Divisie 1 voetballers zijn topsporters. Zelfs de meest marginale grote universiteitsvoetballer in het slechtste team van het land is nog steeds een geweldige atleet. Om zich voor te bereiden op een seizoen dat in sommige gevallen 14 wedstrijden langer dan zes maanden kan duren, moeten D1-spelers het hele jaar door trainen. Het gewichthefprogramma dat D1-voetbalspelers volgen, is ontworpen door een gecertificeerde kracht- en conditie-expert, die alle D1-scholen in dienst hebben, samen met verschillende assistenten.
In het seizoen
Spelers tillen tijdens het seizoen minimaal twee keer per week. De focus van de trainingen ligt op onderhoud en herstel. Als het spel op zaterdag is, tillen spelers op maandag en woensdag. Als het spel op een weekdag is, tillen spelers maandag, dinsdag en de dag na het spel. Lichtgewicht wordt altijd gebruikt, meestal niet meer dan 60 procent van het maximum van de speler. Drie sets van 10 herhalingen zijn de norm, hoewel sommige programma's meer sets en minder herhalingen zullen doen. Gewoonlijk is elke training een totale lichaamstraining, met squats op beide dagen, bankdrukken of hellingspers, een schouderpers of verhoging, tricepswerk en een buiktraining. Sommige programma's zullen extra tijd besteden aan het versterken van de hamstrings en schouders om veel voorkomende verwondingen in deze gebieden te voorkomen.
Buiten het seizoen
Met het seizoen achter de rug, soms zelfs begin januari, geven D1-programma's spelers een paar weken vrij voordat ze aan hun off-season programma beginnen. Meestal begint op 1 februari, het off-season tilprogramma begint met vier trainingen per week, afwisselend tussen boven- en onderlichaam. Deze trainingen zijn gepersonaliseerd voor elke sporter en worden vastgelegd op een trainingskaart die op elke sporter wacht wanneer ze de gewichtsruimte binnenkomen. Hoewel de hulpliften variëren, bevat elke dag van het onderlichaam de squat en de power clean of snatch. De ene dag op het bovenlichaam zal focussen op de bankdrukken en push-press, terwijl de andere de hellings- en militaire persen omvat. Deze fase duurt tot het voorjaar van voetbaltrainingen begint, en de sets, herhalingen en het gewicht zullen variëren naarmate het programma vordert.
Spring Football
Tijdens de voorjaarsbal ondergaan spelers volledige voetbaltrainingen, dus meestal heffen ze slechts drie dagen per week op. Gewoonlijk zal een training licht van gewicht zijn, zal een zwaar zijn en zal er een ergens in het midden zijn. Elke training is het totale lichaam, met een focus op reinigt en snatches, bank en helling, squats en schouder- en hamstringwerk. De zware dag is vrijdag, wanneer de meeste scholen geen full-contact oefenen. Veel krachttrainers gebruiken deze tijd als een pauze om een plateau tijdens de training te voorkomen.
Zomer
Of ze nu op de campus blijven of voor de zomer naar huis gaan, alle spelers hebben een notitieboek voor de zomertraining, met de trainingen voor elke dag, de hele zomer inbegrepen. Dit boek bevat ook de looptraining en voedingsadvies. De zomer duurt drie maanden, maar vanwege vrije tijd direct na de finale, vóór het begin van het seizoen, en een kleine pauze in het midden van de zomer, duren de meeste zomergewichtprogramma's negen weken, waarbij elke fase drie weken duurt. Spelers gaan vier dagen per week terug naar gewichtheffen; de trainingen zijn vergelijkbaar met of hetzelfde als de trainingen buiten het seizoen.
