Adequate inname van vitamines, waaronder vitamine D en de B-complexgroep, zijn essentieel voor een goede gezondheid. Deze voedingsstoffen zijn samen, samen met andere vitamines, opgenomen in multivitaminen. Als u uw dieet met vitaminepillen moet aanvullen, maak u dan geen zorgen over het combineren van vitamine D- en B-complex, omdat toxiciteit zeldzaam is. Hoewel sommige vitamines met elkaar reageren, doen vitamine D- en B-complex dat niet.
Tip
Het is veilig om vitamine D en het B-complex samen als supplement of via voedselbronnen te consumeren. Als u echter medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts over eventuele interacties tussen geneesmiddelen voordat u supplementen inneemt.
Voordelen van vitamine D
Vitamine D speelt een belangrijke rol in uw lichaam en draagt bij tot de gezondheid van de botten, hormoonregulatie, normaal cellulair functioneren, ontstekingsreductie en de synthese van bindweefsel.
Dieetrichtlijnen beveelt aan dat u dagelijks 600 IE vitamine D krijgt. Voedingsmiddelen die vitamine D leveren, zijn vette vis, runderlever, eidooiers, kaas en verrijkte voedingsmiddelen, zoals granen, melk en sinaasappelsap. Blootstelling aan de zon is echter de beste bron van vitamine D. De tijdsduur die nodig is om uw DV te vervullen, verschilt per individu, maar de Vitamine D-raad beveelt aan om de helft van de blootstelling aan de zon te krijgen die nodig is om uw huid te laten branden.
: Voedingsmiddelen met veel vitamine D
Vitamine D-tekort
Bepaalde aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat u een tekort hebt aan vitamine D. De National Institutes of Health stelt dat degenen die het meeste risico lopen ouderen zijn en anderen die beperkte blootstelling aan zonneschijn krijgen, mensen met een donkere huid, zwaarlijvige personen, mensen met medische aandoeningen die vet veroorzaken malabsorptie en patiënten die een bypass-operatie hebben ondergaan.
U hebt mogelijk een supplement met vitamine D nodig als u symptomen van een tekort ervaart, waaronder botpijn, gemakkelijk gebroken botten, gebogen houding, spierkrampen, vermoeidheid, zwakte, tintelingen en depressie of angst. Uw arts moet bloedtesten uitvoeren om uw vitamine D-gehalte te controleren.
Wat is B-complex?
De B-complexgroep bestaat uit alle in water oplosbare vitamines, behalve vitamine C. Deze omvatten thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine, foliumzuur zuur en de cobalaminen (B12). Elk heeft een andere functie. U hebt bijvoorbeeld vitamine B1, B2, B3 en biotine nodig voor energie; vitamine B6 voor aminozuurmetabolisme; en vitamine B12 en foliumzuur voor celdeling, zegt Michigan Medicine.
: De beste vorm van B-complexe vitamine
Tekort aan B-vitamines
Elk lid van de B-vitaminegroep heeft een andere aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een slecht dieet, leeftijd, genetica, vegan zijn, medische aandoeningen, sommige medicijnen en alcoholmisbruik kunnen de behoefte van het lichaam aan B-vitamines verhogen, zegt de Colorado State University Extension.
De verschillende soorten vitamine B komen uit verschillende voedselbronnen. Vitamine B12 komt bijvoorbeeld vooral voor in dierlijke producten, zoals vlees en zuivelproducten. Groenten en fruit bieden vitamine B7, B9, B1 en B2. Als je een uitgebalanceerd dieet eet met vis, gevogelte, vlees, eieren, zuivelproducten, groene bladgroenten en peulvruchten, samen met verrijkte ontbijtgranen en brood, zul je waarschijnlijk aan je dagelijkse behoeften voor alle B-vitamines voldoen.
Toxiciteit en interacties tussen geneesmiddelen
Omdat de vitamines in het B-complex in water oplosbaar zijn, wordt een teveel aan supplementen uitgescheiden met uw urine, waardoor toxische effecten onwaarschijnlijk zijn. Megadoses vitamine D uit supplementen kunnen echter toxiciteit veroorzaken, wat resulteert in een ophoping van calcium in uw bloed, bekend als hypercalciëmie. De symptomen kunnen mild zijn - van misselijkheid, braken, zwakte en frequent urineren tot ernstigere gevolgen, zoals botpijn en nierproblemen, zegt Mayo Clinic.
Vraag altijd advies aan uw arts voordat u vitamine D- of B-complex inneemt, vooral als u medicijnen gebruikt voor medische aandoeningen. Drugs.com waarschuwt dat van 11 geneesmiddelen bekend is dat ze een wisselwerking hebben met vitamine B-complexe multivitaminen. De twee geneesmiddelen die de ernstigste interacties kunnen veroorzaken, zijn capecitabine en fluorouracil, die beide worden gebruikt om kanker te behandelen.
Bepaalde medicijnen kunnen ook uw vermogen om vitamine D te absorberen, waaronder sommige barbituraten en anti-epileptica, verstoren. De Vitamine D-raad adviseert dat u geen vitamine D inneemt als u hoge calciumwaarden in het bloed heeft.
