Springtouw ontwikkelt coördinatie, behendigheid en kan, wanneer correct gedaan, een intense cardiovasculaire training bieden. Volgens Harvard Health Publishing kan touwtjespringen elk half uur 300 tot 444 calorieën verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht.
De juiste springtouwtechniek hangt af van het hebben van een touw van de juiste lengte; als het touw te kort is, zult u het moeilijk vinden om het veilig op te ruimen, en als het te lang is, kunt u niet op snelheid komen.
Beide instanties stellen je ook in voor schouder-, pols- en armproblemen, omdat ze je dwingen je springtouwtechniek aan te passen aan de verkeerde touwlengte.
Tip
Bepaal de juiste kabellengte
Het is heel belangrijk om een springtouw te hebben dat bij je lengte past. Het duurt slechts een paar minuten om te bepalen of degene die je hebt goed is om te gaan of wat aanpassingen nodig heeft.
- Ga op het midden van het springtouw staan.
- Breng beide hendels zo ver mogelijk omhoog. Op een springtouw van de juiste lengte moeten de handgrepen tot aan je oksels reiken.
- Steek je handen op okselhoogte op het touw. Neem een paar oefensprongen met je handen in deze positie om te bevestigen dat het de juiste lengte heeft; het touw zou gewoon de grond moeten laten grazen bij elke sprong. Mogelijk moet u de losse handvatten van het touw in uw handen bundelen terwijl u dit doet om te voorkomen dat ze in de knoop raken met de rest van het touw.
- Markeer waar de binnenrand van elke handgreep met een stuk tape moet zitten.
Het touw aanpassen
Als je hebt vastgesteld dat je touw te lang is, pas je het aan volgens de instructies. Het zal het waard zijn en, eerlijk gezegd, veiliger.
- Wrik de eindkap, indien aanwezig, van het springtouwhandvat.
- Steek het touw door het handvat zodat het uit het eindgat komt dat u zojuist hebt geopend. Trek het touw erdoor tot de binnenrand van het handvat op één lijn ligt met de markering die u in sectie 1 hebt gemaakt.
- Krimp de losse metalen kraag rond het touw met een tang om het op zijn plaats te houden in het handvat. Als uw touw geen kraag heeft om te krimpen, knoop het touw zodat de knoop het handvat op zijn plaats houdt in de nieuwe positie. Trek een extra handvatlengte touw door het handvat voordat u dit doet, omdat u het touw daarna terug in het handvat moet voeren.
- Leid het touw terug door het handvat, of trek het eenvoudig vanaf de binnenrand van het handvat, totdat de kraag of knoop stevig in het handvat van het springtouw zit. Knip overtollig touw af dat uit de verre rand van het handvat steekt.
- Breng de eindkap opnieuw aan (indien aanwezig om te worden verwijderd in stap 1).
Gebruik je vindingrijkheid
ACE Fitness raadt aan om een touw te kopen dat gemakkelijk te verstellen is. Niet alle springtouwen zijn echter verstelbaar. Als er eenvoudigweg geen manier is om de lengte van je springtouw te veranderen, wikkel dan het extra touw om elke vuist totdat de ruimte die tussen je handen is losgelaten de juiste lengte heeft.
