Het kiezen van zoete thee boven frisdrank lijkt misschien een gezondere keuze. Het is begrijpelijk dat je zoete thee kunt verwarren als de betere optie, maar als het gaat om calorie- en suikergehalte en langdurige gezondheidseffecten, kun je beter afzien van zowel water als ongezoete koffie en thee.
Zowel frisdrank als zoete thee zijn met suiker gezoete dranken, zoals gedefinieerd door de Centers for Disease Control and Prevention, die bij regelmatig gebruik negatieve effecten op uw gezondheid kunnen hebben.
Tip
Zoete thee en frisdrank bevatten beide grote hoeveelheden suiker die uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Frisdrank, suiker en uw gezondheid
Je hoeft niet veel onderzoek te doen om slechte pers te vinden voor met suiker gezoete frisdrank. Frisdrank biedt geen voedingsstoffen en bevat veel suiker of maïsstroop met een hoog fructosegehalte, wat verband lijkt te houden met de hoge obesitaspercentages in de Verenigde Staten, merkt de Academy of Nutrition and Dietetics op.
Er zit 65 gram suiker in een fles Coca-Cola van 20 ons. Dat is gelijk aan meer dan 15 theelepels van het zoete spul. De American Heart Association beveelt aan om uw inname te beperken tot 6 tot 9 theelepels, afhankelijk van uw geslacht, om uw gezondheid te beschermen.
Naast suiker bevat soda kunstmatige en natuurlijke aroma's, evenals citroenzuur en fosforzuur, meestal chemische stoffen die geen voedingswaarde bieden.
: Zal het drinken van light frisdrank me dik en ziek maken?
Studies koppelen ook chronische frisdrankconsumptie aan gezondheidsproblemen. Een dierstudie gepubliceerd in Molecular Medicine Reports in juni 2016 toonde aan dat ratten die Coca-Cola en Pepsi kregen verhoogde oxidatieve stress op hun botten, levers en nieren.
En een artikel in Current Developments in Nutrition , gepubliceerd in mei 2018, bevestigde dat de met suiker gezoete frisdrankconsumptie positief werd geassocieerd met incidenten van diabetes; Kortom, hoe meer frisdrank je drinkt, hoe groter je risico op het ontwikkelen van de chronische ziekte. De onderzoekers ontdekten ook dat het overschakelen op dieetversies misschien niet beter is als het gaat om diabetesrisico. De correlatie tussen de consumptie van light frisdrank en het verhoogde risico op diabetes was ook sterk.
Frisdrankconsumptie wordt geassocieerd met minder dan gezond gedrag, legt de CDC uit. Veelgebruikers van frisdrank zijn meestal rokers, mensen met onregelmatige slaapgewoonten, mensen met een zittende levensstijl, fastfoodconsumenten en personen die geen regelmatige porties fruit eten. Frisdrank begeleidt vaak tieners die de schermtijd ook overdrijven.
Zoete thee lijkt beter
Volgens de American Tea Association drinken op een bepaalde dag 159 miljoen Amerikanen thee, waaronder heet, ijs, zoet en ongezoet. Ongeveer 75 tot 80 procent van de in Amerika geconsumeerde thee is ijs. Met alle nadelen rondom frisdrank lijkt thee een betere optie, en dat kan ook - zolang het ongezoet is.
Thee is een natuurlijk product dat je gehydrateerd houdt met heel weinig calorieën. Het bevat ook flavonoïden, verbindingen die antioxiderende eigenschappen hebben. Flavonoïden kunnen vrije radicalen neutraliseren, die ontstekingen in uw lichaam verhogen en bijdragen aan chronische ziekten.
De American Tea Association stelt dat ongezoete thee tal van gezondheidsvoordelen heeft, waaronder:
- Een boost van de gezondheid van het hart
- Lager risico op huidkanker
- Vertraagde leeftijdsgebonden neurologische achteruitgang
- Een rol in gewichtsbeheersing
Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Nutrition in oktober 2015 toonde aan dat ongezoete thee en koffieconsumptie geassocieerd is met een lagere incidentie van metabool syndroom, een verzameling symptomen zoals verhoogde bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk en overmatig buikvet. Mensen met het metabool syndroom lopen een veel hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Theeconsumptie kan ook uw risico op osteoporose verminderen, verklaarde een studie in Nutrition Research gepubliceerd in juni 2017. Regelmatig thee drinken kan de botmineraaldichtheid zelfs verhogen.
Zoete thee versus frisdrank
Zoete thee is echter niet het geëvalueerde product om positieve gezondheidsvoordelen te bieden. Zoete thee valt eigenlijk in de categorie met suiker gezoete dranken (SSB's), zoals gedefinieerd door de CDC, en is vergelijkbaar met frisdrank als het gaat om suikergehalte en negatieve gezondheidseffecten.
Zoete thee heeft misschien iets minder suiker en minder calorieën dan frisdrank, maar op de lange termijn kan het net zo slecht zijn als het gaat om je taille, de ontwikkeling van chronische ziekten en welzijn. De organisatie We Can! (Manieren om de activiteit en voeding van kinderen te verbeteren) stelt dat een gemiddelde portie frisdrank van 12 ons 10 1/4 theelepels suiker bevat, wat overeenkomt met 41 gram en 150 calorieën. Dezelfde hoeveelheid zoete thee bevat 33 gram suiker - of 8 1/2 theelepels - en 120 calorieën.
: Aanbevolen calorie-inname voor gewichtsverlies
Met suiker gezoete dranken: gezondheidseffect
Zoete thee versus frisdrank wordt irrelevant wanneer het effect van deze dranken op de gezondheid wordt beschouwd, omdat ze beide vergelijkbare calorieën en toegevoegde suiker bevatten.
Volgens onderzoek gepubliceerd in Obesity Facts in februari 2018, verhoogt SSB-consumptie je risico op obesitas aanzienlijk. De wetenschappers bevelen aan, gezien het bewijs dat uit meer dan 30 studies is verzameld, dat het volksgezondheidsbeleid de consumptie van deze dranken ontmoedigt en in plaats daarvan gezonde opties, zoals water, aanmoedigt.
: Een maaltijdplan voor obesitas
Een andere meta-analyse gepubliceerd in februari 2018 in BMC Obesitas vond 'substantieel bewijs' dat met suiker gezoete dranken het risico op obesitas (of gewoon overgewicht) verhogen. Het ontdekte ook dat deze drankjes gaatjes aanmoedigen en het risico op insulineresistentie en cafeïne-gerelateerde effecten verhogen, vooral bij kinderen.
Met suiker gezoete dranken, zoals zoete thee en frisdrank, verhogen ook het risico op cardiometabolische aandoeningen, zoals hypertensie. Een studie gepubliceerd in november 2017 in het Journal of the Endocrine Society meldde dat frequente suiker-gezoete drankinname is gekoppeld aan hoge bloeddruk en andere bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Gewichtsverlies en drankkeuzes
Als je doel is om calorieën te besparen, dan zijn water, ongezoete thee of koffie of andere natuurlijk niet-calorierijke dranken het beste. Het National Weight Control Registry controleert honderden mensen die met succes aanzienlijk gewicht hebben verloren (meer dan 30 pond) en het langer dan een jaar hebben kunnen afhouden.
Analyse gepubliceerd in het tijdschrift Obesity in oktober 2014 toonde aan dat slechts 10 procent van deze groep regelmatig met suiker gezoete dranken consumeerde. De succesvolle deelnemers aan het gewichtsbehoud merkten op dat het verhogen van het waterverbruik een belangrijke stap was in hun vermogen om af te vallen en af te blijven.
