Atleten hebben getraind door trappen op en af te lopen sinds, nou ja, de uitvinding van trappen. En de aansporing om waar mogelijk de trap op te gaan als een manier om fit te blijven, is vrijwel overal. Het is niet verwonderlijk dat machines die het traplopen simuleren een standaard stuk fitnessapparatuur zouden worden.
Terwijl stepmachines in hun verschillende vormen behoorlijk goed werk doen om echte trappen te imiteren, is hun belangrijkste voordeel vooral dat ze zich op dezelfde plek bevinden met al het andere. Zijn ze een goede training? Absoluut.
Stapmachines bieden aerobe aktiviteit van gemiddelde tot hoge intensiteit met het extra voordeel van weerstandstraining die u krijgt door uw benen te pompen. Natuurlijk wilt u dingen in evenwicht brengen met wat bovenlichaamswerk, maar trapstappen in hun verschillende vormen zijn een waardige aanvulling op elke trainingsroutine.
Tip
Een traptrekker kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken, maar u moet het stappen met het bovenlichaam aanvullen
: Hoe pond te verliezen met een trapstepper
Zoveel stepmachines
Trapsteppers zijn meer dan eens uitgesproken als passe, maar het basisidee wordt steeds gerecycled en het nobele oude beest wordt steeds gereïncarneerd. De elliptische trainer, die de basisstapmachine in de jaren negentig op een hoger plan bracht, beweegt in een meer cirkelvormige beweging en neemt een deel van de verbranding weg uit de klimbeweging - teveel volgens critici.
Tegenwoordig heerst de meer uitdagende stepmill. Stapmachines hebben twee pedalen om de trapklimactie te simuleren, terwijl stepmills als kleine roltrappen zijn met motoraangedreven treden die naar beneden gaan terwijl je omhoog klimt.
Voldoen aan uw behoeften aan cardiotraining
Volgens de meest recente richtlijnen voor lichamelijke activiteit van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moeten volwassenen minimaal 2 uur en 30 minuten per week aërobe oefeningen met matige intensiteit of 75 minuten intensieve training doen. Stap-machines maken het gemakkelijk om dit te bereiken: zet in 30 minuten per dag, 5 dagen per week, en je hebt je doel bereikt.
Stapmachines kunnen je zeker helpen om dat in schoppen te bereiken, omdat het gesimuleerde opwaartse traject je hart dwingt om nog harder te werken. Het tempo hangt van jou af. De meeste moderne machines hebben sensoren die je een behoorlijke benadering van je hartslag geven, dus je kunt behoorlijk methodisch zijn om je grenzen te verleggen.
Spiermassa opbouwen
Stapmachines kunnen je zeker puffen en puffen, maar hoe zit het met het opbouwen van spiermassa? Het goede nieuws is dat omdat je het beklimmen van trappen simuleert, je in wezen je benen gebruikt om het gewicht van je torso te drukken terwijl je de trap beklimt naar de endorfine-hemel.
Op deze manier krijgt u op zijn minst een goed deel van de weerstandstraining die nodig is om spiermassa op te bouwen, die op zijn beurt cholesterol verlaagt en uw bloedsuiker in orde brengt. Onnodig te zeggen dat je voorbij de step-machine moet kijken als je je bovenlichaam wilt verstevigen of bulk wilt toevoegen.
Stapmachine en gewichtsverlies
Stapmachines kunnen u helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies door u te helpen calorieën te verbranden. Volgens HealthStatus zou een 40-jarige, 150-pond vrouw 232 calorieën in 30 minuten verbranden op een step-machine, theoretisch betekenend dat ze drie of vier pond kon verliezen in een maand van dagelijkse, 30-minuten trainingen.
Voor de meeste mensen betekent meer oefenen echter meer eten, in welk geval het calorietekort wordt verminderd en soms zelfs teniet wordt gedaan. De relatie tussen lichaamsbeweging en gewichtsverlies is lastig, en als je gewicht wilt verliezen, is het toevoegen van calorieregeling aan de oefening de zekerste weg naar de overwinning.
