Hoewel velen van ons hopen een fitnessroutine te vinden waar we genoeg van zullen houden om meer naar uit te kijken dan, bijvoorbeeld, een avond voor de tv, is de realiteit dat zelfs de meest actieve mensen bang zijn om af en toe hun sneakers aan te trekken. Je zult fysiek geen resultaten zien gedurende ongeveer twee weken vanaf het begin van een nieuw fitnessprogramma, maar na de training zullen je endorfines stijgen en voel je je op de top van de wereld. Je interne motivatie opvoeren houdt een aantal self-pep talks, lange nachten nadenken over vetvrije of vetvrije yoghurt en je favoriete aflaten afwijzen. Dit is niet het moment om op te geven. Blijf vechten om elke training te voltooien en blijf agressief met gezond eten - je bent het waard en je zult je fitnessdoelen bereiken. Hier zijn 10 strategieën om u opnieuw te motiveren.
Hoewel velen van ons hopen een fitnessroutine te vinden waar we genoeg van zullen houden om meer naar uit te kijken dan, bijvoorbeeld, een avond voor de tv, is de realiteit dat zelfs de meest actieve mensen bang zijn om af en toe hun sneakers aan te trekken. Je zult fysiek geen resultaten zien gedurende ongeveer twee weken vanaf het begin van een nieuw fitnessprogramma, maar na de training zullen je endorfines stijgen en voel je je op de top van de wereld. Je interne motivatie opvoeren houdt een aantal self-pep talks, lange nachten nadenken over vetvrije of vetvrije yoghurt en je favoriete aflaten afwijzen. Dit is niet het moment om op te geven. Blijf vechten om elke training te voltooien en blijf agressief met gezond eten - je bent het waard en je zult je fitnessdoelen bereiken. Hier zijn 10 strategieën om u opnieuw te motiveren.
1. Apps voor het volgen van fitness en voedsel
Veel fitness-apps bieden geweldige inhoud en hulpmiddelen om uw gezondheids- en fitnessdoelen te meten en te bereiken, maar u moet ervoor zorgen dat welke app u ook downloadt, u ook gemotiveerd blijft. Om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën eet om uw doelen te bereiken, maakt de gratis MyPlate-app (voor zowel iPhone als Android) het gemakkelijk om uw voedsel en fitness te volgen. Het heeft ook gratis 8-weekse maaltijdplannen en trainingsvideo's.
Een andere optie op het gebied van de oefening is de Gixo-app, die een live coach biedt om je trainingsvorm te perfectioneren en je aan te moedigen tijdens je zweetsessie. Je coach zorgt er niet alleen voor dat je een leuke en intense training hebt, maar ook dat je verantwoordelijk blijft. Een training missen? Je Gixo-coach stuurt je een niet-geautomatiseerde sms zodat je in de volgende les zit. Herinnering nodig dat je workout eraan komt? Je coach stuurt je 15 minuten voor het begin van de les een sms om je eraan te herinneren je sneakers te pakken en je klaar te maken om te werken. De app vereist geen gewichten of een sportschool - alleen je telefoon en een koptelefoon.
: Hoe gebruik je de gratis MyPlate-app van LIVESTRONG voor iPhone en iPad
Credit: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMVeel fitness-apps bieden geweldige inhoud en hulpmiddelen om uw gezondheids- en fitnessdoelen te meten en te bereiken, maar u moet ervoor zorgen dat welke app u ook downloadt, u ook gemotiveerd blijft. Om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën eet om uw doelen te bereiken, maakt de gratis MyPlate-app (voor zowel iPhone als Android) het gemakkelijk om uw voedsel en fitness te volgen. Het heeft ook gratis 8-weekse maaltijdplannen en trainingsvideo's.
Een andere optie op het gebied van de oefening is de Gixo-app, die een live coach biedt om je trainingsvorm te perfectioneren en je aan te moedigen tijdens je zweetsessie. Je coach zorgt er niet alleen voor dat je een leuke en intense training hebt, maar ook dat je verantwoordelijk blijft. Een training missen? Je Gixo-coach stuurt je een niet-geautomatiseerde sms zodat je in de volgende les zit. Herinnering nodig dat je workout eraan komt? Je coach stuurt je 15 minuten voor het begin van de les een sms om je eraan te herinneren je sneakers te pakken en je klaar te maken om te werken. De app vereist geen gewichten of een sportschool - alleen je telefoon en een koptelefoon.
