Als je meerdere keren per week een schema van 30 minuten indrukt, moet je misschien met je schema jongleren, maar je lichaam zal je bedanken. Deze eenvoudige oefening kan op verschillende manieren uw gezondheid en fitness helpen verbeteren. Het aantal calorieën dat u in de loop van het halfuur gaat verbranden, is afhankelijk van verschillende variabelen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of enig ander trainingsregime begint.
Je gewicht speelt een rol
Over het algemeen verbranden zwaardere mensen calorieën in een hoger tempo dan lichtere mensen. Als zodanig zal een zwaardere persoon meer calorieën verbranden dan een lichtere persoon wanneer de twee mensen 30 minuten met dezelfde snelheid rennen. Volgens de website HealthStatus verbrandt een persoon die 135 pond weegt 259 calorieën tijdens een run van 30 minuten op 5 mph. Een persoon die 175 pond weegt, verbrandt echter 336 calorieën tijdens een run van dezelfde snelheid en duur.
Verhoog uw snelheid, verhoog uw brandwonden
Cardio-oefeningen op elke intensiteit kunnen mogelijk een schat aan voordelen voor uw gezondheid bieden, maar hoe sneller u tijdens uw training van 30 minuten rent, hoe meer calorieën u heeft verbrand tegen de tijd dat u uw schoenen uitzet. Een 135-pond persoon zal 308 calorieën verbranden tijdens een run van 30 minuten op 6 mph, 352 calorieën bij het verhogen van haar snelheid tot 7 mph en 413 calorieën als ze gemiddeld 8 mph tijdens de halfuurrun.
Andere factoren
Een aantal andere factoren kan de snelheid beïnvloeden waarmee u calorieën verbrandt tijdens uw half uur durende run. Als je een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteedt aan het bergop lopen, verbrand je meer calorieën dan je zou doen bij een run van dezelfde lengte over gelijkmatige grond. Omgekeerd verbrandt een afdaling niet zoveel calorieën. U kunt uw calorieverbranding ook verhogen door lichte enkel- of polsgewichten te dragen; de American Council on Exercise rapporteert het gebruik van polsgewichten van 1 tot 3 pond tijdens cardio en kan uw calorieverbranding met maximaal 15 procent verhogen.
Ren naar een slanker lichaam
Het verbranden van calorieën is nauw verbonden met gewichtsverlies en als je meerdere keren per week een run van 30 minuten kunt maken, vergroot je je kans om af te vallen. Over het algemeen kan het streven naar 300 minuten cardio per week leiden tot gewichtsverlies, maar het is ook belangrijk om wat krachttraining te doen en je calorie-inname te bekijken. Om een pond vet per week te verliezen, moet u gemiddeld 500 calorieën meer verbranden dan u elke dag verbruikt.
