Vaak is het punt van oefening om je hartslag te verhogen; u moet het echter binnen veilige grenzen houden. Als je je hartslag te lang te hoog laat worden, kan dit je lichaam schaden en je misselijk maken. Misselijkheid tijdens het sporten kan ook optreden omdat u uw lichaam niet genoeg tijd geeft om maaltijden te verteren voordat u gaat trainen. Misselijkheid en een overmatige hartslag tijdens het sporten kunnen ook gezondheidsproblemen betekenen die een doktersbezoek rechtvaardigen als ze aanhouden.
Basics
Over het algemeen wilt u uw hartslag op ten minste de helft van uw maximum brengen om uw training effectief te laten zijn. Wanneer je je spieren blijft gebruiken tijdens een aerobe oefening zoals joggen, moet je hart sneller en harder kloppen om zuurstofrijk bloed naar je spieren te brengen om je in beweging te houden. Dit oefent je hart uit net zoals het de spieren in je benen oefent - je hart sneller laten kloppen maakt het sterker. Het kan echter gevaarlijk zijn om je hartslag boven 85 procent van je maximale hartslag te laten komen. Deze bovengrens vertaalt zich naar 162 slagen per minuut voor een 30-jarige, 153 slagen per minuut voor een 40-jarige en 145 slagen per minuut voor een 50-jarige.
Over-Training
Eten voor het sporten
Te vroeg eten voordat je gaat sporten kan volgens T. Kondo en collega's in een artikel in 2001 in het tijdschrift Appetite verergeren of zelfs misselijkheid veroorzaken. Kondo en collega's lieten mensen onmiddellijk na het eten oefenen met 40 tot 50 procent of 70 tot 80 procent van hun maximale hartslag. Mensen voelden zich misselijker als ze direct na het eten op een hoge intensiteit trainden dan wanneer ze op een lage intensiteit trainden. Wacht drie of vier uur na een grote maaltijd voordat je gaat sporten, om je misselijkheid te verminderen.
Waarschuwing
Misselijkheid tijdens of na het sporten kan ook een teken zijn van een hormoonaandoening genaamd feochromocytoom. Symptomen van feochromocytoom zijn onder andere een hoge hartslag samen met hoofdpijn, zweten, pijn op de borst en angstgevoelens. Mensen met feochromocytoom voelen zich vaak misselijk en braken na het sporten. Raadpleeg uw arts als uw misselijkheid en hoge hartslag tijdens het sporten aanhoudt, ondanks het verminderen van de intensiteit van uw training en het wachten van drie of vier uur na de maaltijd om te trainen.
