Het fruitaristische dieet, dat vaak noten en zaden evenals fruit bevat, kan leiden tot dramatisch gewichtsverlies, afhankelijk van welk fruit je eet en in welke hoeveelheden. Het fruitaristische dieet kan echter ook ernstige voedingstekorten veroorzaken, tenzij je een gezamenlijke inspanning levert om voldoende eiwitten en vet in je dieet te krijgen. Als u gezondheidsproblemen hebt, neem dan contact op met uw arts voordat u dit beperkende dieet volgt.
Toegestaan voedsel
Sommige fruitarians volgen striktere regels dan anderen. De meeste fruitariërs halen minstens 75 procent van hun voedselvolume op gewichtsbasis uit fruit, volgens voormalig fruitmaker Thomas Billings. De zeven fruitgroepen omvatten zure vruchten zoals citrus; sub-zuur fuits zoals appels en kersen; zoet fruit zoals bananen en druiven; gedroogd fruit; noten; zaden; en olieachtig fruit zoals olijven, avocado's en kokosnoten. Omdat fruit over het algemeen weinig calorieën bevat, is het moeilijk om voldoende calorieën te consumeren om boven het verhongeringsniveau te blijven, volgens de website Beyond Vegetarianism, waarin staat dat je tussen de 8 en 13 pond moet eten. fruit per dag voor voldoende calorie-inname.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder calorieën binnenkrijgt dan u elke dag verbrandt. Hoeveel gewicht je verliest bij een fruitarisch dieet hangt af van je calorie-inname. De calorie-inname hangt tot op zekere hoogte af van welke soorten fruit en noten je eet en in welke hoeveelheden. Avocado's bevatten bijvoorbeeld 160 calorieën. Als u 1600 calorieën moet consumeren om uw gewicht te behouden, zouden 10 avocado's per dag ze leveren. Een kopje dadels bevat maar liefst 490 calorieën; 3 kopjes per dag zou bijna voldoen aan uw dagelijkse behoeften. Noten bevatten ook veel calorieën, ongeveer 400 calorieën per portie van 1/2 kopje. Niet alle fruitariërs zullen afvallen.
Risico's
Extreem gewichtsverlies is niet het enige effect dat u kunt ondervinden van het volgen van een fruitiersdieet voor elke lengte. U kunt ook voedingstekorten aan eiwitten en essentiële vetzuren ontwikkelen, tenzij u voldoende noten, zaad en avocado's consumeert, die eiwitten en vetten bevatten. U kunt ook calcium-, ijzer-, zink-, vitamine D- en B-vitaminetekorten ontwikkelen, vooral B12, volgens de online Health Q&A site van Columbia University, Go Ask Alice.
overwegingen
Een fruitair dieet dat grote hoeveelheden olieachtig fruit en noten bevat, leidt mogelijk helemaal niet tot gewichtsverlies, terwijl het eten van caloriearm fruit zoals appels, meloenen of bessen kan leiden tot dramatisch gewichtsverlies. Zoals bij elk dieet dat voedingsmiddelen beperkt, moet u een evenwicht handhaven dat essentiële voedingsstoffen levert. Voor fruitariërs leveren de vruchten die eiwitten en vetten leveren ook meer calorieën dan vruchten die meestal uit koolhydraten zijn gemaakt.
