Wanneer u uw calorie "balans" met precisie moet berekenen, helpt het om niet alleen naar de etiketten op uw voedsel te kijken voor calorie- inname, maar naar de gemiddelde snelheid van verbrande calorieën bij elk type aerobe activiteit. Fietsen en wandelen staan beide bekend als low-impact workouts, maar wat is de vergelijking tussen fietsen en wandelen als het gaat om calorieën?
Tip
In de meeste gevallen blijkt uit een vergelijking tussen fietsen en wandelen dat fietsen meestal meer calorieën verbrandt. Maar het tempo van je training maakt een verschil, net als de loop- en fietsspieren die in het spel worden geroepen, afhankelijk van de trailomstandigheden of machine-instelling.
: 13 Dagelijkse activiteiten die meer dan 200 calorieën verbranden
Fietsen en branden
De Centers for Disease Control definieert fietsen met 5 tot 9 mijl per uur (mph) als een gematigd tempo. Op dit niveau kan een persoon die 155 pond is, verwachten dat hij calorieën verbrandt met een snelheid van minstens 280 calorieën in dat uur. Zoals je zou verwachten, zullen de verbrande calorieën afnemen als je minder weegt dan die hoeveelheid, maar stijgen als je meer weegt.
Het tempo van je rit oppikken (of stationaire fietssessie) levert grotere beloningen op. Gemiddeld zal een persoon ongeveer 560 calorieën per uur verbranden wanneer hij 12 of 13 mijl per uur gaat. Als je op ware racesnelheid bent - meer dan 15 km / u -, kun je verwachten dat je gemiddeld 850 calorieën per uur verbrandt.
Lopen het af
Als u opnieuw begint met een afslankplan, moet u misschien in het begin langzaam aan doen. Voor wandeltrainingen die in het begin meer een "wandeling" van ongeveer 2 mijl / u zijn, verbrandt u calorieën met een snelheid van ongeveer 140 calorieën per uur. Wanneer je je weg opwerkt naar een gematigd tempo van ongeveer 3 mph, is het gemiddelde aantal verbrande calorieën in een uur ongeveer 230.
Hoe weet je of je snel genoeg loopt om de calorieverbranding en hart-gezonde voordelen van de activiteit te starten ? Tel hoeveel stappen je in 1 minuut neemt. In het ideale geval bereik je minimaal 100 stappen per minuut, wat neerkomt op ongeveer 2, 7 mph voor de gemiddelde volwassene. (Wat een gezondheidsonderzoek 'matig' zou kunnen noemen, zou een ander 'levendig' kunnen noemen, dus het is nuttig om een basislijn van minimaal 100 stappen per minuut te hebben.)
Fiets- en wandelfactoren vergelijken
Zoals opgemerkt, kan de intensiteit van de training meer een verschil maken dan de werkelijke activiteit wanneer je fietsen en wandelen vergelijkt. In de meeste gevallen is snel lopen eigenlijk de betere trainingsoptie dan een ontspannen fietstocht.
Bij een super stevig wandeltempo van ongeveer 4 mph, kun je bijvoorbeeld verwachten dat je na 60 minuten minstens 350 calorieën hebt verbrand. En als je van wandelen houdt, kan dat aantal 500 tot 600 calorieën per uur zijn, afhankelijk van je intensiteitsniveau.
Daarentegen verbrandt een langzame fietstocht van ongeveer 5, 5 mph gemiddeld 280 calorieën per uur. Het is nog steeds een aanzienlijke training, maar niet zo effectief als een intense wandeling voor dezelfde hoeveelheid tijd, wanneer gewichtsverlies of gewichtsbehoud uw primaire doel is.
: Hoeveel mijl om een fiets te rijden om gewicht te verliezen?
De training versnellen
Naast het aanpassen van uw snelheid om meer calorieën te verbranden, zijn er andere manieren om uw training effectiever te maken. Wanneer u buiten wandelt of fietst, gaat u naar heuvelachtig terrein. Zelfs in een langzamer tempo verbrand je net zoveel calorieën als wanneer je zou bewegen bij een hogere snelheid.
Voor trainingen binnenshuis op een hometrainer of een loopband verhoogt u de weerstand of stelt u de machine in op een steiler terrein. Meer van je lichaam betrekken, dwingt je ook om meer energie uit te oefenen. Pomp je armen tijdens het lopen om meer calorieën te verbranden. Wanneer u op uw fiets trapt, weersta dan de drang om te cruisen, maar blijf gestaag trappen wanneer het veilig is om dat te doen.
Over de kwestie van wandelen versus fietsen van spieren, kun je verwachten dat je benen, bilspieren en buikspieren worden gewerkt tijdens het lopen. Door je armen te pompen, werken ook armen en schouderspieren. Fietsen werkt ook voornamelijk de spieren van het onderlichaam. Bovendien zijn uw kernspieren aangespannen om u in balans te houden op uw fiets, terwijl uw armen en schouders constant veranderen als u stuurt en van positie verandert.
