Calcium is essentieel om uw botten en tanden sterk te houden en helpt bij het reguleren van spiercontracties, inclusief het hart. Calciumtoxiciteit kan echter het gevolg zijn van een overdosis supplementen. De gevolgen kunnen gevaarlijk zijn, wat leidt tot verkalking van het zachte weefsel en levensbedreigende orgaandisfunctie.
Tip
Hoewel er weinig kans is dat u een overdosis calcium uit voedsel krijgt, kan het innemen van teveel supplementen schade aan uw nieren en hart veroorzaken.
Waarom heb je calcium nodig?
Uw lichaam heeft calcium nodig om vele cruciale metabolische functies te ondersteunen. Calcium is van vitaal belang om signalen tussen cellen, vasculaire contractie en secretie van bepaalde hormonen en enzymen te helpen.
Uw skelet- en tandgezondheid is afhankelijk van calcium. Botten fungeren als het belangrijkste reservoir en bevatten 99 procent van de calciumvoorraad van uw lichaam, volgens National Institutes of Health (NIH). Botweefsel wordt gebruikt om de calciumconcentratie in uw bloed, spieren en intercellulaire vloeistof constant te houden.
Voor degenen die geen voldoende calcium uit hun dieet kunnen halen, wordt vaak aanvullend calcium voorgeschreven om botverlies en fracturen te voorkomen, vooral bij patiënten met reumatoïde artritis en andere ontstekingsziekten. De NIH wijst erop dat veel vrouwen kijken naar de voordelen van calciumsupplementen om de botdichtheid te verhogen, vooral na de menopauze, en om het risico op osteoporose te verminderen.
Hoeveel heb je nodig?
Het Food and Nutrition Board heeft de hoeveelheid calcium vastgesteld die u nodig hebt voor de gezondheid van de botten en om voldoende retentie te behouden. Deze aanbevolen inname omvat bronnen uit voedsel en calciumsupplementen. De dagelijkse voedingskosten, afhankelijk van leeftijd en geslacht zijn:
- Kinderen van 1 tot 3 jaar: 500 milligram; leeftijd 4 tot 8: 800 milligram
- Volwassenen van 19 tot 50 jaar: 1.000 milligram
- Volwassenen, leeftijd 51 tot 70 jaar: Mannen, 800 milligram; Vrouwtjes, 1.000 milligram
- Volwassenen, leeftijd 71 jaar en ouder: 1.000 milligram
- Zwangere en zogende vrouwen: 800 tot 1.000 milligram
De beste natuurlijke bronnen van calcium zijn afkomstig van zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas. Groene bladgroenten bevatten calcium, maar spinazie heeft een slechte biologische beschikbaarheid. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt, waaronder vruchtensappen en -dranken, granen en producten gemaakt van graan. Enkele goede bronnen van calcium zijn onder meer:
- Tofu, stevig, bereid met calciumsulfaat
- Melk, inclusief magere, 2 procent, volle melk, karnemelk
- Yoghurt, inclusief vers en bevroren
- Kaas, inclusief Parmezaanse kaas, ricotta, Gruyère
- Bladgroenten, waaronder spinazie, boerenkool, raap, boerenkool
- Peulvruchten, waaronder erwten met zwarte ogen, groene sojabonen, witte bonen
- Ingeblikte vis, waaronder sardines, roze zalm
Waarom zou je aanvulling nodig hebben?
Hoewel het het beste is om te voorzien in uw calciumbehoeften uit voedsel, kunnen calciumsupplementen nuttig zijn als uw dieet tekortschiet of als uw lichaam moeite heeft om voldoende calcium op te nemen om aan zijn eisen te voldoen. Wanneer je reserves laag zijn, neemt je lichaam calcium uit je botten.
Sommige redenen waarom u een risico loopt op een laag calciumgehalte, kunnen het gevolg zijn van bepaalde aandoeningen, waaronder:
- Vegetarisch of veganistisch dieet
- Lactose intolerantie
- Darmproblemen met het absorberen van calcium of bepaalde medische aandoeningen, zoals coeliakie of inflammatoire darmaandoeningen
- osteoporose
- Langdurige behandeling met corticosteroïden
- Zwangerschap
Elementair calcium is het calcium dat uw lichaam daadwerkelijk kan opnemen en metaboliseren. Calciumcarbonaat en calciumcitraat zijn de meest gebruikte vormen van calciumsupplementen die beschikbaar zijn. Calciumsupplementen kunnen in verschillende vormen worden ingenomen, zoals orale en kauwtabletten, capsules, vloeistoffen en poeders.
