Een gezonde levensstijl leiden omvat het maken van gezonde keuzes. Bovenop dat je ervoor kiest om niet te roken, alleen alcohol te drinken met mate en je stressniveau laag te houden, is je dieet en lichaamsbeweging een integraal onderdeel van het behoud van een gezond lichaam en geest. Uw dieet moet de juiste combinatie van koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen bevatten. Evenzo ontwikkelt een goed afgeronde trainingsroutine alle elementen van fysieke fitheid, waaronder kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire fitheid.
Ontbijt
Doe bij het ontbijt een plezier aan je slagaders en vermijd het traditionele bord met vetbacon, eieren, worstjes, grutten en pannenkoeken gedrenkt in siroop. Kies in plaats daarvan een lichter ontbijt dat je energie geeft om je de ochtend door te helpen. Uw ontbijt moet idealiter bestaan uit volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en fruit. Een typische maaltijd kan een volkoren bagel zijn met pindakaas of hardgekookte eieren, een magere yoghurt en een kleine fruitschaal.
Lunch
Avondeten
Als je thuis kookt, heb je een schat aan methoden om gezond voedsel te bereiden. Gebruik een eiwit zoals vis of vlees en minstens twee groenten. Een gezond diner kan zalm met bruine rijst, broccoli en asperges zijn of een gegrilde kipfilet met een gepofte aardappel en salade. Als je uit eten gaat, vermijd dan calorierijke kanten zoals frites, geladen aardappelpuree en salades bedekt met volle vullingen.
Cardio-trainingen
Voor een optimale gezondheid, oefen dagelijks. Wissel af tussen cardio- en krachttrainingen en besteed drie van je zes dagen aan je cardiovasculaire conditie. Aërobe oefening verbetert de gezondheid van uw hart door de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen te verlagen. Het helpt je ook kilo's af te geven, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je humeur te verbeteren door de afgifte van endorfines. Streef naar sessies van 50 minuten met een matige intensiteit of 25 minuten krachtige intensiteitsoefeningen. Aërobe oefening omvat hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen.
Kracht en flexibiliteit
De andere drie dagen moeten gericht zijn op kracht en flexibiliteit. Als u nieuw bent in weerstandstraining, begin dan met lage gewichten of weerstandsbanden. Lichaamsgewichtoefeningen zijn ook zeer voordelig. Het grootste deel van uw weerstandstraining kan bestaan uit slechts vijf of zes bewegingen. Pushups en pullups werken op het bovenlichaam, terwijl squats en lunges op je onderlichaam werken. Voor kernsterkte voert u crunches en andere oefeningen op een stabiliteitsbal uit. Stretch voor en na elke training om blessures te voorkomen en herstel te verbeteren.
