Het acromioclaviculaire of AC-gewricht is de verbinding tussen uw sleutelbeen of sleutelbeen en het acromium, dat deel uitmaakt van uw schouderblad. Het AC-gewricht wordt op zijn plaats gehouden door de coracoclaviculaire en coracoacromiale ligamenten en is een integraal onderdeel van uw schoudergordel. Als deze ligamenten beschadigd raken, kan het AC-gewricht lax worden en kan pijn ontstaan. Als u een AC-gewrichtsblessure heeft, vermijd dan bepaalde oefeningen die uw herstel kunnen vertragen of verergeren.
Oorzaken van letsel aan het AC-gewricht
Het AC-gewricht kan op verschillende manieren gewond raken. Vallen of een impact hebben op het buitenste gedeelte van het schoudergewricht, overbelasting tijdens het optillen van voorwerpen of het trekken van gewichten over de voorkant van uw lichaam, vallen op uw uitgestrekte arm en fracturen in het acromium-proces of sleutelbeenderen kunnen leiden tot schade aan de ligamenten van de AC-verbinding. De resulterende schade aan het AC-gewricht kan zich manifesteren als pijn in het distale uiteinde van het sleutelbeen, verminderde functie en / of bewegingsbereik van de schoudergordel en mogelijke zichtbare verplaatsing van het AC-gewricht. Als u vermoedt dat u een AC-gewrichtsblessure heeft, raadpleeg dan een arts.
Reeksen van beweging
AC-laxiteit kan betekenen dat oefeningen met een groot bewegingsbereik pijnlijk zijn. Diepe push-ups, bankdrukken op volledig bereik en pullover-oefeningen kunnen het beste worden vermeden. Om het effect van oefeningen op het AC-gewricht te minimaliseren, voert u dit soort oefeningen alleen in het buitenbereik uit. Met andere woorden, laat de balk niet op uw borst zakken wanneer u op de bank drukt, maar stop ongeveer zes centimeter boven uw borst. Buig bij het uitvoeren van push-ups uw armen slechts tot 90 graden en stop goed voordat u uw borst op de grond laat zakken. Voor bovenhoofdse oefeningen, laat uw handen alleen zakken tot uw oren. Vind uw pijnvrije bewegingsbereik en blijf erin.
Te vermijden oefeningen - Drukken en trekken
Oefeningen waarbij de balk omlaag of naar achter uw nek wordt getrokken, oefenen veel druk uit op uw AC-gewricht en kunnen het beste worden vermeden. Lat pull-downs achter de nek en achter de nek schouderpersen zijn de belangrijkste oefeningen om te vermijden. Een halter achter je nek houden tijdens het hurken kan ook ongemak veroorzaken. Rechtopstaande rijen en schouderophalen halen veel stress op door het AC-gewricht en kunnen ook het beste worden vermeden, volgens "Sportblessures:" Een zelfhulpgids."
Te vermijden oefeningen - Lange hefboomoefeningen
Elke oefening waarbij uw uitgestrekte arm van uw middellijn wordt opgeheven, plaatst een grote schuifkracht op uw AC-gewricht. Dit omvat zij- en kabelverhogingen aan de zijkant van de kabel en de halter. Medicijnbalwerpen gooien ook een aanzienlijke schuifkracht door uw AC-gewricht en kunnen het beste worden vermeden. Er is geen veilige manier om deze oefeningen uit te voeren als u een AC-gewrichtsblessure hebt, dus u moet ze alleen uitvoeren als uw blessure is genezen, zegt "Sportblessures: een zelfhulpgids".
Algemene oefenprestaties
Probeer bij het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen een actieve schoudergordel te houden om de stress op uw AC-gewricht te minimaliseren. Zelfs oefeningen waarbij uw AC-gewricht niet rechtstreeks is betrokken, kunnen verdere belediging en letsel veroorzaken als u uw AC-gewricht niet zo stabiel mogelijk houdt tijdens het sporten. Concentreer je erop je schouders naar beneden en naar achteren te houden wanneer je traint. Je schouder op zijn plaats houden met je spieren minimaliseert de stress op je AC-gewricht en de bijbehorende ligamenten.
