Wanneer u tijdens de training of zonder de juiste voeding uw lichaam duwt, kan een golf van misselijkheid uw training onderbreken. Door inspanning geïnduceerde ziekte en braken vaak een training kort, omdat u dan moet letten op uw symptomen.
Het gevoel dat u tijdens de oefening ervaart, is waarschijnlijk nauwer verbonden met uw gewoonten dan de daadwerkelijke oefening waaraan u deelneemt. Bereid je voor op de training en eindig deze goed, zodat je niet misselijk wordt van de fysieke inspanning.
Voedingsmiddelen die helpen bij misselijkheid
Volgens Precision Nutrition moet je een kleine maaltijd consumeren een tot twee uur voordat je gaat sporten. Idealiter bevat deze maaltijd een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vet, zoals mager vlees, groenten die besprenkeld zijn met olie en wat fruit.
Trainen op een volledig lege maag kan leiden tot misselijkheid vanwege een lage bloedsuikerspiegel, terwijl trainen op een volle maag betekent dat je moet bewegen voordat je voedsel volledig is verteerd.
Vermijd de hitte
Trainen bij warm weer kan misselijkheid veroorzaken. Overweeg sporten in een omgeving met temperatuurregeling wanneer het buiten heet is - vooral als u niet gewend bent om in de hitte te sporten. Trainen in de hitte schaadt het vermogen van je lichaam om zijn temperatuur te regelen, vooral als er ook een hoge luchtvochtigheid is.
Trainen in extreme hitte kan leiden tot hitte-uitputting - waarschuwingssignalen dat uw lichaam oververhit raakt en een zonnesteek, beide waardoor u zich misselijk voelt. Een kerntemperatuur van 104 graden Fahrenheit is het belangrijkste teken van een zonnesteek, volgens Mayo Clinic. Deze aandoening is een medisch noodgeval en kan tot de dood leiden.
Naast misselijkheid kan een zonnesteek snelle, oppervlakkige ademhaling, verhoogde hartslag, verwarring, onduidelijke spraak en hoofdpijn veroorzaken. Zoek onmiddellijk medische hulp als u deze symptomen heeft.
Vooruitgangsoefening langzaam
Door inspanning veroorzaakte misselijkheid kan het gevolg zijn van te hard, te snel trainen. Train op uw vermogen en verhoog uw intensiteit in stappen. Hoewel jezelf pushen zeker calorieën verbrandt, voorspelt het niet veel goeds voor je lichaam.
Te zwaar trainen wanneer uw lichaam niet in conditie is, kan leiden tot overbelasting, wat resulteert in misselijkheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen. Bouw je kracht op in de tijd in plaats van jezelf in intense oefening te werpen voordat je lichaam helemaal klaar is.
Drink je water
Drink water om tijdens je training gehydrateerd te blijven. Uitdroging manifesteert zich vaak als misselijkheid. Tijdens het sporten verlies je water door zweet. Dat water moet worden bijgevuld om uitdroging tegen te gaan. De American Council on Exercise stelt voor om tijdens je training minimaal 10 tot 20 gram water te drinken voor elke 10 tot 20 minuten training. Meestal heb je geen sportdranken nodig om kalium en natrium te vervangen, tenzij je langer dan 45 tot 60 minuten op hoge intensiteit traint.
Koel jezelf af
Een goede afkoeling kan misselijkheid na een training helpen voorkomen. Wanneer u abrupt stopt met oefenen, blijft uw hart bloed naar uw werkende ledematen pompen en blijft er minder over voor uw hersenen. Door de training geleidelijk te stoppen, reguleert u uw hartslag en stuurt u de bloedstroom gelijkmatiger door uw lichaam zodat u zich beter voelt na uw training.
