Of het nu gaat om klassieke, moderne, jazz- of hiphopmuziek, dansers hebben enorm veel kracht en flexibiliteit nodig om de muziek tot leven te brengen via hun lichaam. Hoewel je in je dagelijkse leven misschien niet nodig hebt om je been naar de hemel te tillen of naar achteren te buigen, kunnen rekoefeningen om de flexibiliteit te vergroten je helpen blessures bij je reguliere activiteiten te voorkomen.
1. Butterfly Dance-rekoefeningen
Neem de vlinderstrek op in je rekoefeningen voor dansers om de spieren in de lies en binnenkant van de dij te verlengen.
HOE HET TE DOEN: Begin het stuk door op de vloer te zitten met je voeten plat tegen de grond. Laat je knieën opzij vallen en druk de zolen van je voeten tegen elkaar. Trek je hielen zo dicht mogelijk bij je lies zonder ongemak te veroorzaken. Houd je rug recht en stuiter voorzichtig je knieën op en neer om de spieren los te maken. Blijf de stuiterende beweging acht tot 10 seconden voortzetten. Gebruik vervolgens uw ellebogen om uw knieën voorzichtig nog eens acht tot 10 seconden naar de grond te drukken.
Na het regelmatig oefenen van dit stuk, zou je moeten opmerken dat je door je verhoogde flexibiliteit je knieën gemakkelijk tegen de grond kunt drukken.
2. Plafond en teenaanraking
De combinatie van bewegingen die worden gebruikt in deze gemeenschappelijke dansstrek biedt een effectieve rek voor de rug, zijkanten, armen en benen - een efficiënte manier om flexibiliteitsoefeningen voor dansers op te nemen.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer zitten met je benen gestrekt recht voor je. Reik met je vingers naar het plafond met je vingers uitgestrekt en de handpalmen naar elkaar toe. Strek je linkerkant door de linkerarm vijf tot 10 seconden tegen het plafond te drukken. Herhaal dit aan de andere kant. Steek dan beide armen voor je uit. Houd je rug recht, scharnier naar voren in de taille en reik naar je tenen. Ga zo ver mogelijk comfortabel en houd de stretch 10 tot 15 seconden vast.
Teenaanrakingen kunnen zowel zittend als staand worden uitgevoerd. De staande versie is meestal iets gevaarlijker dan de zittende stretch, omdat deze meer spanning op je knieën en onderrug legt.
3. Knielende quad stretch
De knielende quadriceps stretch verbetert niet alleen de flexibiliteit langs je binnenste dij en hamstrings, maar voorkomt ook letsel aan het hele bovenbeen.
HOE HET TE DOEN: Kniel op de grond. Breng uw linkervoet voorzichtig voor u uit en plaats deze plat tegen de grond. Je linkerbeen moet een hoek van 90 graden bij de knie hebben. Houd je rug recht en duw je heupen voorzichtig naar je linkerbeen. Je zou een goede rek moeten voelen in je rechter quadriceps en linker hamstring. Houd het stuk 10 tot 15 seconden vast voordat u het aan de andere kant herhaalt. Houd indien nodig een lage tafel of stoel vast voor evenwicht.
4. Strek je armen
Wanneer we denken aan de flexibiliteit van een danser, beschouwen de meeste mensen alleen flexibiliteit in de benen, taille en rug, maar dansers moeten ook een enorme flexibiliteit hebben in de schouders en armen. Neem de overhead triceps stretch op in je dansstrek.
HOE HET TE DOEN: Begin de schouderrek door je vingers in elkaar te grijpen en je polsen te draaien zodat je handpalmen van je lichaam af wijzen. Til je armen voorzichtig boven je hoofd en houd de rek ongeveer 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en plaats uw linkerhand achter uw hoofd. Pak uw linker elleboog vast met uw rechterhand en duw deze voorzichtig zo ver mogelijk naar beneden op uw rug. Houd acht tot 10 seconden vast voordat u het aan de andere kant herhaalt.
