Als kind hield je waarschijnlijk niet veel meer van stuiteren op een trampoline. Maar als volwassene, wanneer was de laatste keer dat je probeerde een trampolinetraining te doen? Het blijkt dat trampoline springen of 'rebounden' verschillende belangrijke fitnessvoordelen biedt.
Deze plezierige oefening met weinig impact kan je helpen om af te vallen, je cellen te versterken en, cruciaal, een breed scala aan spiergroepen te werken, waaronder je kern en buikspieren, rug, bekkenbodem, dijen, benen en bilspieren.
Tip
Welke spieren traint een trampoline? Dat is eenvoudig; het werkt bijna allemaal ! Eenvoudig door elke dag op een trampoline te stuiteren, krijgen uw bilspieren, dijen, benen, kern, buikspieren, rug, billen en bekkenbodem een prachtige training.
Voordelen van trampolinewerk
Als u zich zorgen maakt over het verbranden van vet en het verliezen van gewicht, kunnen cardiovasculaire oefeningen zoals trampolinespringen u op weg helpen naar uw ideale gewicht. Maar in tegenstelling tot hardlopen of ander intensief cardio-werk heeft rebound weinig impact, wat betekent dat het zachter is voor uw kraakbeen, gewrichten en wervels. En interessant is dat, volgens een artikel uit 2016 dat in Time is gepubliceerd , hoewel trampolinespringen dezelfde fysieke effecten heeft als fietsen of 6 mijl per uur hardlopen, het eigenlijk veel minder intens aanvoelt dan het is.
Dit komt omdat, zoals Dr. John Porcari heeft opgemerkt in een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise, terwijl de spieren mogelijk hard werken wanneer je terugkeert, de trampoline een deel van de schok absorbeert. Dit resulteert in een minder stotende, aangenamere training die nog steeds werkt voor al uw belangrijke spiergroepen.
: Is springen op een trampoline effectiever dan joggen?
Versterk uw kern- en bekkenbodem
Rug- en buikversterking is een van de beste voordelen van trampolinewerk. Rebounding werkt je hele kern uit, in tegenstelling tot alleen je buikspieren, en je kern strak houden helpt je ruggengraat en onderrug te beschermen.
Kortom, wanneer je op en neer springt, trekken je wervelkolomspieren samen om je rug stabiel en recht te houden, en dit helpt om de beurt je rugspieren te versterken. Vergeet niet dat focussen op je hele kern een belangrijk onderdeel is van elk goed afgerond fitnessregime (trampolinespringen voor de overwinning!).
Volgens lichaamsuitlijning, fascia en bewegingsspecialist Lauren Roxburgh in een artikel voor Goop is rebound ook geweldig voor de bekkenbodemspieren. Je bekkenbodem is een groep spieren in het bekkengebied die de interne organen daar ondersteunt. Het hebben van een sterke bekkenbodem is belangrijk voor de controle over de blaas, het stabiliseren van de heupgewrichten en het verbeteren van uw algehele seksuele gezondheid. Stuiteren op de trampoline (zelfs slechts 15 tot 20 minuten per dag) kan de bekkenbodem aanzienlijk helpen activeren en versterken.
Conditie Je benen, dijen en billen
Rebounding is geweldig voor je onderlichaam, vooral als het gaat om het verstevigen en vormen van je benen, dijen en billen. Denk er eens over na: wanneer je op en neer springt, werken je benen constant om je te helpen het evenwicht te behouden en om elke sprong te helpen beheersen.
Dus, consistente trampoline-trainingen zullen onvermijdelijk leiden tot sterkere, strakker dijen, billen en bilspieren. Het beste van alles is dat u zich geen zorgen hoeft te maken over te veel druk op uw onderlichaam, omdat springen op een trampoline de druk van uw knieën en enkels wegneemt, volgens Dr. Axe.
: Terugkerende trainingsvideo's voor beginners
Verbeter hamstring en kuitsterkte
Herhaaldelijk stuiteren op de trampoline kan ook helpen bij het opbouwen van kuit- en hamstringsterkte. Alle delen van je kuit- en hamstringspieren worden op natuurlijke wijze geactiveerd wanneer je op en neer in de lucht springt, dus je kunt verwachten dat je sterkere gewrichten, slankere kuiten en beter gevormde hamstrings hebt, gewoon door verticaal op de trampoline te springen voor 10 tot 15 minuten per dag. Vergeet niet om op te warmen en te strekken voordat uw trampoline traint, om te voorkomen dat uw spieren overbelast raken: quad-stretch en lunges zijn geweldig voor dit doel.
