L-arginine en L-citrulline zijn aminozuren. Citrulline is een voorloper van de synthese van arginine. Volgens Mayo Clinic verandert het lichaam arginine in stikstofmonoxide, wat helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloeddruk daalt. Door het nemen van supplementen met arginine en citrulline, is het mogelijk dat sommige mensen hun bloeddruk verlagen. Als u hypertensie heeft, vraag dan uw zorgverlener of deze twee aminozuren geschikt zijn voor uw aandoening.
Stap 1
Neem driemaal daags 2 tot 3 g L-arginine, suggereert Mayo Clinic. Er is geen standaard aanbevolen dosis van dit supplement, dus raadpleeg uw arts om te controleren of dit een geschikte dosering is. Misselijkheid is een bijwerking die kan optreden; neem dit supplement bij een maaltijd of kleine snack om dit te verlichten.
Stap 2
Gebruik tweemaal daags 3 g L-citrulline. Een studie uit 2009 van A Figueroa, et al., Gepubliceerd in het "American Journal of Hypertension", toonde aan dat deze dosis L-citrulline de bloeddruk hielp verlagen tijdens een koude pressortest. L-citrulline wordt door het lichaam omgezet in L-arginine en verlaagt de bloeddruk door de stikstofoxideproductie in het lichaam te verhogen.
Stap 3
Neem meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-arginine en L-citrulline op in uw dieet. Bronnen van arginine zijn walnoten, pecannoten, bruine rijst, rozijnen, kokosnoot, kip, chocolade, maïs en vlees. Citrulline-voedselbronnen zijn vlees, vis, eieren en peulvruchten.
Tip
Handhaaf een gezond gewicht en neem deel aan regelmatige fysieke activiteit; beide helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk en houden je gezond.
Minimaliseer de hoeveelheid alcohol die u drinkt en verminder uw natriuminname om ook uw bloeddruk beter te beheersen.
Waarschuwing
Praat met uw zorgverlener over L-arginine en L-citrulline voordat u deze supplementen gebruikt. Deze zijn mogelijk niet voor iedereen geschikt en kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of supplementen die u gebruikt, dus het is het beste om uw arts te vragen naar eventuele negatieve interacties.
