Ongeveer 68, 8 procent van de volwassen mannen en vrouwen in de Verenigde Staten worden beschouwd als te zwaar of zwaarlijvig, volgens het Gewicht-controle Informatie Netwerk. Omdat lichaamsbeweging je helpt calorieën te verbranden en af te vallen, willen veel mensen weten hoeveel ze moeten doen om de schaalverandering te zien. Op een roeimachine moet je vijf of meer uren doen om af te vallen.
Langzaam en gestaag
Laten we eerlijk zijn. Het heeft u misschien maanden of jaren gekost om het gewicht te dragen, maar u wilt dat het snel gaat. Of je nu 10 pond of 100 moet verliezen, langzaam en gestaag wint de race. Je zou moeten proberen om een tot twee pond per week te verliezen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Dit vertaalt zich in een calorietekort van 3.500 tot 7.000 calorieën per week. Het aanpassen van uw voedselinname samen met regelmatige lichaamsbeweging is de beste combinatie voor succes op de lange termijn.
Rij, rij, roei je boot
De roeier is een goede keuze voor gewichtsverlies. Het heeft een lage impact op je gewrichten en gebruikt je hele lichaam om heen en weer te bewegen, wat het calorieverbrandingspotentieel verhoogt. Op een roeimachine een 155-pond. persoon kan 260 tot 316 calorieën verbranden in 30 minuten trainen in een gematigd tot krachtig tempo. Als u minder weegt, verbrandt u minder calorieën en weegt u meer, dan verbrandt u meer. Deze 155-pond. individu moet 5, 5 tot 6, 7 uur trainen om een pond lichaamsvet door roeien te verliezen.
Zet het vuur hoger
De rol van intensiteit is een essentieel onderdeel van alle oefeningen, inclusief de roeimachine. Als je wilt afvallen, streef dan minimaal 250 tot 420 minuten per week in een gematigd tot krachtig tempo, volgens het American College of Sports Medicine. Als u nieuw bent om te oefenen, begin dan met slechts 10 minuten per keer en bouw langzaam op tot de aanbevolen hoeveelheden. U zult enkele veranderingen in uw gewicht zien, zelfs met kleine hoeveelheden lichaamsbeweging. Gebruik voldoende weerstand en roei snel genoeg zodat uw hartslag wordt verhoogd. Het moet een uitdaging zijn en een beetje ongemakkelijk. Als u zich zwak of duizelig voelt, duwt u te hard en moet u stoppen.
Je bent wat je eet
De beste combinatie om af te vallen is het aanpassen van uw dieet terwijl u uw lichamelijke activiteit verhoogt. Om elke week een pond te verliezen, kunt u uw calorieën elke dag met 250 verminderen en 250 calorieën verbranden met lichaamsbeweging. Deze gematigde veranderingen zijn duurzamer en helpen je het gewicht weg te houden. U kunt met calorieën beladen dranken zoals sappen en frisdrank eruit snijden. Probeer uw porties ook een beetje bij elke maaltijd te snijden. Kies meer natuurlijke voedingsmiddelen in plaats van verwerkt. Volle granen, vers fruit en groenten, magere eiwitbronnen en hart-gezonde onverzadigde vetten helpen u om veilig en effectief gewicht te verliezen in combinatie met uw trainingen.
