Elliptische machines zijn populaire trainingsapparatuur omdat mensen van alle fitnessniveaus kunnen genieten van een training met weinig impact. Met deze veelzijdige machines kunt u de weerstand en op sommige machines de hoogte aanpassen om uw training verder te intensiveren. De handgrepen stellen je ook in staat om tegelijkertijd je bovenlichaam te laten werken, waardoor je een completere training krijgt dan stationaire fietsen of loopbanden, volgens een studie uit augustus 2010, gerapporteerd in het tijdschrift "Biology of Sport".
Weerstandstrainingen
Als u de weerstand op de elliptische trainer tijdens uw trainingen verhoogt, wordt u sterker, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. Train op weerstandsniveau 7 op een schaal van 10, of genoeg om jezelf in te spannen en een gesprek te kunnen voeren. Als het te moeilijk is, is het beter om terug te schalen dan om motivatie voor je trainingen te verliezen.
Snelheidstrainingen
Net als bij weerstandstrainingen, moeten snelheidstrainingen niet overdreven zijn en is enige weerstand nodig. Als je te snel gaat met een elliptische trainer, kun je het evenwicht verliezen en letsel veroorzaken, vooral als je net begint. Snel gaan op een elliptische trainer met zeer lage weerstand levert niet veel op voor je training, omdat het langer duurt om calorieën te verbranden.
Deskundig inzicht
De Amerikaanse marine staat zeilers toe om aan fitnessnormen te voldoen met behulp van een elliptische in plaats van een 1, 5-mijlsloop. Om voor de test te trainen, richt het door de marine aanbevolen plan zich op het geleidelijk verhogen van de weerstandsniveaus gedurende zes weken. Het doel van de fitnesstest is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden in een non-stop testperiode van 12 minuten, en de toenemende weerstand zorgt voor een snellere calorieverbranding.
Intensieve trainingen
De beste training op de elliptische trainer is een combinatie van snelheid en weerstand, over intervallen, net zoals sprinters doen om hun prestaties te verbeteren. Intervaltraining met hoge intensiteit omvat een opwarmperiode, daarna wisselende werkperioden bij sprintintensiteit en zwaardere weerstand geïntegreerd met afkoelperioden.
Waarschuwing
Als je net begint met een trainingsprogramma, neem dan contact op met een arts om te zien of je klaar bent om op een elliptische trainer te springen en hem over de limieten te duwen. Onthoud dat spieren die niet eerder zijn gebruikt, sneller vermoeid raken, dus geef jezelf de tijd om je kracht terug op te bouwen.