Calciumsupplementen moeten met voedsel worden ingenomen voor de beste absorptie, volgens de NIH. Bovendien suggereert onderzoek dat grote doses aanvullend calcium, gescheiden van een maaltijd, kunnen leiden tot niersteenvorming , volgens een studie die in september 2014 is gepubliceerd in Translational Andrology and Urology .
Calcium overdosis en toxiciteit
Het is uiterst onwaarschijnlijk dat u een overdosis calcium alleen uit voedsel kunt krijgen, maar het nemen van teveel calciumsupplementen kan toxisch zijn. Een overdosis calcium uit supplementen kan je botten verzwakken, leiden tot nierstenen, de opname van voedingsstoffen verminderen en de gezondheid van je hart verstoren, zegt de NIH.
Vanwege de risico's in verband met calciumtoxiciteit heeft het Voedsel- en Voedingsbureau Tolerable Upper Intake Levels for calcium vastgesteld. Deze aanbevelingen zijn:
- Zuigelingen: 0 tot 6 maanden: 1.000 milligram; 6 tot 12 maanden: 1500 milligram
- Kinderen: van 1 tot 8 jaar: 2500 milligram; leeftijd 9 tot 18 jaar, 3000 milligram
- Volwassenen, van 19 tot 50 jaar: 2500 milligram
- Volwassenen, 51 jaar en ouder: 2.000 milligram
- Zwangere en zogende vrouwen: 2500 tot 3000 milligram
Botgezondheid is niet alleen afhankelijk van calcium, maar ook van de interactie met vitamine D, K en magnesium voor een goed gebruik en metabolisme. Overmatig gebruik van calciumsupplementen kan meer kwaad dan goed doen en kan leiden tot gevaarlijk hoge niveaus van calcium in uw bloed.
Tums overdosis symptomen
Veel voedingssupplementen en sommige maagzuurremmers, zoals Tums, bevatten calciumcarbonaat dat bijwerkingen van calciumsupplementen kan veroorzaken. Als u meer dan de aanbevolen dosis inneemt, kan calciumcarbonaat schadelijk zijn. De Mayo Clinic meldt dat symptomen van calciumcarbonaattoxiciteit zijn:
- Dorst
- Bot pijn
- Verwarring
- Constipatie of diarree
- Depressie
- Hoofdpijn
- Onregelmatige hartslag
- Verlies van eetlust
- Spiertrekkingen
- Misselijkheid, braken
Het is onwaarschijnlijk dat u sterft aan een overdosis antacida. Calciumcarbonaat is niet extreem giftig. Herstel is waarschijnlijk, maar langdurig overmatig gebruik kan ernstiger zijn dan een enkele overdosis omdat het kan leiden tot nierbeschadiging.
Risico op hypercalciëmie
Door langdurig overmatige hoeveelheden calcium uit supplementen in hoeveelheden van 1, 5 tot 16, 5 gram per dag te nemen, kan het calciumgehalte in uw bloed boven normaal stijgen, wat zich kan ontwikkelen tot hypercalciëmie . Als het onbehandeld blijft, kan hypercalciëmie uw zenuwstelsel, hart, maag, nieren en botten beïnvloeden.
Bijwerkingen van ernstige hypercalciëmie door een overdosis calcium kunnen zijn:
- Misselijkheid
- braken
- Constipatie
- Buikpijn
- Frequent urineren
- Hoge bloeddruk
- Botpijn, spierzwakte
- Delirium, verwarring, lethargie en vermoeidheid
In zeldzame gevallen meldt de Mayo Clinic dat ernstige hypercalciëmie uw hartfunctie kan verstoren en hartritmestoornissen veroorzaakt, zoals hartkloppingen en flauwvallen. Zonder behandeling kan hypercalciëmie leiden tot coma en zelfs de dood.
Interactie met medicijnen
Calciumsupplementen kunnen in wisselwerking staan met verschillende soorten geneesmiddelen op recept. Raadpleeg uw arts als u medicijnen gebruikt voordat u calciumsupplementen neemt.
Calciumcarbonaat kan reageren met thiazidediuretica, vaak aangeduid als waterpillen voor hoge bloeddruk. De interactie kan een verschuiving in de zuur-base balans van het lichaam veroorzaken en het risico op hypercalciëmie verhogen. Calcium kan de effectiviteit verminderen van geneesmiddelen die osteoporose behandelen, sommige antibiotica, anticonvulsiva en medicijnen die worden gebruikt om de ziekte van Paget te behandelen.
Antacida die aluminium of magnesium bevatten, kunnen de uitscheiding van calcium in de urine verhogen. Bepaalde laxeermiddelen en minerale olie kunnen de calciumabsorptie verminderen. Langdurig gebruik van prednison en soortgelijke geneesmiddelen kan ook calciumdepletie veroorzaken, wat leidt tot osteoporose.
