Als je last hebt van chronische kniepijn, kan een knievervanging je een nieuw leven geven, maar het horen van klikkende geluiden uit het gewricht kan je pauze geven. Bepaalde oefeningen houden uw knie op het hoogste niveau en kunnen sommige geluiden dempen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met een routine voor postchirurgische oefeningen.
Oorzaken van geluiden
Het is niet ongewoon om wat geluiden te horen in je knievervanging, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Kunstmatige kniegewrichten zijn gemaakt van metaal en kunststof, dus u hoort waarschijnlijk gewoon de componenten tegen elkaar wrijven wanneer u uw knie buigt. Oefenen zal misschien niet voor altijd van de geluiden afkomen, maar omdat ze vaak op tijd verdwijnen, kan het werken aan het gewricht het proces helpen versnellen. Zolang de geluiden niet gepaard gaan met pijn, functioneert je knievervanging waarschijnlijk prima. Stop alle oefeningen en bel uw arts als u pijn in de regio voelt.
Aërobe oefening met weinig impact
Oefeningen waarvan u vóór de operatie genoot, kunnen zowel uw nieuwe knie als uw algehele gezondheid ten goede komen. Lopen is een van de eenvoudigste manieren om je knie te strekken, je been te versterken en het sporten te vergemakkelijken. Gebruik eerst een rollator en ga dan verder met het gebruik van een wandelstok. Loop langzaam rond het blok en laat de stok thuis als je je stabiel genoeg voelt om zonder te lopen. Lopen op en af een trap of het gebruik van een hometrainer kan ook helpen. Zwemmen is ook een nuttige oefening voor je knieën, en als je in het water bent, kun je geen geluid horen dat uit het gewricht komt. Vermijd high-impact oefening die stress op je knieën legt, zoals hardlopen, gymnastiek en contactsporten zoals voetbal.
Oefeningen versterken
Naast aerobe oefeningen kan uw arts of fysiotherapeut u aanbevelen om wat rekoefeningen te doen om uw knie te versterken. Eenvoudige kniebochten zijn gemakkelijk te doen zonder speciale apparatuur. Houd de rug van een stoel of je rollator vast en til je voet op, waarbij je de knie buigt. Houd deze houding 10 seconden vast en laat je voet weer op de grond zakken. Zodra je sterker bent, voeg je weerstand toe aan deze oefening door een licht enkelgewicht rond je enkel te binden.
Wanneer beginnen met trainen
Zoals uw arts zou moeten uitleggen, kunt u een week na de operatie niet beginnen met trainen voor een marathon. Zorg ervoor dat u de juiste tijd wacht voordat u met oefeningen begint om uw knie de tijd te geven om te genezen na de operatie. De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt aan om ten minste vier tot zes weken na de operatie te wachten om weerstandsoefeningen te doen. Op dit moment moet u ook duidelijk zijn om te beginnen met het doen van de meeste oefeningen met weinig impact, zoals wandelen. Wacht tot na je controle van zes weken om te gaan zwemmen.
