Hoe maak je je eigen Jenny Craig-dieet

Het Jenny Craig-programma voor gewichtsverlies is een succesvolle methode voor gewichtsverlies die al jaren bestaat. Jenny Craig is niet alleen een dieet met voorverpakt voedsel, het heeft twee zeer belangrijke andere componenten die voedingsondersteuning en counseling en lichaamsbeweging zijn (zie referentie 1). In plaats van hoge prijzen te betalen voor voedsel en counseling van Jenny Craig, kunt u veel geld besparen door uw eigen dieet vergelijkbaar te maken met Jenny Craig, thuis en de hulp in te roepen van een calorieteller-app.

Een vrouw bereidt een gezonde maaltijd in haar keuken. Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Stappen om uw Jenny Craig-dieet te maken

Stap 1

Weeg jezelf op een weegschaal en noteer je gewicht. Vervolgens kunt u uw gewicht gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet eten om gewicht te verliezen. Zoek een online basale stofwisselingscalculator, zoals die op www.caloriecontrolcouncil.org (zie referentie 2).

Stap 2

Neem contact op met een partner voor gewichtsverlies, een betrouwbare vriend of geregistreerde diëtist om te praten over uw eetstoornissen en de voortgang van het gewichtsverlies. Plan ten minste eenmaal per week een vergadering van dertig minuten waar u uw maaltijdplannen kunt doornemen, uzelf kunt wegen en kunt praten over voedings- en fitnessproblemen die u ondervindt.

Stap 3

Sla gezond voedsel in zoals fruit en groenten en volle granen zoals 100% volkorenbrood. Koop ook magere zuivelproducten, bonen, linzen, noten en mager vlees zoals kipfilets zonder vel en tonijn in blik. Deze gezonde voedingsmiddelen worden vaak gebruikt in Jenny Craig-maaltijden, alleen bereid je je maaltijden thuis in plaats van ze allemaal voorverpakt te kopen.

Stap 4

Maak een maaltijdplan voor de komende week met zes kleine maaltijden gedurende de dag, met fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen en vlees. Deel het aantal calorieën dat u elke dag zou moeten eten door 6 maaltijden zodat u ongeveer hetzelfde aantal calorieën bij elke maaltijd eet. Geef bijvoorbeeld bij een dieet van 1500 calorieën 250 calorieën per maaltijd. Je kunt calorieën verplaatsen, sommige maaltijden kleiner maken, zoals snacks en sommige maaltijden groter, zoals diner, als je wilt, maar houd je calorieën in de gaten.

Stap 5

Meld u aan bij een online website voor het tellen van calorieën, zoals www.calorieking.com Voer het voedsel dat u gaat eten in uw maaltijdplannen in en noteer naast het voedsel in uw voedseldagboek de calorieën van elk item. Pas uw maaltijden aan zodat de calorieën elke dag bij uw doeldoel komen. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat u wat extra voedsel moet verwijderen dat u tijdens het eten had gepland.

Stap 6

Maak er een gewoonte van om minimaal 5 dagen per week 30 minuten tot een uur te trainen. Noteer uw oefening samen met al uw maaltijden en hun calorieën elke dag in uw voedseldagboek. Ga door met het opstellen van wekelijkse maaltijdplannen, minimaal een week van tevoren. Blijf uw boodschappen plannen rond uw maaltijdplannen.