Caseïne, een soort melkeiwit, is meestal afkomstig van het kaasbereidingsproces. Hoewel het meestal wordt verkocht aan bodybuilders, kan het eiwitsupplement ook voordelen hebben voor gewichtsverlies, gewichtsbehoud en algehele lichaamssamenstelling. Om het meeste uit caseïne te halen, gebruikt u het in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd eetplan.
Gewichtsverlies
Verschillende studies ondersteunen de theorie dat caseïne het gewichtsverlies kan bevorderen als het wordt ingenomen als onderdeel van een caloriearm dieet. In een studie die in 2009 werd gepubliceerd in het "International Journal of Obesity", toonden onderzoekers aan dat eiwitrijke diëten met caseïne net zo effectief waren bij het produceren van gewichtsverlies en gewichtsbehoud op de lange termijn als diëten met wei-eiwit.
Effecten lichaamssamenstelling
Wanneer u gewicht verliest, kunnen de kilo's die u laat vallen vet of spieren zijn - of, meer waarschijnlijk, een combinatie van beide. Er zijn echter aanwijzingen dat als u caseïne in uw gewichtsverliesplan gebruikt, u waarschijnlijk meer lichaamsvet verliest en meer spiermassa behoudt, wat u kan helpen er slanker uit te zien, zelfs als u minder totaalgewicht verliest. In een studie gepubliceerd in 2013 in het "Journal of Sports Science and Medicine", ervoeren vrouwen die gedurende acht weken caseïne aanvulden en hun gebruikelijke trainingen voltooiden, een "significante" verandering in lichaamssamenstelling, waarbij ze meer lichaamsvet verloren dan voorheen.
Spijsvertering en verzadiging
Caseïne is een "langzaam werkende" proteïne, wat betekent dat het lichaam het niet snel en gemakkelijk kan verteren. Om die reden is caseïne misschien niet het beste voor de behandeling van kortetermijnhonger. Volgens onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift 'Advances in Nutrition', is caseïne op de lange termijn echter waarschijnlijk meer verzadigend dan snelwerkende eiwitten, en dit kan je helpen je totale calorieverbruik te beperken. Eiwitten zoals caseïne hebben ook een duidelijk voordeel in afslankplannen: ze zijn van nature meer verzadigend dan andere soorten voedingsstoffen.
Relevante factoren
Het toevoegen van caseïne als aanvulling op uw typische dieet, zonder inspanning om het totale calorieverbruik te verminderen of fysieke activiteit toe te voegen, leidt eerder tot een geleidelijke gewichtstoename dan tot gewichtsverlies. De effecten van Caseïne op uw lichaamsgewicht in de loop van de tijd hangen ook af van factoren zoals uw leeftijd, geslacht, eetgewoonten en lichamelijke activiteit. Neem contact op met uw arts voordat u caseïne of een ander supplement als hulpmiddel bij het afvallen gebruikt.
