Hoewel niet levensbedreigend, is een opgeblazen gevoel vaak ongemakkelijk - en zelfs pijnlijk - en het vasthouden van water kan de situatie verergeren, waardoor je je slechter voelt. Als u vermoedt dat uw gewoonte om light frisdrank te drinken de mogelijke oorzaak is van uw opgeblazen gevoel en het vasthouden van water, heeft u misschien iets. Probeer een light frisdrank uit uw maaltijdplan te verwijderen voor een week of twee om te zien of u verlichting van uw symptomen vindt. Hoe dan ook, als je een gewone frisdrankdrinker bent, is het een goed idee om frisdrank te vervangen door gezondere dranken, omdat het andere ongewenste bijwerkingen kan hebben.
Dieet Soda en vochtretentie
Dieetsoda bevat suikervervangers zoals kunstmatige zoetstoffen, die het aantal calorieën in de drank sterk verminderen. Wetenschappers speculeren dat kunstmatige zoetstoffen vochtretentie kunnen veroorzaken of ertoe kunnen bijdragen, maar goed ontworpen studies bij mensen zijn nodig om het zeker te weten. Vanaf nu is er weinig bewijs om positief te bewijzen dat de kunstmatige zoetstoffen in frisdrank ervoor zorgen dat je water vasthoudt.
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite in januari 2011, testten wetenschappers de effecten van de kunstmatige zoetstoffen sacharine en aspartaam en vochtretentie in een dierexperiment. In het onderzoek veroorzaakten kunstmatige zoetstoffen, maar geen suiker, gewichtstoename die niet gerelateerd was aan de calorie-inname die onderzoekers speculeren vanwege het vasthouden van water. Hoewel deze resultaten interessant zijn, was dit een korte, kortetermijnstudie met ratten en zijn menselijke studies op langere termijn nodig voordat conclusies kunnen worden getrokken.
Dieetsoda en opgeblazen gevoel
Sommige koolzuurhoudende dranken in het dieet gebruiken bepaalde zoetstoffen die het risico op een opgeblazen maag en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken of verhogen. Suikeralcoholen, die in sommige light frisdranken en andere dieetvoeding voorkomen, veroorzaken bij sommige mensen spijsverteringsproblemen zoals gas, een opgeblazen gevoel en zelfs diarree. De hoeveelheid die nodig is om maag-darmklachten te veroorzaken varieert sterk van persoon tot persoon. Sommige mensen kunnen een matige hoeveelheid suikeralcoholen verdragen, terwijl anderen met kleine hoeveelheden gas of andere bijwerkingen ervaren. Suikeralcoholen eindigen op "-ol", waaronder sorbitol, xylitol en mannitol. Als u een van deze vermeldt in de ingrediëntenlijst van uw dieetdrank, is het gezoet met suikeralcoholen en kan het een opgeblazen gevoel veroorzaken dat u ervaart.
Dieetsoda kan algemene gewichtstoename veroorzaken
Hoewel het niet doorslaggevend is of light frisdrank specifiek watergewichtstoename veroorzaakt, hebben wetenschappers bewijs gevonden dat het in het algemeen gewichtstoename kan veroorzaken. Volgens een klinisch onderzoek onthullen verschillende grootschalige onderzoeken een verband tussen kunstmatige zoetstoffen en gewichtstoename. Bovendien hebben andere onderzoeken uitgewezen dat kunstmatige zoetstoffen je niet alleen helpen afvallen, zeggen auteurs van de recensie. De beoordeling verschijnt in het juni 2010 nummer van het Yale Journal of Biology and Medicine.
Een apart artikel suggereerde dat kunstmatige zoetstoffen in frisdrank de verzadigingsmechanismen van het lichaam niet activeren, wat de honger kan verhogen en kan leiden tot het eten van meer calorieën dan u anders zou doen. Dat artikel werd gepubliceerd in de juli-editie van het tijdschrift Trends in Endocrinology and Metabolism.
Dieetsoda vervangen
Dieters drinken meestal light frisdrank als onderdeel van een caloriearm gewichtsverliesplan omdat het weinig tot geen calorieën bevat. Dieetsoda heeft echter geen voedingswaarde, dus het is beter om het te vervangen door andere calorievrije dranken. Ongezoete thee is een goede optie. Het zit boordevol antioxidanten die polyfenolen worden genoemd, die gezamenlijk bijdragen aan uw gezondheid en welzijn. Gefermenteerde dranken zoals kombucha zijn een andere goede optie omdat ze probiotica bevatten - vriendelijke bacteriën die bijdragen aan de spijsvertering.
Het is ook van vitaal belang om veel water te drinken, vooral als je een caloriearm dieet volgt om je gewicht te beheersen. Drinkwater vergemakkelijkt gewichtsverlies, beweren wetenschappers die een studie hebben uitgevoerd die in 2008 is gepubliceerd in het tijdschrift Obesity. Onderzoekers volgden vrouwelijke dieters in de loop van 12 maanden en ontdekten dat het drinken van veel water en het verhogen van de waterinname in de loop van de tijd verband houdt met aanzienlijk gewicht en verlies van lichaamsvet. Deze resultaten waren volledig onafhankelijk van voeding en lichamelijke activiteit, dus probeer meer water te drinken als je wilt afvallen.
