Angst is een gevoel van zorg dat optreedt als een natuurlijke reactie op stress. Als u zonder specifieke reden angst ervaart of angstig of in paniek bent door dagelijkse gebeurtenissen, kunt u een angststoornis hebben. Angststoornissen treffen ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen, volgens het National Institute of Mental Health. Therapie en medicatie zijn veel voorkomende behandelingen voor angststoornissen, maar leefstijlfactoren zoals het eten van een voedzaam dieet rijk aan vitamine B kunnen ook helpen, volgens de Mayo Clinic.
Leefstijlfactoren en angst
Naast het zoeken naar counseling en of medicatie voor angst, kunnen mensen met angststoornissen profiteren van veranderingen in levensstijl. Als je regelmatig sport, minstens acht uur slaap per nacht krijgt, stressverminderingstechnieken oefent en een voedzaam eetplan volgt, kun je angst verminderen of verlichten, volgens de Mayo Clinic. Vermijd alcohol en cafeïne en eet een dieet rijk aan vitamine B, adviseert de kliniek. Vitamine B helpt de hersenfunctie en vermindert angst en depressie, volgens het artikel uit 2004 in "Psychology Today."
Vitamine B-complex
Vitamine B is een in water oplosbare vitamine die in acht vormen voorkomt - vitamine B-1 tot en met B-3, vitamine B-5 tot en met B-7, vitamine B-9 en B-12. B-vitamines zijn nodig voor een goede werking van de hersenen, en een gebrek aan B-vitamines kan leiden tot angst en depressie, volgens "Psychology Today." Symptomen van vitamine B-tekort kunnen zijn nervositeit, hoofdpijn, snelle hartslag, concentratiestoornissen, krampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, tintelingen in handen en voeten en misselijkheid na de maaltijd.
B Vitamine bronnen
B-vitamines komen van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder spinazie en andere groene bladgroenten; bonen; erwten; bananen; aardappelen; lever; en volle granen. Vitamine B12 is alleen te vinden in dierlijke bronnen, waaronder kokkels, oesters, mosselen, lever, kaviaar, octopus, vis, krab, kreeft, rundvlees, lam, gevogelte, melk, eieren en zuivelproducten zoals kaas. Sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met B-vitamines, zoals bepaalde ontbijtgranen, brood en energiedranken. B-vitamines zijn ook beschikbaar als supplementen.
overwegingen
Het eten van een dieet dat rijk is aan vitamine B kan uw angst verminderen, maar als u lijdt aan een angststoornis, zoek professionele hulp. Het National Institute of Mental Health beveelt praattherapie en soms medicatie aan om angststoornissen te behandelen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u evalueren en de beste behandelingsopties voor u bepalen. Gezonde levensstijlgewoonten zoals het volgen van een voedzaam eetprogramma dat B-vitamines in uw dieet opneemt, kunnen uw angstbehandelingsplan aanvullen.
