Bijna iedereen heeft fitnessdoelen en -ambities. Hoewel veel gezondheids- en dieetprogramma's een tijdslimiet bieden - bijvoorbeeld 30 dagen voor je nieuwe lichaam - is het onrealistisch om te geloven dat alle vormen en maten in een maand tijd maat nul kunnen bereiken.
Het is echter heel goed mogelijk om gewicht te verliezen, gezonder te worden en slechte gewoonten te vervangen door goede.
Tip
Je kunt niet "fit" worden in een maand, maar je kunt wel een goede start maken.
Calorie-inname verminderen
Als het gaat om gewichtsverlies, krijgen calorieën veel aandacht. De algemene regel is dat je minder calorieën moet consumeren dan je verbrandt om opgeslagen vet te gebruiken. Hoewel sommige lijners drastische, abrupte veranderingen in hun eetgewoonten proberen aan te brengen, is het realistischer om langzaam veranderingen aan te brengen.
Een maand lang suiker en koolhydraten afzweren is niet alleen extreem moeilijk, het kan ook ongewenste bijwerkingen hebben, zoals hoofdpijn, crashes, kriebels en een gevoel van falen als je uitspat. Breng in plaats daarvan kleine, langdurige wijzigingen aan, zoals het ruilen van in de winkel gekochte muffins voor een kom zemelengraan met fruit. Eet een salade bij je broodje in plaats van friet. Pak snacks in om te voorkomen dat je verleid wordt door een snoepmachine.
Noten en vers fruit zijn gezonde, heerlijke traktaties; vermijd het drinken van calorieën door frisdrank en alcohol. Het volgen van dit plan gedurende een maand kan merkbare gevolgen hebben voor uw lichaam. Een pond opgeslagen vet levert volgens Mayo Clinic tot 3.500 calorieën op. Door 500 calorieën uit uw dagelijkse maaltijden te snijden, verliest u effectief een pond per week. In een maand is dat gelijk aan vier pond verloren.
Zweten
Oefening is de sleutel tot een fit en gezond lichaam. 30 dagen is echter niet voldoende om belangrijke resultaten te zien.
Dit mag echter geen bron van ontmoediging zijn, omdat het onderzoek alleen het fysieke uiterlijk meet. Het handhaven van een goed trainingsschema gedurende een maand heeft voordelen die niet zichtbaar zijn voor het oog. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt 150 tot 300 minuten per week aan matig intense aerobe oefeningen of 75 tot 150 minuten per week krachtige cardio.
Een maand fitness
Voor optimale resultaten, voer dagelijks cardiovasculaire activiteit uit. Dit kan 30 minuten joggen, fietsen, wandelen, zwemmen of sporten zijn. Blijf bij je favoriet of probeer elke dag iets anders. Als je een specifiek tijdstip in je schema voor fitness reserveert, blijf je betrokken.
Neem ook elke week minimaal twee dagen krachttraining op. U kunt gewichten gebruiken - zoals halters of een halter - of gewoon uw lichaamsgewicht voor u laten werken, zegt ACE Fitness. Enkele voorbeelden van krachttraining op lichaamsgewicht zijn push-ups, pull-ups, stoelonderdompelingen, planken, crunches, squats, lunges, kuitverhogingen en wandzitjes. Samen zorgen deze bewegingen voor een full-body workout die u overal kunt doen.
Dertig dagen vanaf nu
Een maand fitness zorgt voor gezonde gewoonten die een leven lang meegaan. Hoewel fysieke veranderingen binnen de eerste 30 dagen klein kunnen zijn, zul je erin slagen je geest en lichaam te trainen, wat leidt tot sterkere verplichtingen en voortdurende resultaten.
Door uw levensstijl aan te passen met cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en gezonde eetgewoonten, kunt u binnen de eerste 30 dagen meer energie, minder stress, sterkere botten en spieren en een algemeen gevoel van vertrouwen en welzijn verwachten. Voor fysieke veranderingen is elke persoon en elk lichaam anders. Degenen die van nature slank zijn maar nog niet fit zijn, kunnen fysieke veranderingen sneller zien dan mensen met een groter doel voor gewichtsverlies.