: Hoe gebruik je de gratis MyPlate-app van LIVESTRONG voor iPhone en iPad
2. Buddy Up
Wanneer u een ontmoedigende taak te wachten staat, zoals een afspraak met een arts of een netwerkevenement, helpt het altijd om een vriend mee te nemen. Hetzelfde geldt voor een fitnessles of een liftende sessie: je beste vriend, broer of zus heeft je belangen voor ogen en zal je waarschijnlijk aan je verplichtingen houden. Of het nu dagelijks is of slechts een paar keer per week, je hebt minder kans om een training over te slaan als je een bepaalde tijd hebt om je vriend daar te ontmoeten.
Maar deze strategie is niet helemaal waterdicht. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je favoriete lunchplek te bereiken na een intensieve training, probeer dan andere manieren te vinden om jezelf te belonen, zoals naar de film gaan of naar het winkelcentrum. Vermijd ook te veel chatten tijdens je training. U wilt zich blijven concentreren op tillen en uw hartslag verhogen zodat u die resultaten kunt zien. Enorm pluspunt als u uw trainingsbuddy dagelijks een inspirerende tekst stuurt.
Luister nu: waarom de obsessie van Amerika met 'geluk' ons volledig benadrukt
Credit:Wanneer u een ontmoedigende taak te wachten staat, zoals een afspraak met een arts of een netwerkevenement, helpt het altijd om een vriend mee te nemen. Hetzelfde geldt voor een fitnessles of een liftende sessie: je beste vriend, broer of zus heeft je belangen voor ogen en zal je waarschijnlijk aan je verplichtingen houden. Of het nu dagelijks is of slechts een paar keer per week, je hebt minder kans om een training over te slaan als je een bepaalde tijd hebt om je vriend daar te ontmoeten.
Maar deze strategie is niet helemaal waterdicht. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je favoriete lunchplek te bereiken na een intensieve training, probeer dan andere manieren te vinden om jezelf te belonen, zoals naar de film gaan of naar het winkelcentrum. Vermijd ook te veel chatten tijdens je training. U wilt zich blijven concentreren op tillen en uw hartslag verhogen zodat u die resultaten kunt zien. Enorm pluspunt als u uw trainingsbuddy dagelijks een inspirerende tekst stuurt.
Luister nu: waarom de obsessie van Amerika met 'geluk' ons volledig benadrukt
3. Maandelijks volgen
Een betrouwbaardere manier om uw voortgang in de gaten te houden dan op de schaal te stappen, is om uw lichaamsvetpercentage maandelijks bij te houden. Weet wat je doelpercentage is en concentreer je op het bereiken van dat doel. De American Council on Exercise biedt een handige gids voor het berekenen van uw ideale lichaamsvetpercentage, dat u kunt raadplegen bij het bepalen van uw doelen. Geef jezelf een specifiek doel, en zodra je daar bent, behoud je je lichaamsbouw met gestage trainingen en een mager dieet dat veel lekkere hele voedingsmiddelen bevat. U kunt uw lichaamsvetpercentage volgen met behulp van de schuifmaatmethode of bio-elektrische impedantieanalyse. En vergeet niet om onderweg foto's te maken zodat u uw resultaten kunt zien.
Credit: Een betrouwbaardere manier om uw voortgang in de gaten te houden dan op de schaal te stappen, is om uw lichaamsvetpercentage maandelijks bij te houden. Weet wat je streefpercentage is en concentreer je op het bereiken van dat doel. De American Council on Exercise biedt een handige gids voor het berekenen van uw ideale lichaamsvetpercentage, dat u kunt raadplegen bij het bepalen van uw doelen. Geef jezelf een specifiek doel, en zodra je daar bent, behoud je je lichaamsbouw met gestage trainingen en een mager dieet dat veel lekkere hele voedingsmiddelen bevat. U kunt uw lichaamsvetpercentage volgen met behulp van de schuifmaatmethode of bio-elektrische impedantieanalyse. En vergeet niet om onderweg foto's te maken zodat u uw resultaten kunt zien.
4. Verander uw training in een activiteit
In plaats van elke dag op de loopband te rennen, probeer een leuke sport of activiteit die de saaie fitnessapparatuur in de sportschool vervangt. Maak een buitenrit op een nabijgelegen pad met een vriend, of ga zwemmen in uw plaatselijke zwembad. Er zijn veel leuke trainingen die wat extra pit aan je routine kunnen toevoegen, waaronder tennis, paddleboarding, Zumba, basketbal en schaatsen. Als je er naar uitkijkt om een activiteit te doen, zal het je motivatie op peil houden en je naar je fitnessdoel brengen voordat je het weet.
