Buiten verbrande calorieën, werkt stationaire fietsoefening op je heupen, knieën en enkels. Maar de brandwond is niets om te niezen om - je zult minstens twee keer zoveel afwerpen met een goede stationaire fietstraining in vergelijking met een stevige wandeling, volgens Harvard Health Publishing.
Natuurlijk varieert het aantal calorieën dat je op een hometrainer verbrandt, afhankelijk van verschillende factoren, maar brede voordelen zoals een groter uithoudingsvermogen, een verbeterde hartgezondheid en verminderde stressniveaus zijn overal voelbaar, waardoor je voldoende reden hebt om je pedaal aan.
Tip
Variabelen zijn belangrijk, maar over het algemeen is het niet ongewoon om meer dan 300 calorieën in 30 minuten op een hometrainer te verbranden.
Calorieën verbrand: stationaire fietsgemiddelden
Hoewel de omstandigheden van elk individu en de resultaten van het gewichtsverlies ongetwijfeld zullen variëren, kunt u de verbrande calorieën op een hometrainer bekijken in termen van enkele betrouwbare gemiddelden. Volgens Harvard Health Publishing aan de Harvard Medical School verbrandt een persoon van 155 kilo die 30 minuten krachtig fietst op een hometrainer naar schatting 391 calorieën.
De schatting van Harvard komt redelijk goed overeen met de gegevens van de American Council on Exercise. Volgens ACE verbrandt diezelfde 155-pond persoon ongeveer 421 calorieën per 30 minuten fietsen met een tempo van 16 tot 19 mijl per uur, een race-waardige snelheid die zeker als behoorlijk krachtig telt.
Om die cijfers in hun context te plaatsen, is de algemene regel voor het verliezen van 1 pond lichaamsgewicht om uw calorie-inname met 3500 calorieën te verminderen (vergeet niet, calorieën zijn een maat voor energie , geen maat voor gewicht of voeding). Je zou dat op een gezonde manier kunnen doen door bijvoorbeeld je calorie-inname met 250 calorieën te verminderen en je calorie-uitgaven gedurende zeven dagen met 250 calorieën per dag te verhogen.
Natuurlijk zijn deze gemiddelde schattingen slechts een klein deel van een veel groter spectrum aan mogelijkheden. Geslacht, leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling en uw metabolisme in rust, onder andere factoren, beïnvloeden allemaal hoe u calorieën verbrandt, zoals Mayo Clinic opmerkt.
Wanneer u op een hometrainer traint, zoals bij andere vormen van cardio- en krachttraining, heeft de duur en intensiteit van de activiteit ook een aanzienlijke invloed op uw calorieverbranding.
Calorie-brand variabelen
Hoewel het vrijwel onmogelijk zou zijn om alle mogelijke uitkomsten van de hoeveelheid verbrande calorieën op een hometrainer te dekken, is het de moeite waard om in enkele veelvoorkomende variabelen te duiken en hoe deze uw resultaten beïnvloeden.
Alleen qua lichaamsgewicht stellen de projecties van Harvard calorieën verbranden voor een energiek half uur op een hometrainer op 315 calorieën voor een persoon van 125 pond en 466 calorieën voor een persoon van 185 pond - voor de context, de Centers for Disease Control and Prevention plaats het gemiddelde gewicht van een Amerikaanse vrouw op 170, 5 pond, met de gemiddelde man klokken op 197, 8 pond.
Dit verschil is te wijten aan het feit dat zwaardere mensen of mensen met meer spiermassa gedurende de dag meer calorieën verbranden.
Probeer nu naar beneden te bellen en de trainingsintensiteit te verhogen. Met behulp van de American Council on Exercise's Physical Activity Calorie Counter, zijn hier enkele geschatte resultaten voor een half uur fietsen met verschillende lichaamsgewichten en -intensiteiten, variërend van een ontspannen zondagse pedaal tot meer intense racesnelheden:
- 125 pond bij 5, 5 mph: 113 calorieën
- 155 pond bij 5, 5 mph: 140 calorieën
- 185 pond bij 5, 5 mph: 167 calorieën
- 125 pond bij 12 tot 13 mph: 226 calorieën
- 155 pond bij 12 tot 13 mph: 281 calorieën
- 185 pond bij 12 tot 13 mph: 335 calorieën
- 125 pond bij 16 tot 19 mph: 340 calorieën
- 155 pond bij 16 tot 19 mph: 421 calorieën
- 185 pond bij 16 tot 19 mph: 503 calorieën
De trainingsduur speelt ook een rol. Met behulp van de cijfers van ACE en de gewichtsgemiddelden van de CDC verbrandt een sessie van een uur op een hometrainer voor een persoon van 170 pond met een gematigde snelheid van ongeveer 12 tot 13 mph ongeveer 616 calorieën, terwijl een persoon van 197 pond 714 calorieën verbrandt.
Een Spinning-klasse met hoge intensiteit duurt ongeveer 45 minuten; plakken met dezelfde gewichten, die de verbranding op respectievelijk ongeveer 690 calorieën of 803 calorieën plaatst. Dat is in elk geval een behoorlijk goede workout.
Pedaal uw weg naar gezondheid
Trainen op een hometrainer zorgt zeker voor een respectabele calorieverbranding, maar dat is niet alles waar het goed voor is. Als een solide cardiovasculaire training, werkt het zowel je hart als je longen. Dit soort aërobe oefening komt ook ten goede aan je hersenen en bloedvaten, en kan zelfs je algemene humeur verbeteren via de afgifte van chemicaliën die bekend staan als endorfines, volgens MensLine Australia.
Over humeur gesproken, merkt MensLine verder op dat fietsen ook wat voordelen voor de geestelijke gezondheid met zich meebrengt. Naast endorfines stimuleert de verhoogde bloedstroom de afgifte van stemmingsversterkers zoals dopamine, noradrenaline en serotonine. Dit helpt stress, depressie en angst verminderen terwijl het zelfrespect wordt versterkt. Regelmatig rijden kan ook je circadiane ritme verbeteren, voor een betere nachtrust en de hersencellen opbouwen die verantwoordelijk zijn voor een scherp geheugen.
Nog steeds niet verkocht? Regelmatige trainingen op de hometrainer kunnen je dagelijkse uithoudingsvermogen en balans verbeteren, wat invloed heeft op hoe goed je loopt, staat en zelfs trappen beklimt, zegt Harvard Health Publishing. Uit een studie van 38 patiënten met een beroerte, gepubliceerd in de november 2015-editie van het Journal of Physical Therapy Science, bleek dat stationaire fietstraining zowel de balans als de loopvaardigheid zou kunnen verbeteren.
Als een oefening met weinig impact gaat stationair fietsen gemakkelijk op de gewrichten. Meer dan dat, de weerstand van het duwen tegen het pedaal helpt de botdichtheid op de lange termijn te verhogen.
Omdat binnen (en buiten) fietsen een effectieve bouwer is van de kracht van het onderlichaam, kan het ook worden gebruikt als een hersteltool voor mensen met knie-, heup- of andere orthopedische problemen. Terwijl buiten fietsen en springen op een hometrainer dezelfde lichamelijke voordelen heeft, biedt de hometrainer een meer beheersbare, aanpasbare en vaak meer benaderbare ervaring.
