Het rujuta-dieetplan

Rujuta Diwekar is een Indiase voedingsdeskundige die veel opmerkelijke Indiase figuren, waaronder filmsterren en politici, heeft geholpen hun dieet te herstructureren en routines te oefenen om fit te worden en gewicht te verliezen. Ze heeft een boek geschreven, houdt privéconsulten en bezit haar eigen fitnessstudio. Hoewel de bijzonderheden van een "Rujuta-dieet" zijn afgestemd op personen na overleg met Rujuta zelf, zijn er bepaalde basisprincipes van haar levensstijlfilosofie die u kunt volgen om enkele gezondheidsvoordelen te behalen.

Kleine maaltijden vormen de kern van de voedingsfilosofie van Rujuta.

Stap 1

Eet de hele dag ongeveer om de twee uur kleine maaltijden. Meestal zijn degenen die het dieet van Rujuta volgen van plan om acht of negen maaltijden per dag te eten. Door gedurende de dag kleine hoeveelheden te eten, voorkomt u dat u zich te hongerig voelt en uzelf in één keer gaat kalmeren. Voorbeelden van maaltijden zijn een appel, een portie eiwitten, muesli en melk, een plakje kaas en brood of een handvol noten.

Stap 2

Train ten minste één op elke 3, 14 dagen. Rujuta noemt dit haar "Rule of Pi". Ze beweert dat je een verbetering van je gezondheid zult merken als je 22 dagen goed eet en op ten minste 7 van die dagen sport. Oefening hoeft niet extreem te zijn; lekker joggen is voldoende. Je moet tot het uiterste gaan, maar probeer het niet te overschrijden. Ze noemt het voorbeeld van twee joggen vrienden: de ene kan 60 minuten rennen, de andere slechts 20 minuten. Beide zijn prima zolang de tijden hun respectieve vermogens weerspiegelen.

Stap 3

Neem dagelijkse supplementen om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren binnenkrijgt.

Stap 4

Drink veel water, maximaal vijf liter - ongeveer 21 kopjes - per dag. Houd er rekening mee dat een kopje water kan verschillen van een 'glas water'. Sommige glazen zijn groot en kunnen meerdere koppen water erin bevatten.