Het versterken en strekken van de borst, kern en rug zijn noodzakelijk voor een goede houding. Om de wervelkolom te verlengen, moet u slechte houdingsgewoonten corrigeren, zoals zakken, zakken en zwaaien. Om deze gewoonten te corrigeren, moet u zich bewust zijn van hoe u zit, staat en loopt en de tegengestelde spieren versterkt en strekt. Als je een sloucher bent met je schouders naar voren vallen, moet je werken aan het openen van de borst en het versterken van de borst- en schouderspieren, merkt op "Yoga Journal".
Gevoelige Superman
De gevoelige superman opent de borstspieren en grijpt de hele rug aan. Deze oefening zorgt voor bewustwording van je schouderuitlijning met de rug. Begin met deze oefening liggend op de vloer en strek je armen naar voren. Adem in en til je hoofd van de vloer. Til vervolgens je rechterarm en je linkerbeen op. Houd deze positie vijf tot acht seconden vast, adem uit en laat dan los. Adem in en til je hoofd van de vloer, dan je linkerarmen en rechterbeen. Houd vijf tot acht seconden vast, adem uit en laat los. Til uw hoofd nogmaals op, til deze keer beide armen en beide benen op. Houd deze positie vijf tot acht seconden vast, adem uit en laat los. Herhaal de hele reeks twee tot vijf keer.
Ball Roll
De balroloefening versterkt de buikspieren, strekt de rug en brengt bewustzijn in uw wervelkolom. Begin deze oefening zittend op iets zachts, zoals een mat of je bed. Ga rechtop zitten met je schouders over je heupen en voeten plat op de vloer. Plaats uw handen net onder de knieën, bovenop uw schenen. Rond je wervelkolom in een "C", inhaleer en rol langzaam op je rug. Voel hoe de wervels in je rug langer worden terwijl je naar beneden rolt, van je staartbeen tot je schouders. Adem uit en trek je navel naar je rug en til jezelf rechtop. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Yoga Warrior II
De yoga warrior II-pose is een staande pose die je onderlichaam, je hele kern, borst en schouders aangrijpt. Deze oefening verlengt en versterkt de rugspieren en brengt bewustzijn in je houding. Begin deze oefening met je voeten iets voorbij schouderbreedte uit elkaar. Breng je rechtervoet naar een hoek van 90 graden en draai je linkervoet iets naar binnen. Strek je armen naar je zij op schouderhoogte en buig je rechterbeen zodat je rechterknie zich over je rechter tenen bevindt. Druk met je linker heel in de vloer, en houd je romp rechtop over je heupen. Houd deze houding 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
