Je beenspieren zijn enkele van de grootste in het lichaam, dus het gebruik ervan verbrandt zeker calorieën. Wanneer u uw quadriceps, bilspieren, kuiten en hamstrings versterkt en versterkt, hangt het aantal calorieën dat u verbrandt af van veel factoren. Je grootte, intensiteit, exacte spieren en je tijdsbesteding hebben invloed op je energieoutput. Hoe groter je bent, hoe intensiever je werkt en hoe langer je gaat verhoogt je verbrandingssnelheid.
Je kunt de benen op verschillende manieren bewerken. Overweeg een paar voor hun calorieverbrandingspotentieel.
Trappen lopen
Afhankelijk van de uitgeoefende inspanning kan traplopen een uiterst effectieve beenoefening zijn, waarbij meer calorieën worden verbrand dan lopen op een vlak terrein. Een persoon van 125 pond kan na ongeveer 20 minuten trappen klimmen ongeveer 150 calorieën verbranden; een 150-pond persoon kan ongeveer 180 calorieën verbranden na 20 minuten traplopen; en een persoon van 200 pond kan ongeveer 242 calorieën verbranden na 20 minuten traplopen.
Wielersport
Je quads, hamstrings, kalveren en bilspieren worden allemaal tijdens een fietssessie gewerkt. Het aantal verbrande calorieën tijdens het fietsen is afhankelijk van de intensiteit. Bergop fietsen of op een rotsachtig terrein verbrandt meer calorieën dan fietsen op een vlak oppervlak. Zowel licht als matig fietsen zijn effectief bij het verstevigen van de benen. Twintig minuten fietsen met 5, 5 km / u op een vlak oppervlak kan ongeveer 76 calorieën verbranden in een persoon van 125 pond; 91 calorieën in een persoon van 150 pond en 121 calorieën in een persoon van 200 pond. Fietsen van 12 tot 13 mph verbrandt ongeveer twee keer het aantal calorieën als fietsen van 5, 5 mph, en fietsen van 16 tot 19 mph, ongeveer drie keer.
: Hoe krijg je snel dunne benen met oefeningen
Dansen
U hoeft niet naar een dansstudio te gaan voor een geweldige training voor uw benen. Stel een afspeellijst samen met uw favoriete dansmuziek en zet een beweging in uw woonkamer. Aerobics zal je bilspieren en benen versterken en versterken en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden. Een matig intense sessie verbrandt 245 calorieën in 30 minuten voor iemand die 125 pond weegt.
Gymnastiek
Het uitvoeren van gymnastiek, zoals beenliften en squats van lichaamsgewicht, kan 66 calorieën in 20 minuten verbranden in een persoon van 125 pond, 79 calorieën in een persoon van 150 pond en 106 calorieën in een persoon van 200 pond. Het aantal verbrande calorieën tijdens het uitvoeren van beenliften varieert afhankelijk van het aantal herhalingen dat binnen een minuut wordt uitgevoerd.
Gewicht training
Effectieve trainingen voor je benen omvatten weerstandstraining met bewegingen zoals squats, deadlifts, beenkrullen en lunges. Een intense sessie van 30 minuten verbrandt ongeveer 205 calorieën als je 205 pond weegt. Intens betekent dat je zwaar genoeg gewicht gebruikt om je binnen acht tot 12 herhalingen te vermoeien en relatief snel tussen oefeningen door beweegt. En samengestelde oefeningen waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt - zoals de squat of step-up - verbranden meer calorieën dan bewegingen in isolatiestijl zoals kuitverhogingen.
: Hoe belangrijk zijn beentraining voor spiergroei?
