Loopbanden en elliptische trainers elimineren het weer als een excuus om niet te sporten. Ze zijn beide gemakkelijk te gebruiken en bieden gezondheidsvoordelen, ongeacht uw fitnessniveau. Zoals alle trainingsapparatuur, heeft elk zijn voor- en nadelen, die meestal afhankelijk zijn van uw fysieke conditie en trainingsdoelen.
Wanneer een loopband het beste is
Loopbanden bieden zowel lage als krachtige trainingsroutines op basis van uw trainingsdoelen. Je kunt in een langzaam, gecontroleerd tempo lopen of op je volledige potentieel rennen. Loopbanden kunnen uw botdichtheid verhogen en tegelijkertijd meer calorieën verbranden dan de elliptische trainer. Als u uw cardiovasculaire routine vergroot zodat u lange afstanden kunt lopen, registreert de loopband nauwkeurig uw afstand. De intensiteit van uw run kan worden verhoogd door de helling op uw loopband te verhogen. Rennen op ruwe oppervlakken kan stress veroorzaken op bindweefsels in je benen, dus het zachte en platte oppervlak van de loopband kan je risico op letsel verminderen, volgens Running Planet.
Elliptische voordelen
De elliptische trainer biedt een cardiovasculaire training zonder impact die zacht is voor uw gewrichten. In vergelijking met een loopband is de elliptische trainer minder belastend op de knieën, heupen en rug. Afhankelijk van het type elliptische trainer, bieden sommige handgrepen om je armen en benen tegelijkertijd te oefenen. Hoewel loopbanden meestal meer calorieën verbranden, verbranden elliptische trainers met handgrepen meer calorieën dan elliptische trainers die alleen beenbewegingen bieden. Ellipticals bieden u de mogelijkheid om vooruit of achteruit te trappen, wat verschillende spiergroepen versterkt. Je kunt ook kracht opbouwen in je elliptische routine door de intensiteit van je training te verhogen.
Waar de loopband naar beneden valt
Buiten lopen en lopen biedt windweerstand, wat de intensiteit van uw training verhoogt. Een loopband verwijdert niet alleen deze weerstand, maar doet ook wat werk voor u vanwege de bewegende riem onder uw voeten. Als je buiten rent of loopt, kun je je aanpassen aan een veranderend oppervlak als je van je pad stapt. Het vereist oefening om veilig van de bewegende band van een loopband te stappen.
Bot- en gezamenlijke problemen
Hoewel trainen op een elliptische trainer comfortabeler is dan een loopband, verlies je het vermogen om je botdichtheid op te bouwen. Als u pijnlijke gewrichten heeft, zijn er geen nadelen aan het gebruik van de elliptische trainer omdat u in staat bent om een effectieve cardiovasculaire training te krijgen met minder belasting. Als je probeert af te vallen en je gewrichten minder problematisch worden, neem dan een loopband op in je routine. Zelfs als een elliptische trainer handgrepen heeft, zijn er nog grotere voordelen bij het afvallen met een loopband.
Het belang van houding en veiligheid
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine start om de beste methode voor u te bepalen. Houd voor zowel elliptische als loopbanden een goede houding door uw hoofd en uw buikspieren strak te houden. Om uw risico op letsel te verminderen, hebben loopbanden veiligheidsclips die aan uw kleding worden bevestigd, zodat de bewegende riem stopt als u valt. Stop met uw oefening als u duizelig, vermoeid of misselijk wordt.
