Hardlopen en joggen zijn uitstekende vormen van lichamelijke oefening, die u kunnen helpen een gezond gewicht te behouden. Bovendien kan regelmatige aerobe oefening alles verbeteren, van uw cardiovasculaire gezondheid tot uw algehele stemming, zegt ACE Fitness.
Je moe voelen tijdens het hardlopen
Onverwachte vermoeidheid tijdens het hardlopen kan wijzen op een bekende of onbekende medische aandoening. Door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie (door inspanning veroorzaakt astma) kan je bijvoorbeeld moe maken na een korte afstand te hebben gerend, omdat vernauwde ademhaling volgens Mayo Clinic leidt tot een lagere zuurstoftoevoer door je longen naar je bloed en spieren.
Laat u controleren door uw zorgverlener en neem alle preventieve medische maatregelen in acht die hij aanbeveelt. Als u bijvoorbeeld astma heeft, zou u waarschijnlijk een regelmatig regime van preventief gebruik van de inhalator doen en een reliever-inhalator bij u hebben als u astmasymptomen ervaart tijdens uw run.
Uw runs plannen
De meeste mensen ervaren gedurende de dag eb en vloed in energieniveau; hoe moe u zich voelt kan worden beïnvloed door het tijdstip van de dag, uw kwaliteit van slaap en de timing van uw maaltijden. Sommige mensen vinden dat hardlopen in de ochtend minder vermoeiend is dan aan het einde van de dag, terwijl anderen vinden dat de koelte van de avond hardlopen minder vermoeiend maakt.
Krachtige voeding
Door uw totale calorie-inname te beheersen, kunt u overtollig gewicht verliezen of een gezond gewicht behouden, terwijl bepaalde voedingsstoffen en elektrolyten uw algehele loopprestaties kunnen helpen verbeteren. Elk extra gewicht dat u draagt, maakt het hardlopen vermoeiender.
Van sportdranken met de eenvoudige suikersuiker en elektrolyten die nodig zijn voor het functioneren van de spieren is bewezen dat ze de prestaties van een vermoeide hardloper verbeteren. Ze bevatten ook koolhydraten; de go-to-energiebooster voor de meeste hardlopers. Zoals de Universiteit van Michigan Health echter aangeeft, kunnen de meeste mensen de koolhydraten halen die ze nodig hebben uit voedsel en water is de beste drank voor, tijdens en na een run.
Uitrusting en terrein
Waar je rent en wat je draagt tijdens het hardlopen, kan je vermoeidheid aanzienlijk beïnvloeden. Het is duidelijk dat hardlopen op steile hellingen meer vermoeiend is dan hardlopen op vlak terrein, en harde oppervlakken zoals bestrating zijn vaak vermoeiender dan zachte oppervlakken.
Hardloopschoenen kunnen vermoeidheid helpen voorkomen; de meeste hardlopers hebben een zekere mate of overpronatie of supinatie aan hun enkels die hun gangen beïnvloeden, en correct passende, ondersteunende hardloopschoenen kunnen loopgerelateerde vermoeidheid verminderen. Loopschoenen moeten ongeveer elke 350 mijl worden vervangen volgens het American College of Sports Medicine; versleten schoenen zullen uw vermoeidheid tijdens het sporten vergroten.
