Tieners in de Verenigde Staten zijn ongezond dan ooit, met obesitas bij kinderen verdubbeld in de afgelopen 30 jaar en 18 procent van de tieners wordt beschouwd als zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Hoewel zittend gedrag kan bijdragen aan overgewicht en kan leiden tot obesitas, kan een fitnessplan tieners helpen hun gewicht onder controle te houden. Alledaagse activiteiten, sport en formele oefeningen kunnen worden gecombineerd om een gezond fitnessplan te creëren dat uw tiener in beweging houdt.
cardio
De CDC suggereert dat tieners tot 17 jaar elke dag minstens 60 minuten cardio krijgen. Hoewel dat misschien veel lijkt, krijgt je tiener misschien een goede harttraining zonder zelfs te beseffen dat het is wandelen, sporten, skateboarden, atletiek of zelfs dansen. Als je tiener verlegen is over beweging, kan hij zelfs een videogame met fysieke activiteit gebruiken om zijn dagelijkse aerobe trainingsbehoeften te voltooien. Ook hoeft niet alle cardio in één blok van 60 minuten te worden gedaan - je tiener kan het de hele dag door breken voor een betere beheersbaarheid.
Krachttraining
Hoewel je tiener niet dagelijks naar de sportschool hoeft te gaan en ijzer te pompen, is krachttraining een onderdeel van een gezond fitnessplan voor tieners wanneer het drie keer per week wordt opgenomen. Krachttraining kan helpen bij gewichtsbeheersing en kan alles omvatten, van lichaamsgewichtoefeningen (squats en crunches bijvoorbeeld) tot het tillen van lichte gewichten. Tieners moeten streven naar tussen de acht en 15 herhalingen per oefening, suggereert KidsHealth.org. Als je tiener een sport beoefent, wordt krachttraining vaak ook opgenomen via conditioneringsoefeningen en activiteiten.
Flexibiliteit en botversterking
Flexibiliteitstraining rondt een gezond fitnessplan af voor tieners en helpt hen bewegingsvrijheid te behouden, terwijl activiteiten zoals touwtjespringen helpen botsterkte te behouden. Beide soorten activiteiten zijn belangrijk voor de algehele gezondheid van een tiener. Of het nu een yogales op school is, basketballen met vrienden of gewoon hardlopen, moedig je tiener aan om beide soorten activiteiten toe te voegen als onderdeel van zijn dagelijkse 60 minuten lichamelijke oefening voor een goed afgerond en voordelig fitnessplan.
Motivatie en veiligheid
Wanneer u uw tiener aanmoedigt om meer te bewegen en een regelmatig fitnessplan te gebruiken, is het belangrijk om de nadruk te leggen op plezier en gezondheid, in plaats van gewicht te gebruiken als de belangrijkste motivator. Je tiener kan zich zelfbewust voelen over zijn gewicht en hem daarop wijzen kan voor schaamte zorgen. Het is ook van vitaal belang dat wanneer uw tiener aan sport en andere fitnessactiviteiten doet, hij de juiste veiligheidsuitrusting heeft om blessures te voorkomen. Een blessure kan je tiener immers buitenspel zetten, waardoor hij weer op de eerste plaats komt te staan tot hij weer actief kan zijn.