: Buddy Up met deze 11 oefeningen die je met een partner kunt doen
Credit: In plaats van elke dag op de loopband te rennen, probeer een leuke sport of activiteit die de saaie fitnessapparatuur in de sportschool vervangt. Maak een buitenrit op een nabijgelegen pad met een vriend, of ga zwemmen in uw plaatselijke zwembad. Er zijn veel leuke trainingen die wat extra pit aan je routine kunnen toevoegen, waaronder tennis, paddleboarding, Zumba, basketbal en schaatsen. Als je er naar uitkijkt om een activiteit te doen, zal het je motivatie op peil houden en je naar je fitnessdoel brengen voordat je het weet.
: Buddy Up met deze 11 oefeningen die je met een partner kunt doen
5. Audiomotivatie
Luister naar motiverende YouTube-video's en podcasts terwijl je traint om de tijd te laten vliegen. Er zijn zoveel geweldige coaches en motiverende sprekers om uit te kiezen, dus zoek je eigen type motivatie. Sommige mensen houden van agressieve sprekers; anderen geven de voorkeur aan een intellectuele benadering. Wat er ook voor nodig is, zoek de persoon die het meest tot u spreekt en laat hem u inspireren om het naar uw zin te maken tijdens uw volgende training.
: De beste gratis podcasts voor gezond leven
Credit: Luister naar motiverende YouTube-video's en podcasts terwijl je traint om de tijd te laten vliegen. Er zijn zoveel geweldige coaches en motiverende sprekers om uit te kiezen, dus zoek je eigen type motivatie. Sommige mensen houden van agressieve sprekers; anderen geven de voorkeur aan een intellectuele benadering. Wat er ook voor nodig is, zoek de persoon die het meest tot u spreekt en laat hem u inspireren om het naar uw zin te maken tijdens uw volgende training.
: De beste gratis podcasts voor gezond leven
6. Morgen, morgen
Welke beproevingen en beproevingen er vandaag ook in uw eetdagboek verschenen, laat ze gaan en concentreer u op hoe u het morgen beter zult doen. Denk na over hoe ver je bent gekomen, en neem elke training en gezonde maaltijd als een baby stap. Beloon jezelf elke keer dat je een klein doel bereikt, zoals het verliezen van twee pond, of wanneer je al je trainingen voor de week hebt voltooid. Neem jezelf mee naar de film of krijg een heerlijke massage en gezichtsbehandeling. Of trakteer uzelf op een nieuwe gymoutfit!
Credit: Welke beproevingen en beproevingen er vandaag ook in uw eetdagboek verschenen, laat ze gaan en concentreer u op hoe u het morgen beter zult doen. Denk na over hoe ver je bent gekomen, en neem elke training en gezonde maaltijd als een baby stap. Beloon jezelf elke keer dat je een klein doel bereikt, zoals het verliezen van twee pond, of wanneer je al je trainingen voor de week hebt voltooid. Neem jezelf mee naar de film of krijg een heerlijke massage en gezichtsbehandeling. Of trakteer uzelf op een nieuwe gymoutfit!
7. Gezond pendelen
Transformeer uw dagelijkse woon-werkverkeer in een mini-workout. Probeer in plaats van te rijden, op uw fiets te rijden of het openbaar vervoer te nemen en naar huis te joggen. Als er geen openbaar vervoer in de buurt van uw werk is, probeer dan een kilometer verderop te parkeren en loop of jog de rest van de weg. Hoe actiever je bent gedurende de dag, hoe groter de kans dat je gezonder wilt eten. En de resultaten zullen u alleen maar gemotiveerder maken om uw dagelijkse training te verpletteren!
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesTransformeer uw dagelijkse woon-werkverkeer in een mini-workout. Probeer in plaats van te rijden, op uw fiets te rijden of het openbaar vervoer te nemen en naar huis te joggen. Als er geen openbaar vervoer in de buurt van uw werk is, probeer dan een kilometer verderop te parkeren en loop of jog de rest van de weg. Hoe actiever je bent gedurende de dag, hoe groter de kans dat je gezonder wilt eten. En de resultaten zullen u alleen maar gemotiveerder maken om uw dagelijkse training te verpletteren!
