Maag reinigt en detox reinigt voor buikvet groeit in populariteit, maar zijn ze gezond voor het lichaam? Hoewel ze de calorie-inname kunnen verminderen, kunnen alternatieve methoden om buikvet te verliezen de juiste manier zijn.
Wat is een detox?
Volgens Harvard Health Publishing verwijst de term "detox" ooit naar de medische procedure die het lichaam van gevaarlijke gifstoffen heeft afgestoten. Nu is de term geëvolueerd om een andere betekenis aan te nemen en verwijst vaak naar een soort dieet dat voedingsmiddelen elimineert die ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn, een opgeblazen gevoel, gewrichtspijn, vermoeidheid en depressie.
Een van de meest populaire detox-diëten is het Master Cleanse-dieet, waarin dieters 's ochtends een liter warm zout water hebben; consumeer de hele dag een 60-ounce mengsel van water, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper; en neem 's avonds een kopje laxerende thee.
Er zijn geen gegevens waaruit blijkt of deze opschoning effectief is. Bovendien zal de dieter snel weer op gewicht komen zodra hij of zij normaal begint te eten. Er zijn ook risico's verbonden aan het dieet, waaronder uitdroging en verminderde darmfunctie.
: Een veilig 24-uurs detoxdieet
Risico's van maagreiniging
Het National Center for Complementary and Integrative Health stelt dat er geen overtuigend bewijs is dat detox- of reinigingsprogramma's toxines echt uit uw lichaam verwijderen of uw gezondheid verbeteren. De reden voor gewichtsverlies is vooral omdat deze diëten weinig calorieën bevatten, hoewel er verschillende gezondere methoden zijn om vet te verliezen en een platte buik te krijgen. Risico's bij een darmreiniging kunnen zijn:
- Nierproblemen verergeren door het drinken van grote hoeveelheden sap met veel oxalaat.
- Verlies of gebrek aan voedingsstoffen.
- Ziekte van sappen die niet zijn gepasteuriseerd of op andere manieren zijn behandeld die schadelijke bacteriën doden.
- Zwakte, hoofdpijn, uitdroging en honger van het vasten.
- Ernstige diarree door laxeermiddelen.
: Zeg gewoon 'nee' tegen dat Detox-dieet of sapreiniging
Hoe buikvet te verliezen
Er zijn andere, gezondere manieren om buikvet te verliezen zonder een colon-detox of maagreiniging, zoals:
-
Verlaag uw koolhydraten in plaats van vetten. Johns Hopkins-onderzoekers vergeleken de effecten van afvallen op een koolhydraatarm dieet met een vetarm dieet en ontdekten dat degenen die een koolhydraatarm dieet volgden gemiddeld 10 kilo meer verloren dan degenen met een vetarm dieet over de loop van zes maanden.
-
Het National Heart, Blood and Lungs Institute (NHBLI) suggereert dat je jezelf nonfood-beloningen geeft, zoals een middagwandeling of een film, voor het behalen van doelen voor klein gewichtsverlies.
-
Maak een eetplan in plaats van een dieet, zegt Johns Hopkins. Blijf bij een beproefde aanpak, zoals een gezond koolhydraatarm plan, dat voedingsmiddelen met veel lege koolhydraten en toegevoegde suikers uitsnijdt.
-
Doe aan lichaamsbeweging: Oefening helpt calorieën te verbranden en buikvet af te werken.
-
Vermijd of wijzig signalen die ongezond eten aanmoedigen, volgens de NHBLI; Als u bijvoorbeeld altijd te veel eet wanneer u met een bepaalde vriend bent, probeer dan een vergadering in een niet-voedselomgeving.
-
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en lees etiketten.
-
Concentreer je niet te veel op de schaal: in plaats van je te concentreren op hoeveel je weegt, kun je beter af zijn op hoe je kleding past.
-
Gewichtheffen: krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa.
Produceren voor gewichtsbeheersing
Je kunt er zeker van zijn dat het eten van de juiste hoeveelheid groenten en fruit je zal helpen je gewicht te beheersen, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Je hoeft niet per se minder voedsel te eten; vervang gewoon koolhydraatarme alternatieven in uw bestaande dieet.
Groenten en fruit bieden voordelen die verder gaan dan u helpen om gewicht te verliezen en een platte buik te krijgen. Ze staan er ook om bekend het risico op sommige soorten kanker en chronische ziekten te verminderen en vitamines en mineralen te leveren.
