Te vaak beschouwen mensen wateraerobics als een trainingsprogramma van lage intensiteit dat alleen geschikt is voor zwangere vrouwen of ouderen. Wateraerobics biedt echter meerdere voordelen voor elk fitnessniveau en alle soorten mensen. Wateraerobicslessen zijn er in verschillende formaten, waaronder step, Zumba, kickboksen, tai chi en yoga. Kies je favoriete type glas, trek je pak aan en spring erin!
Een low-impact workout
Trainen in water geeft je ongeveer 90 procent lichter, meldt de American Council on Exercise. Wanneer je in het water springt of rent, ervaart je lichaam niet dezelfde impact die deze bewegingen op het land veroorzaken.
Dit maakt wateraerobics een ideale activiteit voor mensen met artritis, rugklachten, voet- of beenletsels en knieproblemen. Zwangere vrouwen en zwaarlijvigen profiteren ook van de verminderde impact. Je hoeft je geen zorgen te maken over vallen en jezelf pijn doen; u moet echter nog steeds met een arts praten voordat u aan een waterfitnessroutine begint.
Goed voor beginners
Tegelijkertijd kan een wateraerobicsles heel motiverend zijn. Je werkt vaak harder in een klasomgeving om andere deelnemers bij te houden, en er is een sociaal aspect dat alleen sporten niet biedt.
Caloriebrand
Verwacht bijna 300 calorieën te verbranden tijdens een uur aerobe watercursus, hoewel de werkelijke hoeveelheid die je verbrandt afhangt van je grootte, de intensiteit van je bewegingen, evenals de watertemperatuur en diepte. Over het algemeen veroorzaken snellere bewegingen waarbij het boven- en onderlichaam in diep water wordt opgenomen de grootste calorieverbranding.
Om een pond te verliezen, moet u een tekort van 3500 calorieën creëren door middel van lichaamsbeweging en dieet. Regelmatige wateraerobicslessen kunnen een lange weg helpen om dat tekort te creëren.
Sterkte-Building
Wanneer u in water traint, werkt u tegen 12 keer de weerstand van lucht. Gewoon schoppen en cupping van het water draagt bij aan spierontwikkeling, wat zich vertaalt in een hoger metabolisme en een gezonder lichaam.
Veel wateraerobicslessen bevatten apparatuur zoals waterpeddels, noedels, enkele of dubbele boeien en schopplanken om de kracht te vergroten. Push-ups of triceps-dips op het zwembaddek helpen ook bij het opbouwen van kracht.
