wereld van gezondheidsvoordelen, zelfs als u het 's middags doet.
Over That Morning Darkness
Er is een potentieel nadeel van hardlopen in de vroege ochtend: als je in het donker rent, is het moeilijker voor passerende voertuigen of snel bewegende fietsers om je te zien en te vermijden. Maak hun baan - en uw leven - gemakkelijker door reflecterend loopwerk te dragen. Je vindt reflecterende biezen en draad op bijna alles, van schoenen tot panty's, jassen, hoeden en handschoenen, of je kunt je eigen reflecterende stiksels toevoegen of reflecterende tape kopen om je kleding aan te trekken.
Als uw normale looproute niet goed verlicht is, kan het dragen van een koplamp helpen. Het maakt je niet alleen zichtbaarder voor anderen, het helpt je ook om te zien waar je je voeten neerzet.
