Het starten van een afslankprogramma vereist het veranderen van veel gewoonten die bijdragen aan uw huidige gewicht. Een dergelijke gewoonte is het consumeren van verzadigd vet, dat vooral voorkomt in dierlijke producten. Als je weet hoe en waarom verzadigd vet je ervan kan weerhouden gewicht te verliezen, kun je gezonde keuzes maken die bijdragen aan je gewichtsverlies.
Betekenis
Verzadigde vetten worden volgens HealthCastle.com beschouwd als de slechte vorm van vetten. Dit komt omdat verzadigde vetten invloed hebben op uw totale bloedcholesterol en uw lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, wat bijdraagt aan hartaandoeningen. Voedingsbronnen van verzadigd vet zijn dierlijke producten, zoals vlees, zuivelproducten, eieren en zeevruchten. Plantaardige bronnen, zoals kokosolie, palmolie en palmpitolie, bevatten ook verzadigde vetten.
Functie
Wanneer u probeert af te vallen, kan het eten van voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten een schadelijk effect hebben op uw inspanningen om af te vallen. Dit komt omdat voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten vaak veel calorieën en voedingsvetten bevatten, wat volgens de American Heart Association kan bijdragen aan gewichtstoename. Voorbeelden van hoog-verzadigd vet, calorierijk voedsel omvatten rundvleesvet, reuzel, room, boter en veel bewerkte gebakken goederen of gefrituurd voedsel. Als u deze voedingsmiddelen in uw dieet heeft, kunt u voorkomen dat u het gewenste gewichtsverlies bereikt.
Intake Aanbevelingen
De hoeveelheid verzadigd vet die u elke dag consumeert, moet zo minimaal mogelijk zijn. De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan 7 procent van uw totale dagelijkse calorieën te consumeren uit verzadigde vetten. Als uw gewichtsverliesprogramma 2000 calorieën per dag verbruikt, zou dit zich vertalen in 140 calorieën of 16 g verzadigde vetten. Als uw gewichtsverliesplan u echter minder calorieën laat eten, zou dit aantal worden verlaagd.
Oplossing
Wanneer u probeert af te vallen, kan het consumeren van verzadigde vetten schadelijk zijn voor uw dieet. In plaats van het consumeren van vetrijke dierlijke producten, vervangt u deze voedingsmiddelen door gezonde vetbronnen, die bekend staan als enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten, volgens de American Heart Association. Deze voedingsmiddelen bevatten plantaardige oliën, vis en noten. In plaats van vetrijk vlees te eten, vervangt u deze producten door bonen of peulvruchten, die dienen als caloriearme, eiwitrijke bronnen. U kunt ook zorgvuldig de verzadigde vetten die u eet controleren door de voedseletiketten voor verzadigde vetten te lezen en ervoor te zorgen dat u de aanbevelingen van de American Heart Association niet overschrijdt.
Waarschuwing
Naast het beïnvloeden van uw gewichtsverliesinspanningen, kan verhoogde inname van verzadigde vetten bijdragen aan hartaandoeningen, volgens het National Cholesterol Education Program. Dit komt omdat hoge cholesterolwaarden in het bloed ervoor zorgen dat zich afzettingen op de slagaders van het hart ophopen, waardoor de bloedstroom wordt beperkt - een gebeurtenis die kan leiden tot een dodelijke hartaanval. Een bloedtest op het kantoor van uw arts kan uw cholesterolgehalte testen. Als uw niveaus hoog zijn, kan een afslankprogramma met gezonde vetbronnen helpen.
