De menopauze is een natuurlijke, hormoongerelateerde aandoening die het einde van de vruchtbare jaren van een vrouw aangeeft. Veranderingen in verband met deze aandoening kunnen leiden tot gewichtstoename en het merkbaar moeilijker maken om ongewenste kilo's te laten vallen. Toch is gewichtsverlies tijdens of na de menopauze niet onmogelijk zolang u bepaalde aanpassingen maakt in uw trainingsroutine en dieet.
Basics
Tijdens de menopauze stoppen uw eierstokken met het verzenden van eieren naar uw baarmoeder, produceert u minder hormonen progesteron en oestrogeen en menstrueert u met een lagere frequentie voordat u de menstruatie helemaal stopt. De hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze hebben een aantal effecten, waaronder het verminderen van het vermogen van uw lichaam om de calorieën in uw dieet efficiënt te gebruiken en waardoor u lichaamsvet in uw buik krijgt in plaats van uw heupen, armen en benen. Op zijn beurt kan een significante toename van uw buikvetniveau uw risico op verschillende ernstige gezondheidsproblemen, waaronder borstkanker, hartaandoeningen, diabetes en darmkanker, verhogen.
Oefening
Ondanks de veranderingen in je lichaam, kun je de menopauze-gerelateerde gewichtstoename omkeren. Trainingsgerelateerde veranderingen die u kunnen helpen gewicht te verliezen, zijn onder meer regelmatige aerobe oefeningen en krachttraining, zoals gewichtheffen, die uw metabolisme verbeteren door uw aanvoer van calorieverbrandende spieren te vergroten. Probeer voor aerobe oefeningen stevig wandelen, fietsen, dansen of wateraerobics. Naast gewichtheffen kun je spieren opbouwen met calisthenische oefeningen of weerstandsbanden. Krijg de meeste dagen van de week ten minste een half uur aerobe activiteit en bouw uw spieren ten minste twee dagen per week op.
Uw dieet veranderen
De menopauze kan uw dagelijkse caloriebehoefte met maar liefst 200 calorieën verminderen. Om te voorkomen dat je aankomt, moet je je calorie-inname met ongeveer dezelfde hoeveelheid laten vallen. Om gewichtsverlies aan te moedigen, verlaagt u uw calorie-inname nog verder en / of vermindert u de porties die u eet tijdens de maaltijd. Beknibbel echter niet op gezond voedsel zoals fruit en groenten en houd uw dagelijkse calorieverbruik op of boven het aanbevolen minimum van 1200 calorieën. Vermijd voedingsmiddelen en voedingsstoffen die gewichtstoename bevorderen, waaronder geraffineerde tarweproducten, suiker en verzadigd vet.
overwegingen
Vrouwen die zo weinig als 4 of 5 pond krijgen in hun 50s of later kunnen hun risico op borstkanker met maar liefst 30 procent verhogen. Je hebt waarschijnlijk een aanzienlijk verhoogd risico op buikvetgerelateerde aandoeningen als je tailleomvang 35 inch of meer meet. Gelukkig begint buikvet relatief snel te verdwijnen zodra je met regelmatige lichaamsbeweging begint. Krijg steun van uw familie en vrienden om uw inspanningen voor gewichtsverlies aan te moedigen en praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
