Artsen adviseren meestal een periode van immobilisatie na een enkeloperatie, waarbij de betrokken botten, bindweefsels en spieren atrofiëren, of kleiner en zwakker worden. Het wordt aanbevolen om na deze periode oefeningen te doen om de flexibiliteit en kracht te herstellen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u er klaar voor bent en om te bespreken welke oefeningen het meest geschikt zijn onder uw omstandigheden.
Enkelverlenging / flexie
Het herstellen van de enkelverlenging en flexiebewegingen is essentieel na een enkeloperatie om u weer voor te bereiden op typische dagelijkse activiteiten, zoals zitten, op uw tenen gaan staan en lopen. Om de oefening uit te voeren, zit u in een stoel en steekt u uw gewonde been evenwijdig aan de vloer uit. Strek uw enkel uit door uw tenen naar voren te richten en buig vervolgens uw enkel door uw tenen zo ver mogelijk naar achteren in uw lichaam te bewegen. Houd elke stretch minimaal vijf seconden vast. Voer de oefening maximaal 10 keer per uur uit. Als je een gipsverband draagt, hoewel je de bewegingen niet echt kunt uitvoeren, druk dan tegen je gipsverband in beide richtingen om je spieren isometrisch te trainen.
Enkelbroodjes
Enkelrollen helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik te herstellen. Begin in dezelfde positie als de enkel-extensie / flexie-oefening. Teken 10 cirkels met de klok mee, gevolgd door 10 cirkels tegen de klok in. Maak de cirkels zo groot mogelijk, maar maak ze kleiner of stop als je pijn voelt. Voltooi meerdere herhalingen per dag onmiddellijk na de operatie als u geen gipsverband hoeft te dragen; wacht anders tot je cast is verwijderd. Als u een beschermende schoen moet dragen, moet u deze meerdere keren per dag verwijderen om de oefening uit te voeren.
Weerstand tegen enkelverlenging / flexie
Nadat u het bewegingsbereik in uw enkelgewricht hebt teruggekregen, voegt u versterkingsoefeningen toe aan uw postoperatieve revalidatieprogramma. Je kunt weerstandsbanden gebruiken om de spieren te versterken die je enkels verlengen en buigen. Ga rechtop zitten met je benen uitgestrekt naar voren, hakken op de vloer en tenen naar boven gericht. Lus het midden van een weerstandsband rond de onderkant van je gewonde voet en houd de uiteinden dicht bij je middel. Trek je enkels uit om de band te strekken, keer dan langzaam terug naar de startpositie en herhaal. Ten tweede, bevestig een uiteinde van een band aan een stevig object, ongeveer 6 centimeter van de vloer. Bind het andere uiteinde om je gewonde voet en ga in dezelfde positie zitten als de eerste oefening, ver genoeg weg van het object zodat de band strak staat. Begin met je enkel uitgestrekt en trek je tenen naar je lichaam om de band te strekken. Strek uw voet opnieuw uit en herhaal. Voer 30 herhalingen van elke oefening uit, tweemaal per dag.
wandelen
Begin met lopen zodra uw arts dit toelaat. Het zal je enkel versterken en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Begin met rond je huis te lopen, dan rond het blok, en blijf de afstand geleidelijk toenemen in de tijd. Loop eerst op stabiele oppervlakken om te voorkomen dat je enkel gaat rollen of wegglijdt. Probeer je enkel tijdens het lopen door een volledig bewegingsbereik te bewegen, strek het uit terwijl je van de grond duwt en buig het voordat je hiel weer de grond raakt.
