Een voedzame lunch moet ervoor zorgen dat u zich energiek en klaar voelt om de rest van uw dag aan te pakken. Een licht gevoel in het hoofd of duizeligheid na een maaltijd kan je productiviteit tot stilstand brengen en de oorzaak is het ontdekken waard. Twee veel voorkomende oorzaken van een licht gevoel in het hoofd na het eten zijn postprandiale hypotensie of lage bloeddruk en hypoglykemie of lage bloedsuikerspiegel. Raadpleeg uw arts over wat uw symptomen veroorzaakt.
Postprandiale hypotensie
Lage bloeddruk na het eten is een veel voorkomende aandoening, volgens de website van Harvard Health Publications. Nadat u eet, werken uw spijsvertering, zenuwstelsel en bloedsomloop hard om uw voedsel te verwerken. Bloed wordt doorgestuurd naar de maag en dunne darm. Je hart moet sneller en harder kloppen en sommige van je bloedvaten worden smaller. Hierdoor kan uw systeem een gelijkmatige bloeddruk en bloedtoevoer naar andere delen van het lichaam, zoals de hersenen en benen, handhaven. Maar voor sommige mensen werkt dit proces niet zoals het zou moeten, en de bloeddruk daalt over het hele lichaam behalve het spijsverteringsstelsel. Dit kan een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Het kan ook vallen, pijn op de borst, gezichtsstoornissen en zelfs mini-beroertes veroorzaken.
Wat te doen
Er is geen remedie voor postprandiale hypotensie, maar u kunt enkele levensstijlveranderingen aanbrengen die uw symptomen kunnen verbeteren. De Harvard Health-website beveelt aan om 12 tot 18 ons water te drinken voor je maaltijd, wat een daling van de bloeddruk kan verminderen. Het eten van een kleinere lunchmaaltijd kan ook helpen omdat grotere maaltijden eerder de aandoening veroorzaken. Beperk ook uw inname van eenvoudige koolhydraten zoals witbrood, geraffineerde suikers en witte rijst, die sneller worden verteerd en bijdragen aan lage bloeddruk na het eten. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die langzamer verteren, waaronder volle granen, bonen, magere eiwitten en gezonde oliën.
Reactieve hypoglykemie
Een soort hypoglykemie die reactieve hypoglykemie wordt genoemd, kan de oorzaak zijn van uw licht gevoel in het hoofd na de lunch. Dit type hypoglykemie komt voor bij niet-diabetici en veroorzaakt duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd binnen vier uur na het eten. Andere symptomen zijn angst, snelle hartslag, prikkelbaarheid, beven, zweten, wazig zien en moeite met denken. Reactieve hypoglykemie komt vaker voor bij mensen met overgewicht of mensen die een bypass-operatie hebben ondergaan, volgens de website van NHS Choices.
Wat te doen
Als uw arts u diagnosticeert met reactieve hypoglykemie, neem dan maatregelen om uw symptomen na de lunch te verminderen, zodat u 's middags productief kunt zijn. De HealthLinkBC-website suggereert het eten van een lunchmaaltijd met alle voedselgroepen en het eten van een kleinere maaltijd tijdens de lunch en het eten gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden per dag. Eet vezelrijke complexe koolhydraten zoals bonen en volle granen en neem een bron van magere eiwitten op in je lunch om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als je een dessert met lunch wilt, eet dan slechts een kleine portie.
