De schuine randen zijn de diagonale spieren aan de zijkanten van de ribbenkast bij de maag. Als je obliques bedekt zijn met vet, heb je wat wordt aangeduid als 'love handle'.
Deze uitsteeksels van vet aan de zijkanten zijn vaak het uiteinde van veel grappen, maar als je ze hebt, is het geen lachertje. Verminder uw schuine vet door de juiste mix van oefeningen te doen in combinatie met nieuwe eetgewoonten.
Schuin vet en suiker
Verminder uw inname van voedingsmiddelen met veel natrium, veel vet en veel suiker. Dit omvat cheesecake, maïs honden, gefrituurde kip, bevroren diners, ijscoupes en varkenskarbonades. Selecteer in plaats daarvan voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen bevatten, zoals mager rundvlees, gevogelte, vis, volle granen, bonen, fruit, groenten en magere zuivelproducten.
Verminder vloeibare calorieën
Verminder uw vloeibare calorieën om gewichtsverlies verder te bevorderen. Dranken zoals bier, wijn, moutlikeuren, zoete thee, limonade en fruitpunch hebben misschien een goede smaak, maar ze zitten ook boordevol calorieën en kunnen bijdragen aan je schuine vet. Vervang al deze dranken door water. Het is niet alleen calorievrij, maar helpt ook onzuiverheden uit uw systeem weg te spoelen.
Voer het op
Stap naar buiten om te gaan hardlopen. Cardiovasculaire oefeningen verbranden vet in uw lichaam en verminderen de grootte van uw liefdeshandvatten. Kies een andere vorm van cardio als je niet van hardlopen houdt, zoals elliptisch trainen, trappen stappen, roeien, step aerobics of kickboksen.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, streef je naar minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige intensiteitsoefening per week om je huidige gewicht te behouden. U zult waarschijnlijk uw trainingstijd moeten verlengen om gewicht te verliezen.
Til enkele gewichten op
Til gewichten op om je spiermassa op te bouwen. Dit zal niet alleen je uiterlijk verbeteren, maar het zal ook je rustmetabolisme verhogen. Doe oefeningen zoals push-ups, rechtopstaande rijen, lat pull-downs, triceps extensions, biceps krullen en beendrukken. Streef naar 10 tot 12 herhalingen, doe drie of vier sets en train minimaal twee dagen per week.
Doe de Twist
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan om rotaties van de medicijnbal te maken. Houd de bal recht voor je borst en draai je torso zo ver mogelijk naar rechts. Draai zo ver mogelijk naar links en blijf afwisselend 15 tot 20 herhalingen afwisselen. Houd je onderlichaam heel stil.
Probeer ruitenwissers
Ga plat op je rug liggen om ruitenwissers te doen. Plaats je armen langs je lichaam en til je benen op zodat je voeten parallel aan het plafond lopen. Houd je bovenlichaam stil terwijl je je benen naar links en naar rechts laat zakken. Beweeg je benen zo ver mogelijk wanneer je dit doet. Voer 15 tot 20 herhalingen uit.
Rol het uit
Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer om gevoelige schuine rollen op een stabiliteitsbal te maken. Plaats je onderste schenen op de bal direct naast elkaar en til je heupen op om een rechte lijn van je schouders naar je hielen te vormen. Rol de bal naar je hoofd terwijl je je knieën naar je rechterschouder beweegt. Strek je benen weer uit en herhaal, terwijl je je knieën naar je linkerschouder beweegt. Wissel heen en weer bij elke rol en doe 10 tot 12 herhalingen per kant.
