Een van de redenen waarom mensen naar bokstrainingen gaan om fit te blijven of in vorm te komen, is omdat het een interessantere, stressverlichtende oefening kan zijn dan een typische sportschoolsessie, zoals hardlopen op een loopband of gewichtheffen. Een thuisboksportschool kan je ook helpen je eigen motivatie te vinden om jezelf te trainen, in plaats van erop te vertrouwen dat je naar een klas gaat of een personal trainer gebruikt. Een boksgymnastiek kan zo eenvoudig of ingewikkeld zijn als u wilt, afhankelijk van uw beschikbare ruimte, fondsen en uw vereisten.
Stap 1
Maak ruimte vrij voor uw boksschool. Je hebt niet veel ruimte nodig als je dingen minimaal houdt, maar hoe meer ruimte, hoe beter als je op zoek bent om te bewegen of te sparren. Bokstraining kan veel lawaai maken, dus een garage of een schuur weg van het huis heeft de voorkeur.
Stap 2
Begin met de basis. Overweeg de vloer: betonnen vloeren kunnen meedogenloos zijn voor uw gewrichten, dus als u van plan bent over te slaan of voetwerkoefeningen te doen, moet u overwegen matten te leggen. Schuimmatten die netjes in elkaar passen, zijn een snelle en goedkope oplossing.
Stap 3
Installeer een bokszak. Tassentraining is een belangrijk onderdeel van bokstraining, vooral als u thuis traint, meestal zonder partner of coach. Je kunt vrijstaande tassen kopen die eenvoudig te installeren zijn, maar minder duurzaam, of hangende tassen aan de muur of aan het plafond die een bevestigingsbeugel en kettingen vereisen.
Stap 4
Voeg andere soorten tassen toe waar u ruimte voor heeft en die u zich kunt veroorloven. Terwijl een bokszak veel trainingsopties biedt, bieden andere tassen zoals de bal van vloer tot plafond, haak- en uppercut-tassen of speedbags u andere opties die variatie aan uw training kunnen toevoegen. De meeste zullen niet veel extra ruimte of kosten vereisen en vereisen weinig moeite om te passen, met eenvoudige vloer- of wandgemonteerde beugels.
Stap 5
Voeg andere boksuitrusting toe. Je hebt bokshandschoenen en wraps nodig, of taswanten om je handen te beschermen als je de tassen raakt. Als je een trainingspartner hebt, kunnen handwanten een andere dimensie aan je training toevoegen, of je kunt sparren of oefeningen doen als je voldoende ruimte hebt.
Stap 6
Voeg gewichten toe als u krachttraining in uw regime wilt opnemen. Kettlebells of halters en barbells zijn relatief goedkoop en worden bij de rest van uw apparatuur bewaard. Banken of squat racks en andere fitnessapparatuur voor thuis zijn ook beschikbaar, afhankelijk van de beschikbare ruimte en uw budget.
Dingen die je nodig hebt
-
Schuimmatten
Bokszak
Chains
Wandbeugels
Moersleutel