8. Fit vrienden
Word bevriend met de fitnessploeg. Het is veel gemakkelijker om vrienden te maken met mensen die je interesses al delen. Niet alleen zal je nieuwe Spandex-crew graag sporten, maar ze zullen ook gezonder eten en trainingstijd waarderen boven andere hobby's. Je motivatie zal omhoogschieten als je met gelijkgestemde mensen gaat lunchen, en je hebt een sterkere wens om gezondere voedselopties op het menu te bestellen. Hoe maak je deze vrienden? Kom op een dag vroeg naar de les en praat met de instructeur. Iedereen die je met de pro ziet chatten, wil ook meedoen. Als u niets kunt vinden om te zeggen, vraag dan uw instructeur naar enkele aanwijzingen op uw formulier.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesWord bevriend met de fitnessploeg. Het is veel gemakkelijker om vrienden te maken met mensen die je interesses al delen. Niet alleen zal je nieuwe Spandex-crew graag sporten, maar ze zullen ook gezonder eten en trainingstijd waarderen boven andere hobby's. Je motivatie zal omhoogschieten als je met gelijkgestemde mensen gaat lunchen, en je hebt een sterkere wens om gezondere voedselopties op het menu te bestellen. Hoe maak je deze vrienden? Kom op een dag vroeg naar de les en praat met de instructeur. Iedereen die je met de pro ziet chatten, wil ook meedoen. Als u niets kunt vinden om te zeggen, vraag dan uw instructeur naar enkele aanwijzingen op uw formulier.
9. Maak een afspeellijst
Ben je nog steeds verslaafd aan dezelfde afspeellijst waar je sinds 2004 aan zweten bent? Verander het. Ga online en bekijk enkele van de beste nummers voor energiestimulerende trainingen. Hier is de kicker: luister alleen naar je bijgewerkte afspeellijst terwijl je aan het sporten bent, zodat je er naar uitkijkt. Je kunt ook posten op sociale media en anderen vragen wat hun favoriete workoutnummers zijn of als ze een DJ kennen die een afspeellijst voor je kan maken.
: De ultieme afspeellijst voor zomertraining
Credit: bernardbodo / iStock / GettyImagesBen je nog steeds verslaafd aan dezelfde afspeellijst waar je sinds 2004 aan zweten bent? Verander het. Ga online en bekijk enkele van de beste nummers voor energiestimulerende trainingen. Hier is de kicker: luister alleen naar je bijgewerkte afspeellijst terwijl je aan het sporten bent, zodat je er naar uitkijkt. Je kunt ook posten op sociale media en anderen vragen wat hun favoriete workoutnummers zijn of als ze een DJ kennen die een afspeellijst voor je kan maken.
: De ultieme afspeellijst voor zomertraining
10. Daag jezelf uit
Meld je aan voor een race- of fitnessevenement waar je voor kunt trainen en bouw je kracht en uithoudingsvermogen op met de tijd. Je wordt gepompt om je workouts te raken als je een duidelijk doel voor ogen hebt. Races zijn een geweldige manier om geld in te zamelen voor het goede doel! Je kunt ook trainen voor een hindernisbaan waar je in serieuze beestmodus komt en je atletische vaardigheden test. Herinner jezelf elke trainingssessie eraan waarom je moet trainen en niet moet beknibbelen op je trainingen - zodat je succesvol kunt zijn op je evenement. Geef uzelf drie maanden om goed voor het evenement te trainen en letsel te voorkomen.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesMeld je aan voor een race- of fitnessevenement waar je voor kunt trainen en bouw je kracht en uithoudingsvermogen op met de tijd. Je wordt gepompt om je workouts te raken als je een duidelijk doel voor ogen hebt. Races zijn een geweldige manier om geld in te zamelen voor het goede doel! Je kunt ook trainen voor een hindernisbaan waar je in serieuze beestmodus komt en je atletische vaardigheden test. Herinner jezelf elke trainingssessie eraan waarom je moet trainen en niet moet beknibbelen op je trainingen - zodat je succesvol kunt zijn op je evenement. Geef uzelf drie maanden om goed voor het evenement te trainen en letsel te voorkomen.
Wat denk je?
Wat zijn enkele tips en trucs die u gebruikt om uzelf te motiveren om te gaan sporten? Heb je een van de genoemde gebruikt? Laat het ons weten in de commentaren hieronder.
: 17 Bewezen motivaties om u op weg te helpen
Credit: Twenty20 / @ GouldjoshWat zijn enkele tips en trucs die u gebruikt om uzelf te motiveren om te gaan sporten? Heb je een van de genoemde gebruikt? Laat het ons weten in de commentaren hieronder.
: 17 Bewezen motivaties om u op weg te helpen
