Het is niet verwonderlijk om weg te komen van een sessie boksen met pijnlijke onderarmen. Gezien de impact, vooral in tegenstelling tot de relatief kleine botten en spieren in je onderarmen, is de verrassing dat de pijn niet veel frequenter en ernstiger is. Het is slechts een onderdeel van de bokssport, maar u kunt stappen ondernemen om het ongemak te verlichten en te kijken naar tekenen van ernstig letsel.
Eenvoudige spierpijn
Spierpijn in uw onderarmen door boksen heeft dezelfde oorzaak als de meeste andere soorten spierpijn. Wanneer je herhaaldelijk een doelwit raakt met de kracht die in een boksstem wordt gestoken, houden de spieren in je onderarmen microscopische tranen vast. Die tranen genezen sterker en dikker - dit is de fundamentele fysiologische monteur achter het opbouwen van spieren - maar ze zullen een paar dagen pijn doen na je training.
Behandeling
het voorkomen
Je kunt niet volledig voorkomen dat je onderarm pijn doet bij het boksen, maar je kunt wel stappen ondernemen om het ongemak te minimaliseren. De eerste vuistregel is om je vuist niet op elkaar te klemmen voordat je toeslaat. Houd uw hand los, zelfs op weg naar het doel, en ontspan deze onmiddellijk daarna om pijn in de onderarm te minimaliseren. In lichte tot matige ponssessies, doos met je handschoenen aan, maar zonder handwikkelingen. Dit dwingt je onderarmspieren om harder te werken bij het stabiliseren van je polsen, waardoor de spieren sterker worden zodat ze beter bestand zijn tegen de impact. Wikkel uw handen en polsen tijdens zware trainingen om ze vast te zetten. De wraps helpen je onderarmen te beschermen tegen de verhoogde impact van die training. Contact met de zak of wanten moet plaatsvinden bij de eerste twee knokkels van de vuist met de hand volledig geprononceerd.
Ernstige verwondingen
Doffe pijn in je onderarmen is een onvermijdelijk onderdeel van boksen. Scherpe pijn kan echter een teken zijn van een ernstiger letsel; zoals pijn of een beperkt bewegingsbereik in je pols of elleboog, of elke pijn die aanvoelt alsof deze uitstraalt of langs je arm schiet. Gevoelloosheid is een ander slecht teken. Als u een van deze symptomen ervaart, moet u zo snel mogelijk contact opnemen met uw arts. Onbehandeld, deze ernstige verwondingen kunnen je weken of maanden op de bank achterlaten - of uiteindelijk een verwonding worden die je vechtdagen helemaal beëindigt.
