De term "zadeltassen" is een niet-zo-leuke manier om de ophoping van vet rond de heupen en dijen te beschrijven. Het is een ongewenst maar veel voorkomend kenmerk van de vrouwelijke vorm, vooral voor degenen die de neiging hebben om gewicht in hun onderlichaam te dragen. Gelukkig kunnen regelmatige cardiovasculaire oefeningen helpen het uiterlijk van zadeltassen te verminderen, in combinatie met een caloriebeperkt dieet. Hoeveel cardio u moet doen, hangt af van uw dagelijkse activiteitenniveau, uw calorie-inname en de intensiteit van uw trainingen.
Gewichtsverlies 101
Mensen verwijzen naar gewichtsverlies, maar het echte doel is vetverlies. Je lichaam verbrandt vet wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbruikt. Dit wordt vaak een calorisch tekort genoemd. Het doel van cardio-oefeningen als het gaat om het verliezen van vet is om u te helpen dat tekort te creëren. Maar cardio kan een slecht dieet dat te veel calorieën bevat niet goedmaken. Je moet regelmatige cardio-oefeningen combineren met een caloriebeperkt dieet om resultaten te zien.
Fat Loss Tijdlijn
Hoe snel u uw zadeltassen vermindert, is afhankelijk van tal van factoren. Genetica is er een van en maakt het erg moeilijk om te bepalen hoe snel je vet kunt afwerpen. Als je een actieve baan hebt, verbrand je elke dag meer calorieën en verlies je je zadeltassen sneller dan iemand met een bureaujob.
Een ruwe schatting is dat 3500 calorieën gelijk is aan 1 pond lichaamsvet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Door uw dagelijkse calorie-inname en lichaamsbeweging te verminderen, kunt u een calorietekort van 500 calorieën per dag creëren, wat elke week een pond vetverlies betekent. Creëer een tekort van 1.000 calorieën per dag en je verliest ongeveer 2 pond per week. Meer dan 2 pond per week verliezen is niet veilig of duurzaam.
Het belangrijkste om te onthouden is dat u zich niet op één specifiek lichaamsdeel kunt richten voor vetverlies. Hoewel je misschien heel graag je zadeltassen wilt afwerpen, moet je lichaamsvet verliezen. Je verliest misschien eerst vet op andere plaatsen, maar je zult uiteindelijk een vermindering van vet rond je heupen en dijen zien.
Calorieën verbrand
De algemene vuistregel is dat hoe intenser je workout, hoe meer calorieën je verbrandt. Sommige cardio-oefeningen zijn effectiever in het verbranden van calorieën dan andere. Een persoon van 130 kilo kan bijvoorbeeld 195 calorieën per uur verbranden in een gematigd tempo, 413 calorieën per uur in een gematigd tempo op een hometrainer en 472 calorieën per uur met een snelheid van 5 km / u. Diezelfde persoon kan 224 calorieën per uur verbranden door snel te lopen, 620 calorieën krachtig trappen op een hometrainer en 590 calorieën met een snelheid van 6 km / u.
Looptijd
Hoe lang uw trainingssessies moeten zijn, hangt af van hoeveel calorieën u moet verbranden om uw beoogde calorietekort te creëren. Het hangt ook af van hoe intens u traint. De CDC beveelt ten minste 150 minuten activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige activiteit per week aan. Het verhogen van dat bedrag tot 300 minuten activiteit van matige intensiteit of 150 minuten krachtige activiteit per week kan de voordelen voor de gezondheid en het vetverlies vergroten.
