Thee met citroen is een gezonde drank die bijna calorievrij is, waardoor het een ideale drank is voor een dieet om af te vallen. Thee zelf, vooral groene thee, kan enig effect hebben op gewichtsverlies, maar reken er niet op als je belangrijkste strategie om af te slanken. Als u van citroenthee houdt, neem het dan op in een plan voor gewichtsverlies met een caloriearm dieet en lichaamsbeweging.
Begin met groene thee
Water drinken voor de maaltijd helpt je vol te raken, zodat je minder calorieën eet, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen. In een onderzoek onder 48 dieters, verloren degenen die ongeveer 2 kopjes water dronken vóór de maaltijd meer gewicht dan degenen die dat niet deden, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity in 2011.
Maar als water goed is, is groene thee misschien nog beter. Van alle beschikbare theeën heeft groene thee enig bewijs voor mogelijke voordelen voor gewichtsverlies bij sommige mensen. In één onderzoek verloren mensen die gedurende 8 weken minstens 4 koppen groene thee per dag dronken 5 pond meer dan degenen die dezelfde hoeveelheid water dronken. Het verhoogde gewichtsverlies is waarschijnlijk te wijten aan de combinatie van cafeïne en polyfenolen in de thee, die beide het metabolisme en de vetverbranding kunnen verhogen. De studie, gepubliceerd in 2010 in het Journal of the American College of Nutrition, gebruikte proefpersonen die zwaarlijvig waren, dus het is niet bekend of groene thee hetzelfde effect heeft bij mensen met een gezond gewicht of bij mensen met overgewicht, maar niet zwaarlijvig.
Verhoog de effecten van gewichtsverlies met citroen
Nadat je je groene thee hebt gebrouwen, voeg je een scheutje citroensap toe. Citroen en andere vitamine C-rijke voedingsmiddelen, kunnen de hoeveelheid nuttige polyfenolen verhogen die uw lichaam uit de thee opneemt, volgens een Purdue University-studie gepubliceerd in Food Research International in 2010. Roeren in een beetje suiker of honing kan de absorptie nog meer verhogen, maar pas op dat je niet teveel toevoegt, omdat deze zoetstoffen een aanzienlijk aantal calorieën kunnen toevoegen aan een anders calorievrije drank. Een eetlepel citroensap heeft slechts 3 calorieën, maar elke theelepel suiker heeft 15 calorieën en elke theelepel honing heeft 21 calorieën. Het verhogen van uw vitamine C-inname kan ook andere voordelen voor gewichtsverlies hebben. Mensen die meer vitamine C consumeren, hebben de neiging om meer lichaamsvet te verbranden tijdens het sporten, volgens een artikel gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2005.
Als je geen fan bent van citroen in je thee, zijn er tal van andere manieren om citroensap te gebruiken. Pers een paar plakjes vis of zeevruchten om het voedsel meer smaak te geven, voeg citroensap toe aan je water of gebruik het om een saladedressing te maken samen met een beetje olijfolie en Dijon-mosterd. Een mix van knoflook, olijfolie, citroen en kruiden of specerijen is een heerlijke marinade voor vis of gevogelte.
Sla de melk en room over
Als u probeert af te vallen, wilt u misschien de zuivelinvoegtoepassingen voor uw groene thee overslaan. Hoewel melk en room tot de meest voorkomende toevoegingen aan thee behoren, kan een melkeiwit elke toename in metabolisme veroorzaakt door groene thee beperken, volgens een studie gepubliceerd in Nutrients in 2011.
Aan de andere kant kan het toevoegen van melk aan zwarte thee OK zijn. Een andere studie, gepubliceerd in Free Radical Research in 2001, toonde aan dat melk de absorptie van polyfenolen in zwarte thee niet beïnvloedt. Beide studies waren erg klein, dus verder onderzoek is nodig om de effecten van melkeiwitten op polyfenolabsorptie in verschillende soorten thee te verifiëren.
Melk en room verhogen ook het aantal calorieën in uw thee, dus als uw kopje groene thee een licht vetverbrandend effect heeft, worden ze waarschijnlijk tenietgedaan door de extra calorieën.
Volg een dieet met minder calorieën
Dieet is een van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op hoeveel u verliest. Voor elke kilo gewichtsverlies moet u 3500 extra calorieën verbranden door minder te eten, meer te oefenen of beide. U kunt dit doen door 500 calorieën per dag uit uw typische dieet te verwijderen, wat resulteert in het verliezen van 1 pond per week.
Naast het eten van minder geraffineerde granen, eet je minder bewerkt, suikerachtig en vet voedsel. Haal het grootste deel van uw calorieën uit groenten, fruit, peulvruchten, volle granen en magere proteïnemaaltijden om te helpen bij het afvallen en om voldoende essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Verdeel je bord in vieren, met elk een sectie voor fruit, groenten, volle granen en eiwitten.
Vergeet niet uit te oefenen
Het toevoegen van oefeningen aan uw dagelijkse routine maakt het gemakkelijker om gewicht te verliezen. Streef naar een totaal van 300 minuten cardio en twee krachttrainingssessies per week. Voorbeelden van cardio zijn zwemmen, stevig wandelen en hardlopen, evenals aerobics of danslessen.
U kunt zelfs meer voordelen halen uit lichaamsbeweging als u dagelijks groene thee drinkt. Deelnemers aan de studie die een drank dronken met polyfenolen uit groene thee, verloren meer buikvet door te sporten dan degenen die sportten maar de thee niet dronken, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2009.
