Vastgelopen vingerletsels variëren van milde verstuikingen tot ontwrichtingen. Vaak treedt een vastzittende vinger op zonder andere symptomen dan pijn te vertonen. Zelfs als u uw vinger kunt bewegen, kan deze vastlopen. Onbehandelde vastzittende vingers kunnen volgens het Hospital for Special Surgery leiden tot artritis of andere invaliderende aandoeningen. Vastgelopen vingeroefeningen omvatten eenvoudig strekken en versterken die helpen bij het revalideren en beschermen van uw hand tegen verder letsel. Neem contact op met uw arts voordat u begint.
Polsmanoeuvre
Het versterken van je polsen helpt je vastgelopen vinger, volgens het Hospital for Special Surgery. Gebruik een handgewicht van één of twee pond, een blik soep of een sok gevuld met bonen voor deze oefening. Ga rechtop zitten in een stevige stoel met armleuningen. Plaats uw gewonde zijarm op de armleuning, handpalm naar boven gericht. Schuif met je arm zodat je pols niet wordt ondersteund, volgens het National Institute on Aging. Plaats het gewicht in uw handpalm. Laat het gewicht langzaam naar beneden zakken terwijl u uw pols naar de vloer buigt. Houd deze positie vijf seconden vast. Til het gewicht langzaam op naar de oorspronkelijke positie, met uw pols neutraal. Ontspan acht seconden. Til het gewicht voorzichtig en langzamer naar het plafond terwijl u uw pols naar boven buigt. Houd deze positie vijf seconden vast. Breng uw pols en gewicht terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening twee keer.
Vinger buigen
Strek je vingerpezen uit met geassisteerde vingeruitrekkingen, volgens het National Institute for Health and Clinical Excellence. Ga rechtop zitten in een stevige stoel. Buig je elleboog aan de aangedane zijde in een hoek van 90 graden. Til uw gewonde hand op, met uw handpalm naar uw lichaam gericht. Gebruik uw niet-aangedane hand om uw vastgelopen vinger voorzichtig naar uw handpalm te buigen. Houd deze positie 10 seconden vast. Breng uw vinger voorzichtig en langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer.
Assisted Finger Moving
Strek je vastzittende vingerpezen uit met een geassisteerde vingerbocht, volgens het National Institute for Health and Clinical Excellence. Begin met deze oefening terwijl je in een spalk bent. Buig je elleboog aan de aangedane zijde in een hoek van 90 graden. Houd je elleboog naast je. Gebruik je niet-aangedane hand om je vastgelopen vinger voorzichtig in de richting van de spalk te strekken. Raak met uw vingertop, indien mogelijk, de spalk aan. Houd deze positie zes seconden vast. Breng uw getroffen vinger langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening drie keer.
Vingerweerstand
Versterk je vastzittende vingerspieren en pezen door een elastiekoefening te doen, volgens het Hospital for Special Surgery. Gebruik een middelgroot elastiek. Ga voor deze oefening staan of zitten. Plaats het elastiek rond de uiteinden van uw aangedane zijvingers en duim, volgens het fysiotherapiebedrijf Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma. Til je onderarm op zodat je elleboog in een hoek van 90 graden staat. Spreid je vingers langzaam zo ver mogelijk uit elkaar. Houd deze positie 10 seconden vast. Breng uw vingers langzaam en voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer. Doe deze oefening 50 keer per dag. Stel een doel om geleidelijk 200 dagelijks te doen.
