Posturale lordose wordt gekenmerkt door een kromming van de onderrug. Een aantal factoren draagt bij aan deze houdingsafwijking. Deze omvatten zwakke kernspieren, strakke heupflexoren, slechte trainingsvorm en zwakke gluteale spieren. Sommige van deze voorwaarden kunnen met oefening worden gecorrigeerd.
Heup Flexor strekt zich uit
Als gevolg van een biomechanisch proces dat bekend staat als wederzijdse remming, worden, wanneer je heupflexoren strak zijn, de glutealen, die de tegengestelde spiergroep zijn, zwak. Dit heeft een negatief effect op de bekkenuitlijning. Er zijn twee manieren om heupflexoren te strekken. De eerste wordt uitgevoerd met een schuimroller. Het staat bekend als myofasciale zelfversie. Dit soort flexibiliteitsoefening combineert de voordelen van stretchen en massage. Ga voorover liggen en lijn je heupflexoren uit met het midden van de rol. Laat uw gewicht in de rol zakken. Houd de positie ten minste 30 seconden vast. Je kunt je heupbuigers ook handmatig strekken door op te staan, je knie te buigen en je enkel vast te houden. Kantel je bekken naar voren terwijl je het been naar achteren trekt. Houd de stretch minimaal 30 seconden vast.
De bekkenkanteling
De positie van de bekkenkanteling is het tegenovergestelde van een gebogen rug. Als het dagelijks wordt geoefend, kan het een lordotische houding helpen corrigeren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Adem in om je voor te bereiden. Terwijl je uitademt, kantel je het onderste deel van je bekken van de vloer en vormt een holle kom tussen je bekken en je navel. Voer dagelijks ongeveer 20 herhalingen uit.
Stabiliteit Ball Bridge
De stabiliteitsbalbrug versterkt uw gluteale spieren. Omdat de bal een onstabiel object is, moet deze diep worden geactiveerd. Als zodanig zal deze oefening je billen en je diepe buikspieren trainen. Ga op je rug liggen met je kuiten over de bal gedrapeerd. Begin met de bekkenkanteling. Knijp vervolgens in je kont tot je in een brugpositie bent. Probeer tijdens het naar beneden rollen elke wervel de vloer te raken. Zorg ervoor dat de onderrug de vloer raakt voor het bekken. Voer elke dag 12 herhalingen uit.
Stabiliteit Ball Crunch
Het versterken van uw buikspieren is essentieel voor het corrigeren van spinale lordose. Het uitvoeren van je crunches op een stabiliteitsbal maakt gebruik van je diepere buikspieren. Plaats jezelf op de bal zodat je kont, onderrug en middenrug tegen het oppervlak van de bal liggen. Laat uw vingers op de rand van uw hoofd rusten. Adem in om je voor te bereiden. Terwijl je uitademt, krul je je bovenlichaam zodat je ribbenkast naar je bekken beweegt. Voer dagelijks 20 herhalingen uit.
Knieën tot borst rekken en hiel glijden
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til beide benen van de vloer en trek je knieën naar je borst. Houd de stretch 30 seconden vast. Laat dan één hiel op de grond zakken. Houd de andere knie dicht bij uw borst. Schuif de andere hiel over de vloer tot het been recht is. Houd uw rug de hele tijd plat op de vloer. Voer acht herhalingen uit op elk been.
